ultima dieta massa

sportbrief · **ultima dieta massa -** 22-02-2011, 05:39 PM

Ciao amici.
Ho seguito un alimentazione, da me impostata, con l'obbiettivo di aumentare di peso. Si aggira intorno alle 3000kcal al giorno.Oscilla intorno a questo valore, non sono riuscito a fare tutti i giorni 3000kcal spaccate.La durata di questa alimentazione è di due settimane.Speravo di mettere almeno 1kg, 1kg e mezzo...
Ahime, Non ci sono riuscito...
Pesavo il lunedì mattina che ho iniziato 75.4kg;dopo due settimane, oggi mi sono pesato 76.1....
Nella prima settimana mi sono anche integrato con gluta-crea mono-bcaa-whey-supradyn;Nella seconda ho lasciato solo bcaa e whey(per fare un pò di scarico....).
Sono un pò deluso, per quello che ho mangiato speravo di aumentare di più.Per le prossime settimane vorrei provare a non pesare tutto e a mangiare semplicemente ancora di più di adesso, magari con qualche junk food.....nella speranza di aumentare...
Credo di avere un metabolismo veloce.Dimagrisco facilmente, e ingrasso con molte difficoltà.
L'estate scorsa abbassando i carbo, senza fare cardio, mi sono "svuotato"...speravo di fare un bel po di peso e riempirmi per non rifare la fine dello scorso anno....
Sono alto 1.78 26anni corporatura esile...mi alleno con i pesi per un'ora e mezza 4 volte alla settimana.Studio e faccio un lavoro sedentario.
Aspetto con ansia i suggerimenti e le correzioni...
Vi abbraccio

sportbrief · 25-02-2011, 02:12 PM

nessuna risposta?nessun consiglio???

orange · 25-02-2011, 02:22 PM

Magari una lettura più "leggera" avrebbe dato più riscontri.

Guardandola così come fonti e impostazione non sembra ci siano cose da cambiare. Non conoscendo l'allenamento non capisco il motivo che ti porta a mangiare nei giorni di wo da 2600cal in alcuni a 3500 in altri.

orange · 25-02-2011, 02:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da sportbrief

Sono un pò deluso, per quello che ho mangiato speravo di aumentare di più.Per le prossime settimane vorrei provare a non pesare tutto e a mangiare semplicemente ancora di più di adesso, magari con qualche junk food.....nella speranza di aumentare...

Se ti interessa solo mettere peso non guardare la qualità e datti all'ingrasso, ma se vuoi mettere prettamente muscolo gli sgarri tienili per il giorno libero e cerca di mangiare sempre pulito.

sportbrief · 25-02-2011, 02:29 PM

Grazie orange, hai ragione, lettera pesantuccia...Il variare del totale calorico è stato casuale, nel senso che in alcuni giorni non sono riuscito a stare sulla quota prefissata...per quanto riguarda l'ingrasso, io vorrei mettere peso, anche un pò di grasso ma, ovviamente, muscolo...
E' che mi sembra di aumentare poco...

orange · 25-02-2011, 02:37 PM

Pesante intendevo lunga e difficile da valutare perchè non riferita ad una dieta che volevi fare, quindi modificabile, ma riferita ad una dieta fatta che tu stesso ritenevi insoddisfacente per non aver rispettato quanto pianificato.

Però se hai letto qualche discussione in questa sezione avrai visto che l'aumento di peso è dato dal surplus calorico, non dalla fonte da cui è dato. Quindi se mangi 3000 cal da patatine fritte o da una dieta equilibrata ovviamente il guadagno di peso sarà più sano e qualitativo nel secondo caso.

Spesso si dice che un "amatore" può anche tralasciare molte finezze che tanto non portano nessuna miglioria. Sarà anche in parte vero, ma se già partiamo da questo presupposto ci troviamo a trasghedire ben oltre le finezze. Inoltre i particolari sul breve periodo sono marginali, ma nell'arco di una stagione e poi andando avanti portano comunque risultati.

sportbrief · 25-02-2011, 03:06 PM

Per cercare di mettere più di 300g a settimana, senza sporcarmi troppo, cosa mi consigli di fare?come cambieresti la mia dieta?

orange · 25-02-2011, 03:11 PM

Niente di così difficile come sembra.

