Dieta dimagrimento donna
 

Ciao a tutti,mi sono letta i topic più importanti e degni di nota però ci sono ancora cosa che non riesco bene a capire.
,Io ho 19 anni. sono alta 1.52 e peso 47-48 kg. mi alleno in media 5 volte a settimana con interval training a corpo libero,3 volte a settimana aggiungo inoltre 25-30 minuti di attività aerobica(corda,corsa,salto dipende dalla situazione diciamo) e la domenica lavoro e sono quindi costretta a stare in piedi/camminare x circa 12 ore.Vorrei dimagrire un altro po' e arrivare a 43-44 kg.
Ultimamente ho eliminato quasi completamente i carboidrati come pasta,riso,pane "bianchi" limitandoli solo dopo all'allenamento.Non mangio carne rossa e la carne in generale mi piace poco.Il mio problema principale sono i dolci...:(proprio non riesco a tagliarli fuori dalla mia alimentazione,anche perché cucinarli è una delle mie più grandi passioni.
la mia "dieta" è circa questa
colazione
1/2 pompelmo + 200 ml latte di soia
spuntino
1/2 frutti + 30-40 gr yogurt greco intero 0 grassi
pranzo
circa 250-300 gr di verdura
+100-150 gr fiocchi latte/legumi in genere/pollo/tacchino
oppure una scatoletta di tonno/150 gr pesce azzurro
oppure 100 ml di albumi
spuntino che è quasi sempre dopo il workout
pancake di farina integrale e albumi con pochissima marmellata dietetica
cena
come il pranzo.
a pranzo e a cena aggiungo alle verdure 1 cucchiaino d'olio e a volte mangio qualche noce. bevo circa 1 lt 1/2 d'acqua naturale al giorno e se proprio ho fame aggiungo un altro po' di verdura...
cosa ne dite?cosa devo aggiungere/togliere?
grazie mille dell'attenzione!

Ciao cherry
-sei attiva
-controlli l'alimentazione
-hai degli obiettivi raggiungibilissimi

il problema non è la dieta, lo hai scritto tu stessa qual'è il problema. Se i dolci fanno parte della tua alimentazione una volta a settimana non succede nulla (sempre se parliamo di quantità normali), se invece succede che cucini un dolce e poi te lo ritrovi nel frigo e devi finirlo prima che la crema vada a male, allora c'è un problema.

Oltre al fatto che devi imparare alimitarti (anche a cucinare a meno che tu non regali i dolci o non ci faccia un'attività remunerativa), potresti dare un occhio nella sezione diete e trovare un dolce da poter fare e da mangiare facendo meno danni (ovvimente al posto di qualcosa già programmato nell'alimentazione e anche questa sostituzione deve comunque essere un'eccezione)

grazie mille! quindi l'impostazione della dieta va bene? io non riesco mai a regolarmi con la ripartizione dei macronutrienti...o meglio,non so dove mettere i grassi,quando mangiarli etc:(

per i dolci: io ne mangio tantissimi purtroppo...la scorsa settimana tanto per dire ho mangiato 3 cornetti + 3gelati+ 1 pacco di oreo intero+ 3 minicheesecake(bombe caloriche pure).Ovviamente distribuiti nella settimana,ma sono comunque tanti:(:(
proverò a cucinare meno e a trovare qualche alternativa "buona".

3 cornetti + 3gelati+ 1 pacco di oreo intero+ 3 minicheesecake
Beh..non puoi pretendere..questa è fame bulimica non una vera voglia di dolce..pure io son così solo che faccio coincidere casomai i dolci con la ricarica in modo da avere uno sgarro minore, una volta mangiavo anche 1500g di gelato alla nocciola+ 4 brioche+500g di savoiardi..adesso ho capito che devo darmi una calmata e mi compro la minivaschetta da 200g di gelato e me la gusto lo stesso :)
Tieni un diario alimentare e vedi se realmente mangi come pensi..lo confronti così non menti a te stessa ;)

