Fai così, aumenta di poco le calorie di settimana in settimana.
Ora non ti puoi permettere di aggiungere 1000kcal di colpo, cresci con calma. E soprattutto non pensare a una ipercalorica spinta che, per le tue finalità è sconsigliata. Intanto raggiungi il n di kcal per stare in normocalorica. A quel punto vai lievemente in ipercal.