Consigli sulla mia alimentazione

[Dok84]

Ciao a tutti, mi chiamo Roberto, ho 27 hanni sono alto 185 cm e peso 77kg,
Questa è l'alimetazione che seguo per cercare di mettere Massa

Colazione ore 7:00: 30g di whey con 300ml di latte scremato,4 fette biscottate integrali con marmellata

Spuntino ore 9:30circa: un panino soffiato di circa100g, con 100g ( tacchino,o crudo,o bresaola o cotto, o tonno al naturale )

Spuntino ore 12:00: frutta due mele ed una banana

Pranzo ore 14:00: 150g di pasta, 120g di carne ( bianca,o rossa),o200g di pesce, e verdura

Spuntino ore 17:00: stesso delle 9:30

Ore 18:45 pre workout 8g di bcaa,3 g di aakg, 3g di creatina

Ore 21:00 post workout 40g di whey,20 g di destrosio ,3 g di bcaa, 600ml di acqua

Spuntino ore 23:00 : 100g di pollo o di pesce ,verdura oppure barretta proteica

Grazie a tutti coloro che mi potranno dare dei consigli

Ps.il mio lavoro e quello di custode in un condominio
L'allenamento che seguo cambia di settimana i sattimana cerco di dare sempre il massimo