Problemi identificazione dispendio calorico

[Bomb Jack]

Ciao a tutti.

Prendo spunto dalla tabella pubblicata nel thread "Il Metodo di Ciclizzazione dei Carboidrati" (metodo che tralaltro ho intenzione di applicare):

The Katch-McArdle formula

BMR = 370 + (21.6 X lean mass in kg)

E questi sono i valori di attività:

• If you are Sedentary - little or no exercise
Calorie-Calculation = BMR X 1.2

• If you are Lightly Active (light exercise/sports 1-3 days/week)
Calorie-Calculation = BMR X 1.375

• If you are Moderately Active (moderate exercise/sports 3-5 days/week)
Calorie-Calculation = BMR X 1.55

• If you are Very Active (hard exercise/sports 6-7 days/week)
Calorie-Calculation = BMR X 1.725

• If you are Extra Active (very hard daily exercise/sports & physical job or 2X day training)
Calorie-Calculation = BMR X 1.9

Ora, il mio problema è che non so bene dove collocarmi nella tabella (che moltiplicatore usare) data la natura e la frequenza dei miei allenamenti.

Questa è la tipologia dei miei allenamenti settimanali:
3 volte a settimana (sgarri a parte): correzione posturale (e speriamo che serva) - un 40'-50' di circuiti con pesi o pseudo-interval intervallati da stretching

5 volte a settimana (sgarri a parte): arti marziali - un'ora di allenamento che si potrebbe classificare come prevalentemente aerobico o misto aerobico-anaerobico

a cui però vanno accodati 2 volte a settimana le lezioni/allenamenti di parkour - un'ora e 30 (sarebbero 2 ore, ma accavallandosi con le lezioni di am diventa 1:30 per poterle fare entrambe) di allenamento direi aerobico-anaerobico (a giudicare anche dai leggeri doms)

inoltre considerate che a queste 2 ore e 30 (quei 2 gg a sett) o un'ora vanno aggiunti circa 20' di strada all'andata e altrettanti al ritorno in bici.


Tutto questo dal lunedì al venerdì.

Quando invece avrò terminato con la correzione posturale ed avrò ciò che mi serve per allenarmi, a quelle tre sedute vanno sostituiti 4 allenamenti settimanali (in questo caso probabilmente ci rientrerà pure il sabato) tra forza e conditioning, non più di 45' ciascuno, stretching e riscldamento esclusi.

Sono uno studente ed anche quando lavorerò (volesseiddio) si tratterà comunque di lavoro "intellettuale", per cui direi che questa parte non è da tenere granchè dacconto nel calcolo del fabbisogno calorico.

Ora, la tabella tratta di allenamenti anaerobici, mette insieme 3 come 5 a settimana e non considera allenamenti diversi insieme ma solo in un periodo circoscritto della settimana.

...insomma: dove mi devo collocare?? (in entrambe le due opzioni)

Grazie a tutti