chi mi aiuta a buttar giu una dieta?

[Raudo]

eccolo qua, sempre io che sono venuto a rompere le scatole pure qua!
ciao a tutti ragazzi,
vi espongo il mio probabilmente grosso problema di alimentazione..
dunque, per farla breve.. io lavoro in un supermercato e lavoro 5gg la sett, 8h/gg con orario spezzato.. i turni ogni settimana cambiano per cui non sono mai a casa ogni giorno la stessa ora.. in MEDIA ma non sempre, mi colaziono x le 8.30, pranzo x le 13.30, pompo in gym x le 8.30 di sera (vado direttamente appena finito lavoro) e mangio x le 22.20 circa a pranzo.. questa è mediamente la mia giornata tipo nei giorni di WO..

per me col mio lavoro è difficilissimo dividere i pasti e le Kcal in 5 frazioni giornaliere.. voglio dire.. metà colazione è generalmente impossibile e il pomeriggio se il turno me lo permette potrei fare lo spuntino due ore dopo il pranzo, il che da ignorantone mi sembra controproducente (magari sto scazzando alla grandissima!)..

cosa pensavo io? io ( lo dico proprio cosi' a brucia pelo) voglio fare massa a go go, e magari pensavo di ciclizzare i carboidrati.. palestrando lunedi mercoledi e venerdi facendo allenamenti in ordina dal piu faticoso al piu leggero pensavo di consumare tre gg di carboidrati fatti bene nei gg di WO e poi gli altri tenerli approssimativamente bassi e magari mangiare un recinto di carne..

magari sbaglio a voi la parola!

utima cosa.. sono 1.80, 77kg, a occhio e croce saro' sul 15% di grasso, ho il 42/43 di scarpe, simpatico, affettuoso, disponibile amo molto scherzare e la complicità di coppia! chiamami!

che sclero! grazie intanto raga, me ne vo' a lavoro ora!

[orange]

Per fare massa non bisogna per forza mangiare 6 volte al giorno.

Se per il lavoro che fai hai poco tempo puoi anche mangiare solo 3 volte con colazione, pranzo e cena. Se riesci anche la merenda.
L'importante è che tra gli ipotetici 6 pasti o quelli che farai il totale calorico è lo stesso.

In alto in questa sezione ci sono alcune discussioni in evidenza e puoi prendere spunto da li per iniziare a buttare giu una dieta incastrata con i tuoi orari.
Poi da quella si vede se e cosa modificare.

[Raudo]

signori della giuria ri buongiorno..

dunque ho letto sopra e mi interessava molto praticare la ciclizzazione dei carboidrati.. secondo me è una cosa che funziona.. il punto è che non so proprio cosa mangiare.. in caso buttero' giu qualcosa e vi faro' presente quando avro'! ponderato!

[David23]

i pasti puoi gestirli te..molti decidono di fare tanti pasti anche 7/8 molto leggeri in modo da tenere alto il metab...