Dieta - calcolo fabbisogno calorico ed altri valori

[orange]

Cerca di mangiare comunque, senza esagerare e punta su cibi leggeri.
Bevi molto.

[gianni1879]

grazie dei consigli, speriamo si abbassi, poco fa 39.6°

[orange]

Se è solo febbre a me basta prendere la tachipirina e mi si abbassa subito. (1gr di paracetamolo a volta, per 3 volte massimo al giorno)

[gianni1879]

Si presa infatti si é abbassata con la solita sudata, speriamo bene x stanotte

[gianni1879]

finalmente la febbre è scesa, stamattina avevo meno di 37°, però devo dire che mi sento molto stanco fisicamente e con poche energie, oggi cercherò di regolarizzare il cibo, in modo da ritrovare un pò le energie perse.

[orange]

Sta notte si dorme un ora in meno grazie al cambio dell'ora, capita a fagiolo

Almeno lo fanno di Domenica almeno si sta a letto quanto si vuole.

[gianni1879]

ah perfetto

così sono in tempo per gp di f1.

Appena lunedì ricomincio (spero) apro un diario alimentare

[orange]

Infatti, grazie alla F1 manco di domenica posso dormire

Ma mi sacrifico volentieri

[gianni1879]

eccomi, pesato stamattina a vuoto:

75.4 Kg

possibile che abbia perso quasi un kg in questi gg?

Oggi dovrei allenarmi, anche se con pesi un pò più leggeri

[orange]

Normale, se hai mangiato poco il peso è normale che scenda repentinamente. Anche se si inizia una dieta i primi chili "volano" via, ma in pochi giorni il muscolo è poco, maggior parte è acqua.
Molto probabile che in poco torni circa come prima.

[gianni1879]

si credo pure io che siano per la maggior parte liquidi, ho sudato tantissimo, pure stanotte per dire, vuol dire che avevo ancora un pizzico di febbre.

[gianni1879]

due cucchiai di olio vanno bene, uno a pranzo ed uno la sera per cena, oltre all'apporto giornaliero di omega3??

[orange]

Dipende da quanti grammi sono le tue cucchiaiate

Comunque se mangi solo un po' di arachidi ogni tanto come altri grassi ne aggiungerei almeno un altro cucchiaio. Magari a cena dove mangi meno carbo, oppure diviso tra i due pasti

[gianni1879]

Originariamente inviato da orange

Dipende da quanti grammi sono le tue cucchiaiate

Comunque se mangi solo un po' di arachidi ogni tanto come altri grassi ne aggiungerei almeno un altro cucchiaio. Magari a cena dove mangi meno carbo, oppure diviso tra i due pasti

stasera ti so dire in effetti quanto pesa, ah è olio biologico al 100%

per gli arachidi sono circa 30g nello spuntino della mattina, 15g nel prenanna.
Potrei inserire un pò anche nello spuntino pomeridiano, però è solo nei giorni off. Nei giorni on potrei mangiare un pò di + di omega3, ma solo nelle ore prima del wo oppure un pò di olio in più.

[orange]

Fai i calcoli di quanto grammi di grassi assumi nella giornata.
Se poi sono pochi aumenta l'olio e risolvi tutto senza troppi problemi di calcoli, timing ecc....