Dieta massa e relativi problemi
 

Ciao a tutti..e' da un bel Po che seguo una dieta per acquistare massa muscolare e peso.. Il problema e' che il mio peso e' una costante fissa.e' già stato detto che una dieta sulla carta non necessariamente e' legge, che se il peso rimane invariato qualcosa non va.. Io vorrei cercare di capire e correggere insieme a voi eventuali problemi o adottare utili accorgimenti...
Peso 79 80( quando va bene) e sono alto 187 longilineo. Mi alleno 3 volte a settimana con multiarticolari( diario di jack) e faccio il parrucchiere per signora(Lavoro manuale 8 ore in piedi)
Attualmente sto seguendo questa dieta:

colazione:

1spremuta d'arancia
50 gr di musli o avena con una tazza di latte scremato
125 gr di yogurt magro
Bianchi d'uovo

meta mattina:
3/4 fette biscottate integrali
50gr di tonno al naturale
50 gr di fiocchi di latte vitasnella
una mela

pranzo
200 gr di pasta con 30 gr di olio d'oliva
150gr di carne bianca o pesce
una porzione di verdura con un Po di olio e aceto

spuntino
3/4 fette biscottate integrali
80gr di bresaola o 50 gr di tonno al naturale
una banana


Cena
80 gr di riso integrale con olio d'oliva circa20gr
150 gr di pesce o carne bianca
verdura con un po d'olio e aceto

La domenica libero sgarro e mangio un Po quello che voglio senza eccedere..magari e' una sciocchezza magari basta poco per migliorare la situazione, il fatto e' che ora come ora non ci sono stati significativi risultati...

Burro d'arachidi o frutta a guscio in generale, visto che non sembra
essserci nella dieta.
Vedrai che con quella un po' di peso lo prendi.
Non badare alle quantità. Tu che puoi:(

Ma guarda ho fatto per un periodo pure quello ma niente di che... Ma potrebbe essere un fattore di tiroide?( essendo tragici ) non ho mai fatto esami in tal senso..

187 cm, un lavoro che, pur non essendo fisico come può essere il muratore, ha un dispendio energetico non da poco e poi fai pesi.
Direi che la prima cosa è un introito calorico non sufficiente. Poi anche se avessi un metabolismo che ti rende difficile aumentare molto non è che deve essere per forza un problema.
Ci sono persoe che ingrassano solo a guardare un piatto di pasta, altre che mangiano come bufali ma rimangono magri.
E' anche questa la genetica, non necessariamente c'è qulcosa di patologico.
Con questo non voglio dire che devi rassegnarti, vuol dire che devi sforzarti e mangiare più di quello che ti va per provare a smuovere la situazione.

Ovviamente una causa potrebbe essere l'allenamento errato, ma allenandoti solo 3 giorni e cosa più importante, ti segue spike (se non ricordo male le letture al tuo diario). Quindi penso che il problema non è li.

negli spuntini "50 gr tonno o 80 bresaola" non sono la stessa cosa, 80 gr di bresaola si posso sostituire con 120 gr di tonno.

Comunque a occhio mancano grassi buoni. Io inserirei circa 40 gr di olio EVO oppure il suo equivalente in mandorle/nocciole.

L'acqua può incidere di molto io bevo 2 litri al giorno circa oltre mi e' difficile, mi dovrei sforzare

l'acqua non penso che incida, l'alimentazione sembra che vada bene prova ad aumentare un pò i grassi magari inserendo frutta secca agli spuntini, un pò più di olio evo ai pasti e magari yogurt intero visto che non bevi latte e carne rossa magari alternala a quella bianca.
Integrazione che fai? prendi qualcosa?

Non so da quanto ti alleni nè quanto pesavi prima di cominciare ma direi cosìa a spanne visto tutto ciò che ingurgiti senza aumentare che sei ectomorfo iposomico e ipostenico quindi, andrò contro il pensiero di molti qui del forum ma ti alleni troppo frequentemente e per troppo tempo. E poi sarà la mia idea ma tutte quelle proteine per te le vedo inutili e deleterie se vuoi buttar su

Vabbe non posso mica mangiare ancora carbo senno viene fuori un casotto