Problemi identificazione dispendio calorico

[Bomb Jack]

Originariamente inviato da Bomb Jack

Scusa spike, ora non ti seguo più.
Io dicevo, determinazione della normocalorica a parte, se secondo te nel sistema del carb cycling i giorni in cui non tocco pesi (o comunque sia allenamento non contro resistenza), cioè i giorni di lezioni e basta vanno copnsiderati altrettanto come ipercalorici o ipo- (se non normo-)...

Si, ma intanto era una domanda che ti ponevo.... (mi servirebbe saperlo, o prima o poi)

[spike]

le variazioni caloriche sono un passo successivo da fare per evitare che il corpo si adatti dato che il consumo basale è strettamente legato anche all'introduzione calorica. Perciò non sarebbe mai da far in un primo momento, dato che all'inizio fuziona tutto, poi in un secondo tempo invece si può usare uno shift calorico per darsi un boost in più.
Gli stessi shift calorici possono passare dall'essere semplici ad articolati, anche in questo caso si va in questo verso e non nell'altro per evitare autogol.

perciò ad esempio un metodo potrebbe essere
-tutti i giorni uguali
-variare i giorni dia llenamento da quelli di rest
-variare i giorni allenamento in più pesanti e più leggeri (quelli di rest rimangono ancora a minor consumo calorico)
-variare, oltre che ai giorni, in corrispondenza del mesociclo

[Bomb Jack]

Si, chiaro, ma i giorni di AM/parkour vanno considerati ipercalorici come i giorni di pesi o no?


(poi, per il discorso di determinazione del dispendio "comune" farò come abbiamo detto)

[spike]

ti direi di sì, però in realtà non lo so perché molto dipende dall'intensità e dal volume di allenamento che fai (non solo di AM/parkour ma anche di pesi)

[Bomb Jack]

Originariamente inviato da spike

ti direi di sì, però in realtà non lo so perché molto dipende dall'intensità e dal volume di allenamento che fai (non solo di AM/parkour ma anche di pesi)

Capisco.
Il fatto dubbioso è che i giorni ipercalorici sono tali per poter alimentare il processo di ricostruzione (e sovradattamento) muscolare.
Le calorie in più rispetto agli altri giorni avranno la garanzia di non andare in grasso per lo shift dall'ipocalorica e per l'attivazione di tutto un sistema recettoriale di adattamento dato dallo stimolo allenante.
Ora, quando si fa parkour o AM c'è comunque una deplezione di glicogeno, che comunque attiverà dei fattori che attirano l'energia verso muscolo/fegato piuttosto che adipociti, ma mancano altri stimoli dell'allenamento "coi pesi" (oltre che forse le richieste energetiche saranno diverse): basterà questo per poter richiedere una ipercalorica e non fare andare il surplus in grasso?

[spike]

purtroppo per forum è una cosa che non posso dirti, è ingiudicabile, l'unica cosa che puoi fare è provare e vedere come ti trovi