Non Riesco A Ingrassare. Aiutatemi Vi Prego

[Sammy.Stifler]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao benvenuto,

ti consiglio oltre che leggere i link suggeriti di scrivere qua la tua dieta in modo da consigliarti eventuali migliorie...

non penso che tu voglia ingrassare nel vero senso del termine ma bensi mettere muscolo. quindi è importante la dieta ma anche l'allenamento... scrivi cosa fai...

in ogni caso, qui sei nel posto giusto

Sinceramente vorrei mettere su un pò di carne ahahah
perchè son troppo magro.
Comunque la mia dieta è semplice:

COLAZIONE:
- 60 g di kellogs

PRANZO
- 100 g di pasta ( o 120 g di riso condito ) + 40 g di proteine

SPUNTINO
- 40 G di proteine

CENA
- pasta con bistecca

PRIMA DI ANDARE A DORMIRE
- 40 G di proteine

[rocky86]

Originariamente inviato da Sammy.Stifler

Sinceramente vorrei mettere su un pò di carne ahahah
perchè son troppo magro.
Comunque la mia dieta è semplice:

COLAZIONE:
30gr di whey+5 fette biscott.+miele+200ml di latte+1 caps di multivitamin.

spuntino:
panino 60gr+bresaola 60gr+un filo olio evo

PRANZO
- 100 g di pasta ( o 120 g di riso condito ) + 150/200gr di petto pollo

SPUNTINO
panino 60gr+ 100gr tacchino 0 50/60gr di bresaola

CENA
2 patate bollite+broccoli bolliti+150 gr di petto di pollo+ 10 evo

PRIMA DI ANDARE A DORMIRE
20 gr di proteine caseina in uno yogurt senza grassi

to fatto sopra la modifica6 di molto sottopeso quindi sforzati a mangiare...
calcola che devi mangiare ogni 2 ore!in palestra non superare i 40/50 minuti di allenamento,non fare corsa!allenati solo 3 volte a settimana con i pesi, fai 3 serie x muscolo con max 6/8 ripetizioni, tutte portate a cedimento(cioè alla 8° ripetizione non devi essere in grado di farne un altra!)
talleni al mattino??

[dottorconzo]

Ti do un consiglio, ho amici che sono nella stessa tua situazione, devi mangiare ogni 3 ore, pure la notte. Ad ogni pasto carbo, proteine e grassi (naturalmente buoni) alti. Stai sulle 120 g di proteine al giorno. Devi fare spuntini notturni pure. Prediligi carni rosse non troppo grasse, uova, frutta secca a volotà. Pasta e pane come carboidrati vanno bene per te. Qualche sgarro puoi concedertelo dato che hai un metabolismo così veloce, magari la domenica.Aiutati con un buon gainer aumento peso e usa anche creatina sopratutto, poi anche qualcos'altro. Prima di integrare però creati na bella dieta "corposa", perchè quella che fai non va bene, e grazie che non aumenti proprio!!

[dottorconzo]

La notte, prima di dormire prediligi proteine a lento rilascio.

[renzosful]

Originariamente inviato da Sammy.Stifler

Sinceramente vorrei mettere su un pò di carne ahahah
perchè son troppo magro.
Comunque la mia dieta è semplice:

COLAZIONE:
- 60 g di kellogs

PRANZO
- 100 g di pasta ( o 120 g di riso condito ) + 40 g di proteine

SPUNTINO
- 40 G di proteine

CENA
- pasta con bistecca

PRIMA DI ANDARE A DORMIRE
- 40 G di proteine

Questa dieta è l'emblema della disinformazione che regna in materia di alimentazione. Sempre altrettanto emblematica è l'importanza che viene data alle proteine specialmente quelle liofilizzate come se il segreto della crescita fosse celato in loro.

Torniamo a te Sammy. Sei hp meno 32. Roba che se guardi intensamente la borsa della spesa che porta tua mamma ti strappi. Devi mangiare come un mulo! non ci son santi. Tieni un rapporto tra i macro bilanciato o meglio propendi un pò per i carbo.
All'inizio sarà dura, ma poi il tuo corpo si abituerà e dovrai mangiare ancora di più. Saranno delle ondate al rilancio che ti porteranno a poter consumere quantità di cibo che adesso ti potrebbero sembrare utopia o frutto di farneticazioni.
Prediligi i tanto paventati cibi puliti per molte delle ragioni che puoi leggere qui sul forum ma per te contano solo perchè essendo i più digeribili ti permettono di buttar dentro di più.
Lascia stare le polveri o meglio usale ogni tanto quando i cibi solidi propio ti danno la nausea ma mai da sole, non te le puoi permettere.

Non avere fretta, predisponi la tua mente a non cercar risultati nell'immediato e posponili sempre. Se farai tutto con dedizione ed estrema determinazione arriverà da solo il giorno in cui notando i risultati ripercorrerai mentalmente la tua strada a ritroso e ti prenderai tutte le soddisfazioni che non hai mai potuto goderti.