ripulita

[lee4ever]

Altezza 1.76
peso attuale 77.5
bf:13%

foto attuali
http://imageshack.us/g/341/foto17x.jpg/

Il mio obiettivo, manco a dirlo, è di pulire.


Colazione ore 06:00
400 ml latte p.s. + 2 chiari di uovo + 15 gr. fruttasecca + 4/5 fette biscottate con velo di marmellata

Spuntino ore 09:30
gr 200 Fiocchi di latte

Pranzo ore 12:30
Insalata con 100 gr tonno oppure
100/150 gr bresaola +rughetta oppure
100/150 petto di pollo + insalata
+ 3/4 evo

Merenda
ore 16:00
sia nei giorni del wo che non
Frutto a basso indice glicemico

Allenamento:
Acqua

Cena ore 20:30 post wo
gr 150/200 carneo pesce + verdura + 50 gr gallette di riso

Cena ore 20:30 normale
gr 150/200 carneo pesce + verdura + 2 evo

prenanna levato in quanto dopo un ora vado a dormire per riposare almeno 7/8 ore

quindi cosi va bene?

ps ho notato che con gia una settimana sono calato 1 kg e le braccia sono leggermente diminuite che mi consigliate di fare?