1.5Kg di gelato in una botta + 4 brioches + 1/2Kg di savoiardi Nel giorno di pausa? STI CAZZI :eek:! ahahahahahha! Cmq anche io la domenica mattina (giorno di pausa dalla dieta) mi sparo 3 brioches :D Mezzogiorno solitamente: Lasaghe / crespelle / Pasta Panna e Salmone / Bucatini matriciana o cmq un primo pesante e come secondo Bistecche Impanate + patate fritte + dolce, spuntini durante la giornata ma cose easy tipo un cornetto enigma, la sera mangio sempre in un posto vicino a casa mia stile americano che fanno i panini ILLEGALI, robe tipo 450g di carne rossa + pancetta + cipolle + formaggio cheddar :)... inutile descrivere la bontà...

io sgarro di rado, non per chissà cosa ma perchè potendo mangiare pulito ma abbondante non ho grosse esigenze...
magari mangio 2 magnum come l'altro giorno, 500 gr di gelato sciolto, un paio di banane con burro d'arachidi cose simili, non potendo mangiare tutti i lievitati praticamente 3/4 delle cose buone mi sono precluse, pizza inclusa. Che fortuna :D

cmq alla fine c'è chi deve sfondarsi per appagarsi (un pò come faccio io) e chi sgarra "poco" 1 x week...basta capire le proprie esigenze, ma per una ragazza i dolci devono essere quasi off limits

ecco esatto. io per appagarmi devo mangiare quantità di cibo disumane XD solo che mentre per i salati so controllarmi per il dolci la questione è diversa.... potrei mangiare 25 cornetti senza la minima pesantezza...che palle.
La cosa dello scarico la trovo nel topic di ciclizzazione dei carbo?:)

è peggio il tuo sgarro del mio, io non ho giorno libero questo lo facevo 2 annetti fa dopo una scarica totale di carbo ossia 0 carbo da domenica a sabato della settimana successiva, più che una ricarica facevo un megacheatmeal che mi appagava di più.
Nei tuoi alimenti di gustoso non trovo nulla a parte le patate e le bistecche il resto te lo lascio tranquillamente, mangi così ma sei magro o no?Se sei magro buon per te altrimenti è da rivedere indubbiamente l'alimentazione

la ricarica dei carbo si fa 1-2 giorni a settimana, in genere nel week-end ma non è obbligatoriose, per tutta la settimana si mangia come si deve pulito e a basso apporto di carbo, se la dieta è mal settata diventi una cofana:DIl discorso scarica e ricarica lo trovi ovunque nel forum essendo uno dei metodi più utilizzati per fare ricomposizione o dimagrimento, cerca dieta metabolica o chetogenica ma ti consiglio di fare una semplice lowcarb con sgarretto 1 volta week..voi donne rischiate l'amenorrea facendo scarica..poi togliete i grassi e la frittata è fatta.

leggendo come mangio ora avresti qualcosa da consigliarmi e o modificare?così mi regolo su quanti e quali carbo inserire?
io come carboidrati non mangio pasta e pane,non mi piacciono molto...mi piacciono tanto i cereali tipo l'avena,il farro,l'orzo e quelli integrali da mettere nel latte.
Ripeto l'unica cosa senza la quale non posso vivere sono i dolci!sarei disposta al digiuno per poter mangiare una torta intera la domenicaXDXDXD

Beh, direi che anche tu te la cavi alla grande! ;):D

Anche io sono così: al salato posso resistere, al dolce no. E ovviamente il dolce spesso ha anche lo svantaggio di saziare pochissimo ed essere digerito in un batter d'occhio.
Io non cerco di eliminarli per più di qualche giorno di seguito, ma se mai di trovargli un posto all'interno della alimentazione, di solito al posto di altri carbo. E come dice Spike nella sezione delle ricette dietetiche (qui e altrove) si possono trovare alternative meno caloriche.

