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Altezza 1.76
peso attuale 77.5
bf:13%

foto attuali
http://imageshack.us/g/341/foto17x.jpg/

Il mio obiettivo, manco a dirlo, è di pulire.

Colazione ore 06:00
400 ml latte p.s. + 2 chiari di uovo + 15 gr. fruttasecca + 4/5 fette biscottate con velo di marmellata

Spuntino ore 09:30
gr 200 Fiocchi di latte

Pranzo ore 12:30
Insalata con 100 gr tonno oppure
100/150 gr bresaola +rughetta oppure
100/150 petto di pollo + insalata
+ 3/4 evo

Merenda
ore 16:00
sia nei giorni del wo che non
Frutto a basso indice glicemico

Allenamento:
Acqua

Cena ore 20:30 post wo
gr 150/200 carneo pesce + verdura + 50 gr gallette di riso

Cena ore 20:30 normale
gr 150/200 carneo pesce + verdura + 2 evo

prenanna levato in quanto dopo un ora vado a dormire per riposare almeno 7/8 ore

quindi cosi va bene?

ps ho notato che con gia una settimana sono calato 1 kg e le braccia sono leggermente diminuite che mi consigliate di fare?

ferma...questo è quel che mangi già ora,oppure quello che vorresti adottare per ripulire?

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Quote:

Originariamente inviato da lee4ever (Scrivi 328126)

Colazione ore 06:00
400 ml latte p.s. (meglio se scremato)+ 2 chiari di uovo + 15 gr. fruttasecca + 4/5 fette biscottate con velo di marmellata

Spuntino ore 09:30
gr 200 Fiocchi di latte potresti fare uno yogurt magro bianco 0,1% + 1frutto (la maggior parte dei fiocchi di latte sono al 4%di grassi)

Pranzo ore 12:30
Insalata con 100 gr tonno oppure
100/150 gr bresaola +rughetta oppure
100/150 petto di pollo + insalata
+ 3/4 evo
e i carboidrati??? almeno 50 gr di pasta o riso...

Merenda
ore 16:00
sia nei giorni del wo che non
Frutto a basso indice glicemico

Allenamento:
Acqua
occhio però se l'allenamento è abbastanza intenso e lungo dovresti integrare con sali minerali tipo polase e/o amminoacidi altrimenti rischi di bruciare i muscoli (visto che dici che le braccia sono già diminuite)

Cena ore 20:30 post wo
gr 150/200 carneo pesce + verdura + 50 gr gallette di riso
2 evo anche qui

Cena ore 20:30 normale
gr 150/200 carneo pesce + verdura + 2 evo

prenanna levato in quanto dopo un ora vado a dormire per riposare almeno 7/8 ore

quindi cosi va bene?

ps ho notato che con gia una settimana sono calato 1 kg e le braccia sono leggermente diminuite che mi consigliate di fare?

io penso che dovresti fare le modifiche che ti ho segnato in rosso, tieni conto che sono molto generali non conoscendoti tanto bene e non sapendo che tipo di workout segui, ciao :cool:

i grassi sono alti però ora :\
così si fa più di 70g da solo olio:o ok che è abbastanza lowcarb ma li vedo parecchi quei grassi,considerando che mangia anche carni rosse e uova...