Help Dieta

fisher · **Help Dieta -** 29-03-2011, 05:48 PM

mi hanno consigliato di postare una discussione su nutrizione circa la mia dieta.

premetto alcune informazioni circa la mia corporatura e peso:
Età 23 anni
Altezza 188cm
Peso 111Kg
Massa magra/grassa 71% 29% (secondo la bilancia con elettrodi che c'è in palestra)

Il grasso l'ho accumulato durante 2 anni di inattività dovuti a gravi problemi familiari ed a un periodo seguente in cui sono stato depresso... prima pesavo ca 80-82 Kg con una sufficiente definizione.

Da circa 5 mesi mi sono iscritto in palestra (una nuova, non al mio paese ma all'università) ma non riesco a buttare giù peso.
La maggior parte della colpa io la attribuisco a un allenamento sbagliato propostomi dal mio trainer, tuttavia vorrei anche qualche consiglio sulla mia dieta e se sia il caso di rivolgermi a un dietologo.

Colazione
Mi alzo sempre presto verso le 6:30 prendo subito una tazza di Tè mischiando due tipi diversi di bustine, 1 cucchiaino di zucchero.

dopo aver fatto doccia e aver studiato un'oretta verso le 8:15 faccio nuovamente colazione con
250 ml di latte parzialmente scremato
20g di whey
due cucchiai di corn flakes

Spuntino
di solito sto all'uni e mi porto sempre 3-4 uova sode, 1 la mangio intera, le altre solo il bianco, ovviamene scondite.

Pranzo
2 fette di pane bianco

2-3 scatolette di tonno (o sgombro) in scatola
oppure
pesce spada panato
oppure
6-7 bastoncini findus (cotti al forno conditi con limone e senza olio)
oppure
calamari arrosto
oppure
100 gr lenticchie e 50 gr di faglioli (lessi e condit con un filo d'olio, in questo caso niente pane)
oppure
100gr di provola o emmenthal o parmigiano

1 frutta (in questo periodo di solito arancia o 2-3 mandarini)

Spuntino
250gr di Yogurt magro
oppure
200 ml latte parz scremato
20 gr whey

Cena
Come pranzo ma senza pane e con l'aggiunta di un pò di verdure, ad esempio 2-3 cubetti di spinaci congelati e una manciata di minestrone surgelato.

grazie a chi mi risponderà

PS per chi voglia dare un'occhiata alla discussione completa qui c'è il link:
Cattivo Trainer?? OT??

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fisher Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Mar 2011 Età: 37	Help Dieta - 29-03-2011, 05:48 PM Help Dieta mi hanno consigliato di postare una discussione su nutrizione circa la mia dieta. premetto alcune informazioni circa la mia corporatura e peso: Età 23 anni Altezza 188cm Peso 111Kg Massa magra/grassa 71% 29% (secondo la bilancia con elettrodi che c'è in palestra) Il grasso l'ho accumulato durante 2 anni di inattività dovuti a gravi problemi familiari ed a un periodo seguente in cui sono stato depresso... prima pesavo ca 80-82 Kg con una sufficiente definizione. Da circa 5 mesi mi sono iscritto in palestra (una nuova, non al mio paese ma all'università) ma non riesco a buttare giù peso. La maggior parte della colpa io la attribuisco a un allenamento sbagliato propostomi dal mio trainer, tuttavia vorrei anche qualche consiglio sulla mia dieta e se sia il caso di rivolgermi a un dietologo. Colazione Mi alzo sempre presto verso le 6:30 prendo subito una tazza di Tè mischiando due tipi diversi di bustine, 1 cucchiaino di zucchero. dopo aver fatto doccia e aver studiato un'oretta verso le 8:15 faccio nuovamente colazione con 250 ml di latte parzialmente scremato 20g di whey due cucchiai di corn flakes Spuntino di solito sto all'uni e mi porto sempre 3-4 uova sode, 1 la mangio intera, le altre solo il bianco, ovviamene scondite. Pranzo 2 fette di pane bianco 2-3 scatolette di tonno (o sgombro) in scatola oppure pesce spada panato oppure 6-7 bastoncini findus (cotti al forno conditi con limone e senza olio) oppure calamari arrosto oppure 100 gr lenticchie e 50 gr di faglioli (lessi e condit con un filo d'olio, in questo caso niente pane) oppure 100gr di provola o emmenthal o parmigiano 1 frutta (in questo periodo di solito arancia o 2-3 mandarini) Spuntino 250gr di Yogurt magro oppure 200 ml latte parz scremato 20 gr whey Cena Come pranzo ma senza pane e con l'aggiunta di un pò di verdure, ad esempio 2-3 cubetti di spinaci congelati e una manciata di minestrone surgelato. grazie a chi mi risponderà PS per chi voglia dare un'occhiata alla discussione completa qui c'è il link: Cattivo Trainer?? OT??