beh non mangiare pane e pasta ma mangiare cereali non cambia poi molto, la differenza sta nell'ig e il lievito, nemmeno io mangio pane e pasta, per il pane vado matto per la pasta no per me la possono debellare malgrado son italiano non è un alimento che utilizzo, ormai son anni che faccio così e non lo cerco neppure, sul discorso dolci..potresti optare per goloserie meno caloriche..anzichè gli oreo ti compri i galbusera zerogi, pochi grassi buoni carbo e un po' di polialcol, ovvio non son la stessa cosa ma se bella vuoi apparire un po' devi soffrire:p
Per quanto riguarda la dieta la riguardo per benino e ti dico la mia;)

colazione
1/2 pompelmo(come mai? la diceria sull'effetto bruciagrassi?Beh male non fa ma abbinato al latte di soia è un po' acidulo :D) + 200 ml latte di soia quale?Non son tutti gli stessi, vitasoya per esempio è una bomba, valsoia è una buffonata, poi ci son altre marche, alpro o robe erboristiche soia 100%, quello è valido il resto no :) aggiungerei una fonte proteica..tipo 150ml di albumi o 70-80g di fesa tacchino visto che sei tosta :D
spuntino
1/2 frutti + 30-40 gr yogurt greco intero 0 grassi mangiati un paio di pesche che hanno poche calorie o 200g di fragole o frutti di bosco anch'esse con poche calorie 5-8g carbox 100g
pranzo
circa 250-300 gr di verdura Troppa!Non ti gonfia lo stomaco?Ridurrei a 150-200
+100-150 gr fiocchi latte/legumi in genere/pollo/tacchino
oppure una scatoletta di tonno/150 gr pesce azzurro
oppure 100 ml di albumi i fiocchi di latte li metterei nello spuntino a pranzo non mi entusiasmano
spuntino che è quasi sempre dopo il workout
pancake di farina integrale e albumi con pochissima marmellata dieteticaquanti albumi quanta farina integrale
cena
come il pranzo.
a pranzo e a cena aggiungo alle verdure 1 cucchiaino d'olio e a volte mangio qualche noce. bevo circa 1 lt 1/2 d'acqua naturale al giorno e se proprio ho fame aggiungo un altro po' di verdura.
Come olio farei circa 15g da dividere tra i pasti e una manciata di frutta secca durante la giornata 20g circa: nocciole, e mandorle non tostate e al naturale, noci, anacardi, pistacchi, semi di zucca, semi di sesamo, semi di lino, semi di girasole, noci brasiliane..beh ce ne son una marea..purtroppo :D
Come ti hanno già detto limita i dolci e vedrai risultati..io per esempio vado matto per le arachidi..quando li diminuisco nella dieta il risultato cambia, a stomaco come sei?Intendo regolarità intestinale

Shevuzzo Santo Subito.
Non ho nulla da aggiungere a quello che hai detto.

Conosco MOLTO BENE il craving da carboidrato, e tra l'altro credo poco a chi dice (parlo in generale, poi ci sono le eccezioni) che non gradisce né pane né pasta... sfido cihunque a trovare più appetitosa l'avena di un piatto di tortelli... io raccontavo cavolate, me la raccontavo in un certo senso... poi mi ritrovavo a mangiare carote zuppate nel cacao+dolcificante dalla voglia di dolce e di carboidrato che avevo.

Cherry, a parte il fatto che credo tu possa permetterti dei dolcetti (leggere che sono off limits per te solo perhé sei una ragazza mi par eccessivo) secondo l'impostazione di Spike, il problema è che non è normale digiunare per poi mangiarsi una torta intera... ok la golosità ma in effetti se ci ragioni su è un comportamento non proprio usuale. no? Allo stesso modo pensare di mangiare 25 cornetti.
Io sono passata dall'anoressia alle abbuffate semibulimiche di frutta per via della mia dieta ZERO carbo, ero in amenorrea... insomma non si gioca con il proprio corpo, soprattutto è fondamentale che tu metta i grassi nella dieta (io lo sto rifacendo con molta fatica dopo anni di stupida fobia), non sai come? Credo che mettere 1 cucchiaio di olio in più sulla verdura non sia così difficile, oppure aggiungere un tuorlo agli albumi no?

