consigli alimentari very low cho
 

allora premetto che ad aprile ero 56 per 165 tiratissimo penso all' 8 o 6 insomma a zero squartato e proprio per questo purtroppo è partito il binge eating ..... ovviamente ho preso tutto con gli interessi .... è stata dura ridurli da settembre inziavo a restringere alcuni giorni i carbodrati per riprstinare un pò la glicemia e favorire la lipolisi e pian piano ho ridotto gli attacchi , ho segutio nei mesi a venire metaboliche con calorie alte per abituarmi bene ai grassi , ora da 2 settimane ho abbassato le kcal a 2000 da 70/69 sono 66

vorrei pareri e consigli su come strutturare la dieta .... spesso ho letto che le proteine alte bloccano la chetosi quindi ho sempre quella paranoia in + sono combattuto se fare una cheto o un anotoblica che a grandi linee era quella che feci quando mi ero tirato .....
di fatti oggi inconsciamente l'ho fatta perkè ho i grassi al 30 per cento , 70 g di carbodrati derivanti da zucca e vado matto :)
reso prtoeine , mi chiedevo quale dei 2 desse + risulatti se la massima ossidazione della cheto o l'accelerazione proteica della metabolica .....
inoltre mi pare di aver letto che la chetosi accelerà solo nel periodo di adattamento poi il corpo usa chetoni con meno dispendio calorico è vero?

nessuno?:(

non dici molto così....specifica il tuo basale,il tuo fabbisogno cal giornaliero,bf,altezza,peso,allenamento....posta la tua idea di alimentazione con relativi macro e kcal e possiamo capire meglio....

in linea di massima,per esperienza personale ti assicuro che tutte le diete possono funzionare,a prescindere se entri o meno in chetosi

allora per altezza 1.65 per 67 ora dopo aver perso i primi kg la bf nn posso misurarla non ne ho idea penso al 18 ma nn vorrei dire scemenze ho un 2 dita 3 di grasso nella parte sotto
infatti la chetosi mi sta facendo sclerare per 2 motivi
1 che quando sono inchetosi mi sento meglio a livell odi sazietà energia
e spesso mangio apposta + grassi ma così mi son accorto che skizzo le kcal in alto solo per una questione mentale dela chetosi , invece se lascio perdere il pensiero a sensazione ne mangierei meno e + prtoeine e sec me mi asicugherei di +


allenamento ho messo u post anche per quello con aiuto mi piace lavorare sui multiarticolari a basse rep però sono combatutto perkè mi piace fare anche esercizi con 30 sec di recupero quindi l'alternanza?? oppure poche rep alta intensità nei big e bassi recuperi + rep nei complementari?

dimenticavo la dieta la sto variando prporio perkè sono in confusione quindi sto facendo un pò di miscugli prima mangio le proteine poi i grassi insomma un casino :( quindi in queste 2 settimane mi son focalizzato + sulle kcal ......

comunqe ti riporto tipo oggi che non è cheto perkè per ora i grassi sono bassi perkè sono indeciso se alzarli o no cmq :
colazione
6 albumi e 2 turoli

allenamento
squat 5/5/5/5/5(65/80/85/85/85) 4x4(95) 3x2 (99)
panca 5x5 con 63

panca inclinata 8/6/4 con 30 sec rest
chest press + cavi 3x8 /10

panca stretta 4x4 con 1 minuo recupero
push down e corde 3x7 l'uno con 30 sec rest

spuntino 135 simmental di pollo 5 mandorle

pranzo
140 roast beef
insalata 500 g zucchine
12 olio
5 mandorle



pomeriggio
30 bresaola
60 g avocado
5 mandorle


cena devo vedere

è una low carb solamente come alimentazione....non entri in chetosi così....per quel che mi riguarda le calorie son bassissime....se magari posti una foto anche capiamo meglio....sei sicuro di voler asciugare ancora?...un principio chetogenico va comunque impostato molto molto diversamente....tieni conto che anche un grammo di carboidrati fa uscire dalla chetosi....

non è esatto
altrimenti nessuna dieta sarebbe chetogenica
sotto i 20-30g di carboidrati\die quasi tutte le diete sono potenzialmente chetogeniche
poi esistono vari livelli di chetosi e in ogni caso il vero indicatore sarebbe la chetonemia, invece noi misuriamo solo l'eliminazione urinaria dei chetoni che è un indice indiretto

no infatti poi sono sicuro di essere in chetosi spesso , euforia non ho + acido lattico alla mattina un pò di alito di acetone e sparisce il buco allo stomaco ...... io so per certo che tutte le diete sotto i 100 sono per lo + chetogeniche che poi lo siano profonde o men oil corpo comunqe li produce ..... il problema è : mi conviene sfruttare la chetosi quindi tanti grassi e meno proteine ma mi sembra di dimagrire poco o cmq allargare la bf ...... oppure antobolica o simile ovvero 30/40 grassi resto proteine ? per le foto avrei facebook

scrivi teo betulla e mi trovi

nessuno?

ma io non ho capito perchè hai aperto un altro thread parallelo a questo.
secondo me sei poco informato sull'argomento e si capisce dal modo con cui ti esprimi (acido lattico? l'alitosi non è acetone, l'euforia non è un parametro affidabile anche perchè eventualmente l'iperattivazione può essere un sintomo di ipoglicemia, non di chetosi)

l'antobolica è poi una dieta per avanzati, piuttosto complessa da seguire
piuttosto leggi uno dei libri sulla metabolica per crearti una base culturale solida e parti dalle cose semplici.
la chetosi in ogni caso, come è stato già detto, non è condizione indispensabile per ossidare grassi e per dimagrire.

scusa per l'altro post comunqe hai ragione .... io sono indeciso e vorrei consigli , sconsigli proprio l'anotobolica?

non vorrei che lo prendessi come un insulto, ma non credo tu sia ad un livello tale da poter portare avanti un protocollo del genere
tra l'altro prima di complicarti la vita con le finezze ti consiglio di partire dalle cose semplici.
vuoi provare una lowcarb? benissimo, la metabolica di Di Pasquale è semplice, flessibile e funziona

vuoi solo perdere un pò di peso? non è neanche indispensabile seguire una very lowcarb

Io metto solo uno spunto di riflessione e mi chiedo se ricercare regimi alimentari più o meno spinti e controllati non possa essere controproducente in una persona che ha sofferto di disturbi alimentari.
Non sarebbe più importante ricercare un rapporto più spontaneo anche se equilibrato con il cibo?

assolutamente si
tra l'altro gli approcci estremi e le diete "fast" (soprattutto se dipendono dagli integratori o eliminano completamente dei macronutrienti) non insegnano ad alimentarsi
quindi terminata la fase di dieta ci si trova spiazzati e si è punto e accapo.