Non so come impostare una dieta

totomix · **Non so come impostare una dieta -** 17-01-2012, 05:14 PM

Salve a tutti, sono nuovo e da niubbo vorrei chiedere 2 cosine semplici senza disturbare troppo

Il mio allenamento settimanale consiste nel svegliarmi e prima di fare colazione faccio subito 25 minuti di pesi intensivi.
Colazione un capuccino e una barretta proteica e poi vado a fare 10km di corsa. Questo allenamento per i primi 6 giorni della settimana.
Pranzo 100gr di pasta in bianco e 50-70gr di grana e olio d'oliva

Cena verdure e varianti fra pollo, soia, legumi o pesce.

Il mio scopo non è fare massa ma riuscire a perdere peso grasso accumulato sulla pancia, infatti, misurando la massa grassa su braccia e gambe è quasi assente, mentre è più concentrata sulla parte bassa della pancia e sul petto.

Ovviamente il fine settimana (specialmente il sabato sera) ci do dentro di brutto con le calorie e gli alcolici... Bisogna anche divertirsi vero?

Poi la Domenica mi sento in colpa e faccio 16km...

La domanda è, posso modificare l'alimentazione in maniera tale da eliminare la massa grassa concentrata nell'addome senza compromettere l'enfasi culinaria del fine settimana???
Se si come?
Grazie in anticipo a tutti per qualsiasi eventuale risposta

orange · 17-01-2012, 05:17 PM

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Principi di Nutrizione e dietetica

Come impostare una dieta

totomix · 17-01-2012, 06:12 PM

Si infatti ho letto questi 2 articoli, grazie. Il problema è che trovo la dieta illustrata iper proteica e presumo che vada fuori dalla mia portata calorica quotidiana.

orange · 17-01-2012, 08:28 PM

Ma quello è un esempio. Prendi spunto per la suddivisione e le fonti alimentari. Le quantità le setti in base alle calorie che hai in mente te.

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totomix Rookie Messaggi: 3 Data registrazione: Jan 2012 Età: 51	Non so come impostare una dieta - 17-01-2012, 05:14 PM Non so come impostare una dieta Salve a tutti, sono nuovo e da niubbo vorrei chiedere 2 cosine semplici senza disturbare troppo Il mio allenamento settimanale consiste nel svegliarmi e prima di fare colazione faccio subito 25 minuti di pesi intensivi. Colazione un capuccino e una barretta proteica e poi vado a fare 10km di corsa. Questo allenamento per i primi 6 giorni della settimana. Pranzo 100gr di pasta in bianco e 50-70gr di grana e olio d'oliva Cena verdure e varianti fra pollo, soia, legumi o pesce. Il mio scopo non è fare massa ma riuscire a perdere peso grasso accumulato sulla pancia, infatti, misurando la massa grassa su braccia e gambe è quasi assente, mentre è più concentrata sulla parte bassa della pancia e sul petto. Ovviamente il fine settimana (specialmente il sabato sera) ci do dentro di brutto con le calorie e gli alcolici... Bisogna anche divertirsi vero? Poi la Domenica mi sento in colpa e faccio 16km... La domanda è, posso modificare l'alimentazione in maniera tale da eliminare la massa grassa concentrata nell'addome senza compromettere l'enfasi culinaria del fine settimana??? Se si come? Grazie in anticipo a tutti per qualsiasi eventuale risposta

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,172 Data registrazione: Apr 2008	17-01-2012, 05:17 PM Benvenuto Inizia a dare un occhiata ai link Principi di Nutrizione e dietetica Come impostare una dieta

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totomix Rookie Messaggi: 3 Data registrazione: Jan 2012 Età: 51	17-01-2012, 06:12 PM Si infatti ho letto questi 2 articoli, grazie. Il problema è che trovo la dieta illustrata iper proteica e presumo che vada fuori dalla mia portata calorica quotidiana.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,172 Data registrazione: Apr 2008	17-01-2012, 08:28 PM Ma quello è un esempio. Prendi spunto per la suddivisione e le fonti alimentari. Le quantità le setti in base alle calorie che hai in mente te.