Cmq io ho un pensiero sui tuoi obiettivi: a 43 kg il tuo bmi sarebbe già al limite della salute, poi credo tu abbia una bf bassa con tutto lo sport che fai, perciò saresti ancor più a rischio amenorrea. Credi che a 43 ti fermeresti? Oppure... credi che sia così necessario arrivare a un peso così basso?
Prendila come la provocazione di una "zia rompiballe", se ti ho offeso in qualche modo ti chiedo scusa in anticipo.
E se passi dalla sezione ricette trovi anche qualche dolcetto che ho postato io :P
:)

grazie per il complimento angel ma sai che non son santo :p
In merito al discorso pane e pasta..beh sul pane ti do ragione anche perchè il pane che fanno qua è fantastico, non è quello toscano :D
Per quanto riguardo la pasta io lo dico davvero che ormai non mi interessa più..se preferisco più l'avena alla pasta?Si sempre..fatta a porridge classica con cannella e cacao a bestia..son riuscito a mangiarne anche mezzo kg in un giorno..uno dei miei giorni del cacchio o a cucchiaiate a secco, ci vado letteralmente ghiotto!
Sul resto il problema è da analizzare a livello psicologico..come hai già detto craving di carbo e abbuffata automatica.
Sullo stato di forma ritengo sia fondamentale una foto di "ciliegia" :p

grazie mille!
eh ma quei cereali ripeto li mangio solo dopo il workout altrimenti sempre e solo verdura e frutta che mangio però in quantità molto più moderate e non tutta,tipo cerco di evitare banane,frutta esotica,, fichi e cose così.

infatti acid io esco da una situazione di bulimia e disordini alimentari:) adesso sto molto meglio e ho ripreso come ho scritto a mangiare normalmente.I 43 kg sono stati sempre il mio obiettivo fisso e mi piacerebbe arrivarci in modo sano,se non dovessi riuscirci e dovessi fermarmi che so ai 45 non mi cambierebbe tanto,ti dico la verità...perché oltretutto ormai mi baso sui centimetri e sulla prova pantaloni per vedere i miei risultati.
Nessuna offesa,sono qui per chiedere consigli e confrontarmi,quindi accetto volentieri le critiche.

@Shevuzzo:grazie mille per le correzioni. Per le verdure, se ne mangio meno poi mi viene una fame estrema.
il pancake lo faccio con 25 gr di farina integrale, e un uovo a volte intero a volte no,dipende cosa ho disponibile.
al bagno vado bene 1-2 volte al giorno.
per il discorso pane e pasta concordo con lui...io ho sempre amato i cereali tanto che da piccola mangiavo i corn flakes a pranzo al posto della pastaXD
il pane mai mangiato. Mi piacciono tantissimo le patate...però le evito come la peste perché non so controllarmi.

beh, è un piacere aiutare ed è giusto dire le cose come stanno anche se può infastidire, intendo il discorso dei disordini alimentari, se l'argomento non si tratta non è possibile aiutare chi ha "bisogno" e fidati come dicevo ad angel su facebook..tutti noi qua chi più chi meno ha un rapporto conflittuale col cibo..chi in eccesso chi in difetto, l'importante è non farlo sfociare in una patologia e che non diventi un problema di salute reale, come hai già potuto leggere io alterno dieta ortoressica ad abbuffate inaudite, o meglio le facevo 2 anni fa quest'anno mi sto dando una bella regolata, per me mangiare è un orgasmo, divento asociale e mi piace mangiare solo non in compagnia..per esempio sarebbe divertente andare al bar con amici tutti con il loro cono e io con il pozzetto da 1kg di gelato ma non lo faccio perchè è un bisogno da soddisfare nella mia intimità e in un momento di voglia..quando son con amici spesso prendo una stupida diet coke

Cherry grazie per la sincerità. Se il periodo bulimico è passato immagino che tu ti sia curata seriamente. Ne sono felice, ma è importante che tu ce l'abbia detto per avere un certo tipo di approccio per aiutarti.
Per lo meno utenti in primis come me che ho vissuto proprio la patologia ( opposta alla tua) e Shev che ammette con grande sincerità e umiltà il suo rapporto conflittuale con il cibo in primis, potranno aiutarti un po' meglio.

Shev... scrivendo il tuo ultimo post dimostri di essere una bella persona. Ricordati non è da tutti aprirsi così e raccontare certe cose di sé. Ad esempio lo sgarro goduto solo in solitudine è un tratto che ti accomuna a chi ha disordini alimentari, lo sai bene e lo hai ammesso. Grazie per la condivisione.

