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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.

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Vecchio
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Dok84 Dok84 Non in Linea
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Predefinito Consigli sulla mia alimentazione - 16-05-2011, 02:14 PM

Consigli sulla mia alimentazione


Ciao a tutti, mi chiamo Roberto, ho 27 hanni sono alto 185 cm e peso 77kg,
Questa è l'alimetazione che seguo per cercare di mettere Massa

Colazione ore 7:00: 30g di whey con 300ml di latte scremato,4 fette biscottate integrali con marmellata

Spuntino ore 9:30circa: un panino soffiato di circa100g, con 100g ( tacchino,o crudo,o bresaola o cotto, o tonno al naturale )

Spuntino ore 12:00: frutta due mele ed una banana

Pranzo ore 14:00: 150g di pasta, 120g di carne ( bianca,o rossa),o200g di pesce, e verdura

Spuntino ore 17:00: stesso delle 9:30

Ore 18:45 pre workout 8g di bcaa,3 g di aakg, 3g di creatina

Ore 21:00 post workout 40g di whey,20 g di destrosio ,3 g di bcaa, 600ml di acqua

Spuntino ore 23:00 : 100g di pollo o di pesce ,verdura oppure barretta proteica

Grazie a tutti coloro che mi potranno dare dei consigli

Ps.il mio lavoro e quello di custode in un condominio
L'allenamento che seguo cambia di settimana i sattimana cerco di dare sempre il massimo


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Vecchio
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Ciao a tutti, mi chiamo Roberto, ho 27 hanni sono alto 185 cm e peso 77kg,
Questa è l'alimetazione che seguo per cercare di mettere Massa

Colazione ore 7:00: 30g di whey con 300ml di latte scremato,4 fette biscottate integrali con marmellata

Spuntino ore 9:30circa: un panino soffiato di circa100g, con 100g ( tacchino,o crudo,o bresaola o cotto, o tonno al naturale )

Spuntino ore 12:00: frutta due mele ed una banana

Pranzo ore 14:00: 150g di pasta, 120g di carne ( bianca,o rossa),o200g di pesce, e verdura

Spuntino ore 17:00: stesso delle 9:30

Ore 18:45 pre workout 8g di bcaa,3 g di aakg, 3g di creatina

Ore 21:00 post workout 40g di whey,20 g di destrosio ,3 g di bcaa, 600ml di acqua

Spuntino ore 23:00 : 100g di pollo o di pesce ,verdura oppure barretta proteica

Grazie a tutti coloro che mi potranno dare dei consigli

Ps.il mio lavoro e quello di custode in un condominio
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La dieta è impostata bene, si può migliorare ma per iniziare è inutile fare chissà che. Man mano che si raggiungono i risultati si sistema di pari passo.
L'unico dubbio è sul doppio spuntino mattutino. Io farei una colazione abbondante e 1 solo spuntino con pane e affettato oppure frutta e frutta secca.

I grassi non li segni mai, se li hai scordati bene, se invece non li usi aggiungi olio a pranzo e a cena e frutta secca negli sputini.


Per quanto riguarda l'allenamento apri una discussione nella sezione dedicata oppure apri un diario, il fatto che cambi ogni settimana oltre a non essere chiaro credo sia un problema.
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Colazione ore 7:00: 30g di whey con 300ml di latte scremato,4 fette biscottate integrali con marmellata

Spuntino ore 9:30circa: un panino soffiato di circa100g, con 100g ( tacchino,o crudo,o bresaola o cotto, o tonno al naturale )

Spuntino ore 12:00: frutta due mele ed una banana

Pranzo ore 14:00: 150g di pasta, 120g di carne ( bianca,o rossa),o200g di pesce, e verdura

Spuntino ore 17:00: stesso delle 9:30

Ore 18:45 pre workout 8g di bcaa,3 g di aakg, 3g di creatina

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Spuntino ore 23:00 : 100g di pollo o di pesce ,verdura oppure barretta proteica

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io modificherei il post allenamento. mettendo maltodestrine al posto del fruttosio ed in quantità maggiore. oppure inserire carbo complessi nel pasto sucessivo.. anche se è prima di dormire considerando l'allenamento ci stanno.

lo spuntino delle 23 dovrebbe essere la cena, almeno come nomenclatura, e dovresti sempre mangiare pollo/pesce/carne + molta verdura. no alla barretta..

volendo potresti benissimo togliere il post work e fare una bella cena completa entro un oretta e mettere dei fiocchi di latte o del parmigiano prebed.


tutto questo riducendo un pò gli spuntini di frutta, 2 mele + 1 banana sono decisamente eccessivi... togli la banana di sicuro...

buona cmq nel complesso
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Vecchio
  (#4)
Dok84 Dok84 Non in Linea
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Predefinito 16-05-2011, 06:51 PM


Grazie mille per i cosigli.
Ma per la frutta secca andrebbero bene le mandorle se si in che quantitativo?
L'olio un cucchiaino a crudo?
Grazie ancora
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Vecchio
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Predefinito 16-05-2011, 09:03 PM


Le quantità è soggetivo, dipende dal totale giornaliero e da come ripartisci i grassi durante la giornata.

Un cucchiaio d'olio ai pasti è il minimo. A seconda di cosa mangi d'altro potresti usarne anche due.
Mandorle almeno 5 o 6 fino ad una dozzina per spuntino.
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Vecchio
  (#6)
Dok84 Dok84 Non in Linea
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Predefinito 16-05-2011, 09:37 PM


Ok grazie,seguirò senz'altro il tuo cosiglio
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