Help Dieta
 

mi hanno consigliato di postare una discussione su nutrizione circa la mia dieta.

premetto alcune informazioni circa la mia corporatura e peso:
Età 23 anni
Altezza 188cm
Peso 111Kg
Massa magra/grassa 71% 29% (secondo la bilancia con elettrodi che c'è in palestra)

Il grasso l'ho accumulato durante 2 anni di inattività dovuti a gravi problemi familiari ed a un periodo seguente in cui sono stato depresso... prima pesavo ca 80-82 Kg con una sufficiente definizione.

Da circa 5 mesi mi sono iscritto in palestra (una nuova, non al mio paese ma all'università) ma non riesco a buttare giù peso.
La maggior parte della colpa io la attribuisco a un allenamento sbagliato propostomi dal mio trainer, tuttavia vorrei anche qualche consiglio sulla mia dieta e se sia il caso di rivolgermi a un dietologo.

Colazione
Mi alzo sempre presto verso le 6:30 prendo subito una tazza di Tè mischiando due tipi diversi di bustine, 1 cucchiaino di zucchero.

dopo aver fatto doccia e aver studiato un'oretta verso le 8:15 faccio nuovamente colazione con
250 ml di latte parzialmente scremato
20g di whey
due cucchiai di corn flakes

Spuntino
di solito sto all'uni e mi porto sempre 3-4 uova sode, 1 la mangio intera, le altre solo il bianco, ovviamene scondite.

Pranzo
2 fette di pane bianco

2-3 scatolette di tonno (o sgombro) in scatola
oppure
pesce spada panato
oppure
6-7 bastoncini findus (cotti al forno conditi con limone e senza olio)
oppure
calamari arrosto
oppure
100 gr lenticchie e 50 gr di faglioli (lessi e condit con un filo d'olio, in questo caso niente pane)
oppure
100gr di provola o emmenthal o parmigiano

1 frutta (in questo periodo di solito arancia o 2-3 mandarini)

Spuntino
250gr di Yogurt magro
oppure
200 ml latte parz scremato
20 gr whey

Cena
Come pranzo ma senza pane e con l'aggiunta di un pò di verdure, ad esempio 2-3 cubetti di spinaci congelati e una manciata di minestrone surgelato.


grazie a chi mi risponderà

PS per chi voglia dare un'occhiata alla discussione completa qui c'è il link:
http://www.fituncensored.com/forums/...rainer-ot.html

così al volo, mancano grassi buoni, niente olio o omega3.

Poi il pranzo con le scatolette (capisco uno studente uni) però sarebbe da evitare, fare una fettina ai ferri con l'apposita padella sarebbe meglio. Manca la pasta a pranzo ed eviterei 100g di provola :D eviterei ancora pesce panato o bastoncini se non poche volte.

Le verdure a foglia verde vanno mangiate regolarmente, inoltre sarebbe meglio una colazione migliore appena sveglio.

Frutta inseriscila negli spuntini.

Poi il resto vediamo i più esperti, come orange.

Il fatto che tu non perdi peso, potrebbero essere diversi i fattori, come dieta non corretta e troppo calorica e/o mancanza di lavoro aerobico.

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ho dimenticato di dire una cosa... non mangio carne.

Per il pesce spada certo preferisco farlo alla griglia, se ho abbastanza tempo, vedrò di prepararlo prima e poi riscaldarlo al momento.

I bastoncini findus, perchè no? sono così cattivi? Considera che li faccio a forno non fritti.

La frutta da portare come spuntino, buona idea la includerò sicuramente.

i condimenti sono sempre limone e un cucchiaino di caffè di olio evo, evito il sale.

Il pane bianco compro quello mulino bianco arancione (grano duro) oppure marrone (integrale), dalle mie parti i forni non lo fanno.

CMQ ho dimenticato di dire che questaè la dieta che seguo da Lun a Ven, nei giorni in cui ho poco pochissimo tempo in pratica, il fine settimana ovviamente non mangio scatolame o cibi surgelati, o meglio quasi mai.

Meglio se certi cibi li limiti nell'arco della setimane, anche perchè comprendo che con scuola o lavoro a volte organizzarsi è difficile. Comunque è questione di abitudini, vedrai che man mano che cambi e ti sistemi vedi riuscirai anche a seguire una dieta migliore.