Cherry facciamo un passo alla volta. Vedrai che un modo lo troviamo :)

mi trovo bene nella comunity e mi fido di chi ho di fronte, l'ambiente è amichevole e mi apro, in genere di mio son uno rigido freddo e diffidente ma qua non perchè l'ambiente sia virtuale ma proprio pre il clima che si respira non mi imbarazza il tema ;)
Ps penso che se facciamo un sondaggio sull'utenza che ha disordini alimentari o rapporto particolare con il cibo ahime otterremo una alta percentuale, non credi?

Fili ti posso dire con certezza assoluta che la percentuale è alta. Molti utenti mi hanno contattata in privato nel corso dei mesi confessandomi (dopo il mio outing sul disturbo alimentare) che hanno anche loro o veri disturbi alimentari o comunque notevoli problematiche con il cibo. In me traggono forza e hanno sempre trovato un orecchio pronto all'ascolto empatico. Ovviamente non tutti lo ammettono, e talvolta nemmeno a se stessi...
:*

ah eccoci, allora non son l'unico strano...
che piacere avere compagnia Shev :D

la cosa che rompe di più è quando si esce in gruppo e sei l'unico a non ordinare la pizza maa prendere chessò una bistecca...per non fare troppo lo strano ci ordino dietro patatine, ma ci mangerei volentieri dei broccoli XD
santa miseria questi si che sono disordini alimentari

'Azz...io però allora sono più preoccupante, perchè mi strafogo sia da sola che in compagnia :o.

Però se a uno piacciono più i broccoli delle patatine o l'avena della pasta non mi sembra un sintomo allarmante...ognuno ha i suoi gusti.

Tornando al problema del carbo craving secondo me però è un problema che comincia a esistere solo quando esiste la proibizione.
Finchè uno si sente libero di mangiare quello che vuole difficilmente secondo me sviluppa un vero e proprio craving con desiderio ossessivo del cibo proibito e/o perdita di controllo. In genere capita in seguito al tentativo, più o meno riuscito, di darsi una regola e di seguire una dieta. Almeno io mangio molti più dolci adesso che prima di fare una dieta (bel risultato,eh...?)

E' una storia vecchia del resto, la prima a soffrirne mi pare si chiamasse Eva e tutto solo per una mela...figuriamoci se avesse avuto davanti un profiterol...;)

Il mio unico disordine alimentare è che se non avessi nulla da fare e non mi interessasse la mia condizione, probabilmente mangerei sempre :D

Ok raga non banalizziamo please.

secondo me ripeto i bb o chi fa fitness nessuno ha un rapporto sano con il cibo a meno che non fa la così detta dieta e mangia la qualsiasi avendo fortuna migliorando o infischiandosene anche dei risultati che non si ottengono

Il pane siculo, che goduria...
Anche a me della pasta frega poco, mentre di pagnotte di rimacino con su i semi ne mangerei circa un quintale...:p

ragazziii!non pensavo di essere accolta con così tanto calore!
grazie mille!
@acid io ero bulimica nel senso che vomitavo ma le mie giornate di sgarro hanno superato pochissime volte le 1000 calorie. Ora è un brutto periodo che mi ha insegnato tantissimo e che voglio archiviare:)
@shevuzzo..ti capisco benissimo perché quella è una delle situazioni ideali del bulimico medio:( apprezzo tanto la tua sincerità!
oggi avevo gli esami quindi alla colazione già abbondante ho aggiunto(aihmè) un cornetto con la crema e a pranzo la frittata zucchine e cipolle di mio padre che è buonissima e che lui cucina con pochissimo olio.
oggi farò un po' di aerobica in più per sopperire al cornettoXD

Mi fa piacere che ti trovi bene nel forum ma riguardo la dieta non ci siamo affatto, se con gli sgarri inizi a metà settimana poi sabato e domenica che fai?
Devi regolarti di più quanto meno nella settimana, perchè il cornetto?Trovi una scusa per le energie mentendo a te stessa.
Ti consiglio di scrivere un diario dove appuntare tutto ciò che mangi come già detto crivendo pure le sensazioni dopo un pasto o una giornata, iio ne avevo fatto uno pubblico sul forum stesso, lo trovi in firma diario 100m e ho capito come modificare la dieta in quel periodo.

