Bravo diabolik, così si può incominciare a darti dei consigli
Se fai una vita sedentaria (es se sei uno studente o un impiegato) è plausibile avere circa 2000kcal come fabbisogno giornaliero.
E hai aggiunto circa 300kcal se vuoi fare massa, i conti tornano.
Anche come quota proteica i calcoli mi sembrano giusti.
Mi sembra invece un pò alta la % di carbo sul totale, sono circa 1400kcal su 2300 di target e siamo a spanne al 60%!
Invece mi sembrano un pò bassi i grassi, sono solo il 20% del totale e buona parte di questo sono "cattivi" ovvero grassi animali e pure da insaccati...
Io quindi diminuirei un pò la % di carbo, aumenterei quella di grassi "buoni" e proverei per un paio di settimane. Poi dovrai valutare a seconda di come reagisce il tuo corpo se aumentare o diminuire leggermente le calorie totali (con variazioni in più o in meno nell ordine di 50-100kcal)
Ps: come vedi un integratore di proteine attualmente non ti è necessario
07-02-2012, 08:37 PM
...mmm grassi buoni del tipo??
Modalità elencata
