Verso la definizione

LoStefo · **Verso la definizione -** 15-02-2011, 12:36 PM

Sarò io ansioso, ma vorrei già programmarmi per bene tutti gli step da fare verso una gran bella definizione! Quella dell'anno scorso mi soddisfò molto (era la mia prima) ma quest'anno vorrei mirare a qualcosa in più!

Punto di partenza:
180cm
80kg
grasso...troppo, non saprei proprio stimare! Un pò di abs si vedono, ma il grasso viscerale e quello sui fianchi è molto.

Dieta attuale:

OFF (TOTALE: PRO 160 CHO 250 FAT 107 KCAL 2600)

Colazione
fiocchi avena 100 gr
Whey 30 gr

PRO 40.6 CHO 68.1 FAT 9 KCAL 507

Spuntino
Pane integrale 100 gr
Bresaola 70 gr

PRO 30.3 CHO 48.5 FAT 3.2 KCAL 329

Pranzo
Tacchino 100 gr
Riso integrale 100 gr
EVO 30 gr
verdura

PRO 30 CHO 77.2 FAT 33.8 KCAL 752

Spuntino
Bresaola 70gr
fette biscottate int. 50 gr
EVO 20 gr

PRO 28.4 CHO 35 FAT 18.8 KCAL 483

Cena
Tacchino 100 gr
EVO 30 gr
verdura

PRO 22 CHO 0 FAT 31 KCAL 367

Prenanna
Yogurt magro 100gr
Mandorle 20 gr

PRO 8.4 CHO 6 FAT 11.1 KCAL 162

__________________________________________________ ___

ON (TOTALE: PRO 180 CHO 377 FAT 114 KCAL 3164)

Colazione
fiocchi avena 100 gr
Whey 30 gr

PRO 40.6 CHO 68.1 FAT 9 KCAL 507

Spuntino
Pane integrale 100 gr
Bresaola 70 gr
EVO 30 gr

PRO 30.3 CHO 48.5 FAT 23 KCAL 509

Pranzo
Tacchino 100 gr
Riso integrale 150 gr
EVO 30 gr
verdura

PRO 37.6 CHO 116 FAT 35 KCAL 853

Intra - posto WO
Maltodestrine 50 + 25 gr
Whey 40 gr

PRO 31.5 CHO 72.4 FAT 2.8 KCAL 442

Cena
Tacchino 100 gr
Pasta integrale 100 gr
EVO 30 gr
verdura

PRO 31 CHO 66 FAT 33 KCAL 691

Prenanna
Yogurt magro 100gr
Mandorle 20 gr

PRO 8.4 CHO 6 FAT 11.1 KCAL 162

Ho intenzione di continuare di questo passo fino alla fine di febbraio, dopo comincerò la definizione che (spero

) mi aiuterete a creare!

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 34	Verso la definizione - 15-02-2011, 12:36 PM Verso la definizione Sarò io ansioso, ma vorrei già programmarmi per bene tutti gli step da fare verso una gran bella definizione! Quella dell'anno scorso mi soddisfò molto (era la mia prima) ma quest'anno vorrei mirare a qualcosa in più! Punto di partenza: 180cm 80kg grasso...troppo, non saprei proprio stimare! Un pò di abs si vedono, ma il grasso viscerale e quello sui fianchi è molto. Dieta attuale: OFF (TOTALE: PRO 160 CHO 250 FAT 107 KCAL 2600) Colazione fiocchi avena 100 gr Whey 30 gr PRO 40.6 CHO 68.1 FAT 9 KCAL 507 Spuntino Pane integrale 100 gr Bresaola 70 gr PRO 30.3 CHO 48.5 FAT 3.2 KCAL 329 Pranzo Tacchino 100 gr Riso integrale 100 gr EVO 30 gr verdura PRO 30 CHO 77.2 FAT 33.8 KCAL 752 Spuntino Bresaola 70gr fette biscottate int. 50 gr EVO 20 gr PRO 28.4 CHO 35 FAT 18.8 KCAL 483 Cena Tacchino 100 gr EVO 30 gr verdura PRO 22 CHO 0 FAT 31 KCAL 367 Prenanna Yogurt magro 100gr Mandorle 20 gr PRO 8.4 CHO 6 FAT 11.1 KCAL 162 __________________________________________________ ___ ON (TOTALE: PRO 180 CHO 377 FAT 114 KCAL 3164) Colazione fiocchi avena 100 gr Whey 30 gr PRO 40.6 CHO 68.1 FAT 9 KCAL 507 Spuntino Pane integrale 100 gr Bresaola 70 gr EVO 30 gr PRO 30.3 CHO 48.5 FAT 23 KCAL 509 Pranzo Tacchino 100 gr Riso integrale 150 gr EVO 30 gr verdura PRO 37.6 CHO 116 FAT 35 KCAL 853 Intra - posto WO Maltodestrine 50 + 25 gr Whey 40 gr PRO 31.5 CHO 72.4 FAT 2.8 KCAL 442 Cena Tacchino 100 gr Pasta integrale 100 gr EVO 30 gr verdura PRO 31 CHO 66 FAT 33 KCAL 691 Prenanna Yogurt magro 100gr Mandorle 20 gr PRO 8.4 CHO 6 FAT 11.1 KCAL 162 Ho intenzione di continuare di questo passo fino alla fine di febbraio, dopo comincerò la definizione che (spero ) mi aiuterete a creare!