Qualcosa non va
 

Ciao a tutti! Volevo chiedere un parere su un questione che non riesco a risolvere.
Tramite dieta low-carb sono arrivato al 5% di massa grassa (se la bilancia funziona correttamente :D), il problema è che resta ancora ben visibile la panzetta nella zona bassa del ventre, e soprattutto grasso sulla schiena sulla zona bassa. Non credo che sarebbe salutare arrivare sotto il 5% di grassi, quindi che devo fare?
Premetto che vado due volte a settimana in palestra e i mei dati sono:

Kg 61.1
Fat 5 %
H2O 69,3 5
BMR 1630
Massa 48,6 %

Dovrei anche essere sotto peso tra l'altro :o
Grazie!

Le bilancie lasciale perdere, se vuoi sapere la BF reale devi fare la plicometria.
Oltre a quei dati devi mettere l'altezza, altrimenti sono difficili da contestualizzare.
Poi scrivi anche la dieta che hai fatto.

Le bilancie misurano la bf per impendenzometria, che peraltro non è affidabile. Come detto con una plico sei più preciso, specialmente se la plica te la fa una mano esperta e su 9 punti.

al 5% dovresti essere spellato, la bilancia ha sbagliato di molto

decisamente, la tua bilancia XD

Ah ok quindi posso continuare con la dieta low-carb che facevo, e mi pare che funzionasse, senza paura :). Sono alto 177

Dieta (le quantità non le so)
Colazione
Albume e pane integrale+marmellata

Spuntino
Panino con affettato magro

Pranzo
Panino integrale (se fuori casa)
oppure
Carne/pesce magri e verdure

Spuntino
Tonno

Cena
Carne/pesce magri e verdure

Prenanna
Fiocchi di latte

ma a 177cm con 61kg addosso non puoi fare ancora definizione...guarda che sparisci

E quindi come a tolgo la ciccia :o
possibile che sia solo ritenzione idrica?

Secondo me, la miglior strategia per farti vedere il six-pack per te, sarebbe mettere su un pò di muscolo.

Non conosco nessuno Hp-16 con l'addome in evidenza. La massa conta e molto!

Poi mangi solo proteine, fai giorni di ricarica?? Da quanto segui quella dieta??
Le diete high pro-lowcarb-lowfat non si sposano bene con uno stile di vita sportivo....

Non faccio giorni di ricarica (non sapevo si dovessero fare) e la seguo da tre settimane in cui sono arrivato da 8 a 5% di grassi (secondo la bilancia errata)

ragiona nel lungo tempo....per ora la cosa più saggia sarebbe pensare di mettere su un bel po' di muscolo

In tre settimane dall' 8 al 5?

E quanti chili avresti perso in questo periodo di tempo??

Cmq ti ripeto per me continuare in ipocalorica nel tuo caso è controproducente oltre che rischioso...

La penso esattamente come Spike. la ciccia su quel peso la levi solo mettendo su muscolo. Ci penserà poi lui a bruciare il grasso.
Io non farei nemmeno aerobica o simili se non blandissima. Concentrati sui gruppi muscolari.
Poi secondo me devi variare la dieta, secondo me sono troppe proteine. Metti dei carbo seri che ti serviranno per allenarti (patate, pane integrale, avena, riso ecc..) e vedrai che se il grasso va via piano piano.
In sostanza quello che devi fare è far diventare il tuo metabolismo un termovalorizzatore 24 h XD

Che poi la ciccia bisognerebbe vederla...spesso è solo una visione distorta. Per il rapporto peso altezza se avesse realmente della ciccia vorrebbe dire essere tipo larva (senza offesa:D)
Al massimo avrà un po' di appannamento. Poi il fatto che il six pack non si veda vuol dire poco, anche perchè per farlo vedere bisognerebbe prima di tutto averlo.

No la ciccia c'è davvero, confermato anche da altri..magari fossero paranoie :D Quindi il consiglio è meno diete low-carb e più fitness? Mi scoccia che vado da 6 mesi in palestra,seguo diete ecc ma non ho neanche la definizione

un maratoneta di livello nazionale pesa di più:eek:

togli il grasso mettendo muscolo?utopia salvo che nei primi periodi di allenamento quando il corpo si trova ancora spiazzato.
Il fatto che il muscolo bruci il grasso mi risulta una novità e che alzi il metabolismo mi sembra una utopia a meno che non si è non natural

E quindi che devo fare :o

bè, il muscolo è metabolicamente attivo, il grasso no, una volta che setti il tuo corpo ad alti giri è normale che bruci anche il grasso, e lessi anche uno studio che lo dimostrava. Non mi sembra stia inventando niente
E prima di aver letto ciò me ne sono accorto su me stesso.

attendo una contestualizzazione magari da guru o spike..non saprei direi di più

sheva le diete si calcolano sulla massa magra.
Più massa magra più metabolismo basale alto.
Poi ovvio che ci sono altri parametri da tenere conto: che lavoro fa? quanta attività fisica fa? quanto dorme?

Poi come tutte le variazioni di pesol'altro parametro oltre al consumo energetico che bisogna sempre tenere in considerazione è l'introduzione energetica: ovvio che se metto un kilo di muscolo e ci mangio sopra altre 500kcal metto grasso

a 61kg e con una domanda del genere son sicuro che Ang3l244 è un novizio e può permettersi di mettere muscolo e perdere grasso

se non sono stato chiaro sheva chiedi pure

Pur continuando a fare la dieta low carb non cambia nulla, mi sto anche ammazzando di addominali.. posto le foto così magari mi illuminate se è ciccia o pelle e quindi mi metto il cuore in pace :(

ImageShack Album - 5 images

è poco più che pelle spessa e lassa , lì il vero problema (estetico) è che non hai nulla a renderla "calzante". Dopo aver visto la foto, ti assicuro che per apparire più magro e definito TU devi mettere dei muscoli.

Anche sulla schiena? mi sembra più che pelle

Io penso di averne più di te di adipe sulla schiena, eppure, data una maggiore (ma non tanto maggiore eh) massa muscolare, l'effetto estetico è totalmente differente.

Ah buono, per vedere gli addominali devo mettere su 30 kg di massa però in queste condizioni vero?

Sempre esagerato :p
Innanzitutto gia 5-20kg di muscoli a prima vista faranno una differenza colossale sul tuo fisico. Poi tieni conto che una volta che si ha una quantità di massa muscolare decente, bruciare calorie sarà molto più facile!

la massa magra è attiva quindi sul lungo periodo più muscolo hai e più alto sarà il tuo metabolismo e quindi più facile mandare via il grasso..

questo è il senso del discorso... bisogna pensare sul lungo periodi, il tutto e subito porta a risultati scarsi...

Grazie a tutti per i consigli :)
Quindi devo interrompere la low-carb e fare una dieta per mettere su massa giusto?
Un'altra cosa, fare addominali nei giorni alternati in cui non si va in palestra è buono o così non dò il tempo necessario al recupero?

non conosco il tuo stato se sei secco devi far massa, fare addome in quel modo è inutile

Fai così, aumenta di poco le calorie di settimana in settimana.
Ora non ti puoi permettere di aggiungere 1000kcal di colpo, cresci con calma. E soprattutto non pensare a una ipercalorica spinta che, per le tue finalità è sconsigliata. Intanto raggiungi il n di kcal per stare in normocalorica. A quel punto vai lievemente in ipercal.