Se sai qual è la tua normocalorica basta che aumenti di 100 cal di surplus al giorno. Parti sempre dalle pro. Calcola tra i 2 e 2,5gr per kg di massa magra e il restante lo dividi tra carbo e grassi.
Se fatichi a rispettare la dieta cerca di farla il più semplice possibile, anche 4 pasti bastano, un unico giorno "tipo" che si differenzia con i giorni di wo solo per il post wo e pensando agli impegni e orari quotidiani in modo da riuscire a seguirla.

MAXBRINDISI · 25-02-2011, 08:36 PM

ciao sport, ricorda comunque che devi dare la possibiltà al tuo corpo di adattarsi, sopratutto visto che dici che hai un metabolismo veloce, sei esile e tendi a dimagrire.
Devi avere pazienza almeno un mesetto, due settimane sono pochissime.
300 gr a settimana senza sporcarsi troppo è difficile se non hai la genetica dalla tua parte..
fai integrazione pre o post workout ?

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sportbrief UncensoredMember Messaggi: 173 Data registrazione: Jan 2007	25-02-2011, 02:12 PM nessuna risposta?nessun consiglio???

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,172 Data registrazione: Apr 2008	25-02-2011, 02:22 PM Magari una lettura più "leggera" avrebbe dato più riscontri. Guardandola così come fonti e impostazione non sembra ci siano cose da cambiare. Non conoscendo l'allenamento non capisco il motivo che ti porta a mangiare nei giorni di wo da 2600cal in alcuni a 3500 in altri.

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sportbrief UncensoredMember Messaggi: 173 Data registrazione: Jan 2007	25-02-2011, 02:29 PM Grazie orange, hai ragione, lettera pesantuccia...Il variare del totale calorico è stato casuale, nel senso che in alcuni giorni non sono riuscito a stare sulla quota prefissata...per quanto riguarda l'ingrasso, io vorrei mettere peso, anche un pò di grasso ma, ovviamente, muscolo... E' che mi sembra di aumentare poco...

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,172 Data registrazione: Apr 2008	25-02-2011, 02:37 PM Pesante intendevo lunga e difficile da valutare perchè non riferita ad una dieta che volevi fare, quindi modificabile, ma riferita ad una dieta fatta che tu stesso ritenevi insoddisfacente per non aver rispettato quanto pianificato. Però se hai letto qualche discussione in questa sezione avrai visto che l'aumento di peso è dato dal surplus calorico, non dalla fonte da cui è dato. Quindi se mangi 3000 cal da patatine fritte o da una dieta equilibrata ovviamente il guadagno di peso sarà più sano e qualitativo nel secondo caso. Spesso si dice che un "amatore" può anche tralasciare molte finezze che tanto non portano nessuna miglioria. Sarà anche in parte vero, ma se già partiamo da questo presupposto ci troviamo a trasghedire ben oltre le finezze. Inoltre i particolari sul breve periodo sono marginali, ma nell'arco di una stagione e poi andando avanti portano comunque risultati.

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sportbrief UncensoredMember Messaggi: 173 Data registrazione: Jan 2007	25-02-2011, 03:06 PM Per cercare di mettere più di 300g a settimana, senza sporcarmi troppo, cosa mi consigli di fare?come cambieresti la mia dieta?

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,172 Data registrazione: Apr 2008	25-02-2011, 03:11 PM Niente di così difficile come sembra. Se sai qual è la tua normocalorica basta che aumenti di 100 cal di surplus al giorno. Parti sempre dalle pro. Calcola tra i 2 e 2,5gr per kg di massa magra e il restante lo dividi tra carbo e grassi. Se fatichi a rispettare la dieta cerca di farla il più semplice possibile, anche 4 pasti bastano, un unico giorno "tipo" che si differenzia con i giorni di wo solo per il post wo e pensando agli impegni e orari quotidiani in modo da riuscire a seguirla.

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MAXBRINDISI All the Truth Member Messaggi: 515 Data registrazione: Aug 2008 Località: Brindisi Età: 43	25-02-2011, 08:36 PM ciao sport, ricorda comunque che devi dare la possibiltà al tuo corpo di adattarsi, sopratutto visto che dici che hai un metabolismo veloce, sei esile e tendi a dimagrire. Devi avere pazienza almeno un mesetto, due settimane sono pochissime. 300 gr a settimana senza sporcarsi troppo è difficile se non hai la genetica dalla tua parte.. fai integrazione pre o post workout ?