Novello-dieta Attuale-consigli

[falmer1946]

Ti do il mio parere, se posso:
se sei in massa, mangia e tanto, poi dacci dentro!

Originariamente inviato da peppe855

mi alleno da 3 mesi e seguo quest'alimentazione sono in massa 169cm 70kg

colazione: 200ml bianco uovo latte 7 fette biscottate integrali cn confettura succo di frutta e frutto
Anche 250 ml (è pratico se hai i brik da 500 ml), compra il pane integrale
o le wasa, sono meglio, al posto della confettura usa un velo di miele
ti da energia ed è più nutritivo e frutta secca
spuntino: panino fesa e tonno piu' frutto
Usa sempre il pane integrale, due fette di giusta misura, 100 g di tacchino
oppure 80 di bresaola sono le giuste misure, oppure yogurt greco
(cerca negli scaffali del supermarket 8-9 pro minimo) e aggiungi frutta secca
pranzo: 150 gr pasta 200gr carne verdura
Va benissimo il pranzo, però condisci la pasta con 2 cucchiai di EVO a crudo, 1 per la verdura, la carne dai 150 g ai 200 g va bene
spuntino=precedente
altro spuntino uguale
Visto che fai 3 spuntini nella giornata presumo che dal pranzo alla cena
passino più di sei ore, quindi è giusto, ma due su tre fa che siano con un
frutto di stagione e un pezzetto di grana
cena: 100g riso integrale 150 petto di pollo
Mangiane 60 di riso e punta sulla verdura, ogni tanto metti il pesce oppure
3 uova (meglio se alla coque)
prenanna: 30 gr proteine lento rilascio
Per esperienza, varialo il prenanna ogni tanto, se no ti viene a noia,
alterna con dei fiocchi di latte, almeno 300 gr di yogurt greco, pezzetto
di grana se non hai molta fame e metti altra frutta secca.
'

Visto come dicevo che sei in massa, non badare più di tanto alla grammatura,
devi sentirlo da te quando è troppo o troppo poco, non aver paura di
mettere su un po' di ciccia, perché se mangi bene e pulito sarà tutta
distribuita uniformemente nel corpo e ti accorgerai solo di essere più
grosso e non più grasso.
Scegli un giorno alla settimana dove sei libero di non seguire questa
schematizzazione, il corpo e la mente ti ringrazieranno.
Un altro consiglio:
se non devi vincere Mr. Olympia non fissarti troppo!