eh lo so. Per fortuna sabato e domenica per me son giorni come altri,anzi la domenica mangio veramente pochissimo dovendo lavorare.
Stamattina presa dall'ansia e dalla paura di non rendere abbastanza con quello che mangio di solito ho voluto abbondare.. una volta finiti gli esami di stato potrò controllarmi molto meglio.:( per ora ho ancora troppe emozioni negative che mi portano facilmente all'abbuffata.Però promesso che mi impegnerò di più! i commenti come i tuoi mi spronano veramente!

mi fa piacere poterti aiutare, guarda io anni fa avevo un demotivatore, un amico che mi diceva sempre che ero grasso e aveva da ridire..grazie alla sua demotivazione ho trovato le energie per fargli vedere che con impegno riuscivo, mi ero tirato con 3mm di plica addominale :p andavamo al bar e prendeva da noi si chiama (broscia cu gelato)brioches, praticamente una sorta di panino imbottito con il gelato, almeno 300g ovviamente lui con panna e io una cola zero..però avevo lanciato la sfida, bisogna trovare un motivatore o un demotivatore ma la cosa fondamentale è star bene con se stessi e mettersi in testa che abbiamo una genetica che non possiamo modificare e viverla in modo sereno(lo dice chi non la vive in modo sereno)

Esatto proprio quello di cui avrei bisogno io!anche qui esiste quella bomba,sono pugliese e il gelato è tipo cosa sacraXD.
stamattina mi sarei potuta benissimo evitare quel cornetto ma avevo tipo madre,padre,amiche che mi facevano pressione e dai ma mangi sempre pochissimo,oggi devi scrivere per 6 ore,servono gli zuccheri e cose così e mi sono fatta rincoglionire come una cretina.
nei prossimi giorni vedrò di fare la bravissima e di evitare totalmente i dolci fino al 4 luglio che ho una festa e non potrò proprio evitare...

beh..il cornetto è tutt'altro che zuccheri, il 50% è burro quindi non hai scusante è inutile :p i genitori o amici son una noia..ma si facessero i fatti loro..purtroppo nessuno pensa a se stesso, ti capisco, non potrai evitare la festa ma potresti metterti alla prova e vedere se riesci a controllarti.Eppure pensavo che la brioche con il gelato arrivasse fino a catania..già nel messinese non esiste nei bar per non parlare del nord italia dove la chiamano panino che è na roba al burro orrenda..mangiata a genova di fronte camogli, nella migliore gelateria lgure O.o gelato orrendo :D toh..una chicca eccoti pure il link :D

piazza colombo, 5 camogli italia - Google Maps

La brioches? Da noi c'è la cialda col gelato...

che roba è la cialda il cono spianato a mo di triangolo o cerchio?

Dai non c'è paragone affatto :D

c'è anche la cialda(che è pressochè un cono), ma io volevo dire la focaccia :p


che è questa, anche se di norma il gelato non è a palle ma spalmato decorosamente :p

perchè focaccia se è una brioche?A meno che non sia una focaccia salata..tutti strani sti nordici :D
PS il gelato a palle non si puo vedere da noi non si usa, il gelatiere o colui che confeziona i gelati è un artista efarcisce a mano con paletta metalicca;)

e doveva essere un 3d sulla dieta di una ragazza:rolleyes::D

sai..un cucchiaino tira l'altro :D può sempre intervenire la signorina cmq :)

La signorina implora pietà!
Non potete postarmi simili prelibatezze!
Cmq concordo shevuzzo non c'è paragone tra brioche e cialdaXD e che brioche! Io qui ho il mio cornettaro preferito( napoletano) che fa dei cornetti ripieni di ogni cosa possibile,tra cui il gelato, che sono un orgasmo.
Ah la gola... Ritornando in topic cosa potrei mangiare per ottimizzare i miei sforzi intellettivi?? Io avevo pensato ai fiocchi d'avena con una spremuta d'arancia e un paio di noci... Dite che ci può stare?? Poi spuntino metà mattina albumi+ insalata di pomodori scondita.