La mia prima dieta!

[newfit]

60g di insalata a pranzo e cena?! :\ la verdura la devi mettere a fiumi..
io aggiungerei anche un prenanna sulle 100calorie...e a quel pranzo metterei più volentieri dei legumi che quei 100g di pasta..
poi 2 fette di pane quanto pesa in realtà?...2 fette possono essere 30g ma anche 200..se devi levare la pancetta il pane lo devi tenere basso,e possibilmente solo post-wo coi pesi e/o aerobica ad alta intensità,altrimenti come già diceva orange metti ad esempio uno yogurt tipo totalfage 0%...ah il pane meglio abbrustolito...in modo da asciugare il lievito qua e la..
elimina il sale,cerca di tenerlo al minimo sindacale..e bevi tanta acqua
a body fat direi sei intorno al 28%

[gg87]

Originariamente inviato da newfit

60g di insalata a pranzo e cena?! :\ la verdura la devi mettere a fiumi..
io aggiungerei anche un prenanna sulle 100calorie...e a quel pranzo metterei più volentieri dei legumi che quei 100g di pasta..
poi 2 fette di pane quanto pesa in realtà?...2 fette possono essere 30g ma anche 200..se devi levare la pancetta il pane lo devi tenere basso,e possibilmente solo post-wo coi pesi e/o aerobica ad alta intensità,altrimenti come già diceva orange metti ad esempio uno yogurt tipo totalfage 0%...ah il pane meglio abbrustolito...in modo da asciugare il lievito qua e la..
elimina il sale,cerca di tenerlo al minimo sindacale..e bevi tanta acqua
a body fat direi sei intorno al 28%

lo so che la verdura la devo mangiare di più, ma non so come pesarla per bene e più che altro devo costringermi a mangiarla...per i legumi si ma per ora voglio solo crearmi un "giorno tipo" e poi vedo come giostrarmi gli altri gg, le fette di pane sono 30g su per giù, nn ne mangio molto pane, era solo per far scendere l'affettato...
dopo il WO devo quindi mettere uno yogurt greco e basta?
ma per i frullati non li posso fare?
ps il sale già lo limito in generale per i miei genitori quindi sono diciamo "abituato"

[orange]

No, il fage 0% è un ottimo spuntino o un sostituto del formaggio a tavola (al posto dei philadelphia, stracchini e vari, con un pizzico di sale è pure meglio della ricotta)

Post wo è un pasto a parte con regole tutte sue. Niente grassi, fibre, al massimo pochissimo fruttosio. Quindi pane più fonte proteica va bene quando ti alleni.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da newfit

ah il pane meglio abbrustolito...in modo da asciugare il lievito qua e la..

Io non sono così tanto sicura che sia la soluzione migliore a prescindere. Il lievito non da' fastidio a tutti (personalmente sto malissimo se mangio un cucchiaio di legumi, se mangio una pizza o due non mi succede nulla, lo stesso dicasi per il pane), in più occorre precisare che il pane va' prima pesato poi abbrustolito, (lo so newfit che tu lo sai, dicevo per l'utente che è un neofita), altrimenti il peso effettivo contempla troppi cho data l'acqua evaporata.
Aggiungo anche che il gioco potrebbe non valere la candela perché il pane abbrustolito è meno saziante del pane comune.

Sono degli spunti, poi l'utente valuterà cosa è meglio per lui.

[orange]

Al massimo il problema è l'IG che si alza, ma in un pasto completo è un problema marginale.