Prossimo mesociclo - Ipertrofia

gianni1879 · **Prossimo mesociclo - Ipertrofia -** 21-03-2011, 10:25 PM

Salve ragazzi, rieccomi per altri consigli, si spera, da parte vostra. Vorrei nelle prossime settimane, penso metà aprile effettuare un tipo di allenamento più centrato sull'ipertrofia e/o vascolarizzazione muscolare. Però davvero non so da dove cominciare, però vorrei qualcosa si serio.

Come scritto anche l'altra volta mi alleno a casa: Home Made - La scheda di Gianni

Vediamo di buttare giù qualcosina per 3 allenamenti settimanali:

A)
1 Bench Press 5x5 o 6x4
2 croci su panca 2x20 oppure bench press 2x15
3 Tirate alla sbarra (presa supina) 6 x max
4 Squat 5x5
5 Tirate al mento presa larga 3x15
6 bicipiti in concentrazione in piedi 2x15

B)
1 Military Press in piedi 5x5
2 Rematori con bilanciere 5x5
3 Stacchi da terra 5x5
4 Front Squat 2x15
? tricipiti al lat machine 4x15
? bicipiti curl con bil. sagomato in piedi 3x20

C)
1 Bench Press 30° 5x5
2 Dip 4 x max
3 Squat 5x5
4 Bicipiti in concentraz. seduto 2 x 15
5 Alzate laterali disteso su un fianco 3 x 20

Boh non so, magari ho scritto una serie di cavolate che non vanno per nulla d'accordo con l'ipertrofia. Datemi una mano.

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gianni1879 All the Truth Member Messaggi: 1,357 Data registrazione: Dec 2006 Età: 46	Prossimo mesociclo - Ipertrofia - 21-03-2011, 10:25 PM Prossimo mesociclo - Ipertrofia Salve ragazzi, rieccomi per altri consigli, si spera, da parte vostra. Vorrei nelle prossime settimane, penso metà aprile effettuare un tipo di allenamento più centrato sull'ipertrofia e/o vascolarizzazione muscolare. Però davvero non so da dove cominciare, però vorrei qualcosa si serio. Come scritto anche l'altra volta mi alleno a casa: Home Made - La scheda di Gianni Vediamo di buttare giù qualcosina per 3 allenamenti settimanali: A) 1 Bench Press 5x5 o 6x4 2 croci su panca 2x20 oppure bench press 2x15 3 Tirate alla sbarra (presa supina) 6 x max 4 Squat 5x5 5 Tirate al mento presa larga 3x15 6 bicipiti in concentrazione in piedi 2x15 B) 1 Military Press in piedi 5x5 2 Rematori con bilanciere 5x5 3 Stacchi da terra 5x5 4 Front Squat 2x15 ? tricipiti al lat machine 4x15 ? bicipiti curl con bil. sagomato in piedi 3x20 C) 1 Bench Press 30° 5x5 2 Dip 4 x max 3 Squat 5x5 4 Bicipiti in concentraz. seduto 2 x 15 5 Alzate laterali disteso su un fianco 3 x 20 Boh non so, magari ho scritto una serie di cavolate che non vanno per nulla d'accordo con l'ipertrofia. Datemi una mano.