Dieta massa e relativi problemi

[Jacksparrow]

Ciao a tutti..e' da un bel Po che seguo una dieta per acquistare massa muscolare e peso.. Il problema e' che il mio peso e' una costante fissa.e' già stato detto che una dieta sulla carta non necessariamente e' legge, che se il peso rimane invariato qualcosa non va.. Io vorrei cercare di capire e correggere insieme a voi eventuali problemi o adottare utili accorgimenti...
Peso 79 80( quando va bene) e sono alto 187 longilineo. Mi alleno 3 volte a settimana con multiarticolari( diario di jack) e faccio il parrucchiere per signora(Lavoro manuale 8 ore in piedi)
Attualmente sto seguendo questa dieta:

colazione:

1spremuta d'arancia
50 gr di musli o avena con una tazza di latte scremato
125 gr di yogurt magro
Bianchi d'uovo

meta mattina:
3/4 fette biscottate integrali
50gr di tonno al naturale
50 gr di fiocchi di latte vitasnella
una mela

pranzo
200 gr di pasta con 30 gr di olio d'oliva
150gr di carne bianca o pesce
una porzione di verdura con un Po di olio e aceto

spuntino
3/4 fette biscottate integrali
80gr di bresaola o 50 gr di tonno al naturale
una banana


Cena
80 gr di riso integrale con olio d'oliva circa20gr
150 gr di pesce o carne bianca
verdura con un po d'olio e aceto

La domenica libero sgarro e mangio un Po quello che voglio senza eccedere..magari e' una sciocchezza magari basta poco per migliorare la situazione, il fatto e' che ora come ora non ci sono stati significativi risultati...