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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.

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  (#1)
laroccia laroccia Non in Linea
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Post SONDAGGIO:meglio un po di grasso e qualche muscolo in piu o il contrario? - 19-01-2011, 08:12 PM

SONDAGGIO:meglio un po di grasso e qualche muscolo in piu o il contrario?


aperte le opinioni:
secondo voi e meglio per partire(partire intendo ininiziare a metter massa) mangiare mangiare e mangiare(PULITO)..e ovviamente metter su ank un po di grasso
o controllarsi e crescere mooolto moolto poko alla volta?


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  (#2)
Nettun Nettun Non in Linea
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bisognerebbe mangiare mediamente riuscendo a tenere sotto controllo la body fat portando il peso lentamente su

però è molto difficile come cosa... io preferisco diventare grosso un po piu in fretta onestamente
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  (#3)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
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La bf va tenuta entro determinati range (sopratutto se si parla di natural). Mi puzza di leggenda che se mangi tanto da spanciare tu cresca di più, trovo invece verosimile che sia difficile da trovare quella quantità di calorie tale da massimizzare l'anabolismo muscolare evitando l'insidioso accumulo di grasso corporeo.
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  (#4)
laroccia laroccia Non in Linea
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quindi voi come avete fatto?..qual è la vostra filosofia?
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  (#5)
Nettun Nettun Non in Linea
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la mia filosofia è mangiare senza spanzare... ma questa è la seconda volta che vado in fase di aumento peso e non ci sono riuscito.. la mia bf è al 17% da uno scrauso 12-11 % di quando ero a 73kg
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Stesso discorso anche per me in normo calorica riesco a contenere la bf ma cresco veramente troppo lento la cosa che ho notato è che comunque la cosa che fa la differenza su di me non è tanto l'alimentazione quanto il tipo di allenamento
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  (#7)
Call Call Non in Linea
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meglio un'ottima definizione, ci guadagni in bellezza e appari più grosso di quanto lo sia veramente...spanzando l'unico risultato è che appari un barillotto pieno...

cioè la differenza estetica tra essere 170x70 al 10% e 170x80kg al 18% è abissale...
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  (#8)
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la mia filosofia è mangiare senza spanzare... ma questa è la seconda volta che vado in fase di aumento peso e non ci sono riuscito.. la mia bf è al 17% da uno scrauso 12-11 % di quando ero a 73kg
quanta massa perderai per avere una bf apprezzabile? un paio di ABS da farti apparire più grosso? perchè dalla foto un bel paio di manigliette si vedono...

se devi spanzare contieniti ad un range del 4% superiore alla tua miglior bf da definito...se hai un 10% come obiettivo, meglio non andare oltre un 14-15%, poi tieni presente che ho avuto la possibilità di vedere gente che all'8% quando ricominciava a massificare, aveva guadagni di forza e massa mostruosi: guadagnava un 5% sul 5rm, arrivando a miglioramenti complessivi del 20% circa, nei 4 mesi di forza (sett-dic)..

Ultima Modifica di Call : 19-01-2011 09:13 PM.
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  (#9)
laroccia laroccia Non in Linea
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quindi e meglio andarci sempre piano e controllato giusto??...
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quindi e meglio andarci sempre piano e controllato giusto??...
io suggerisco che se in massa devi fare un surplus calorico non farlo oltre del 20%, per come sono io, invece le calorie le calcolo solo in base al peso della massa magra, ritmi di vita e altri coefficienti (nel mio diario ho elencato un metodo), trovate le calorie per il metabolismo basale, le aumento di un 10% iniziale e vedo come mi comporto...

Comunque la risposta agli stimoli alimentari e d'allenameto li puoi anche capire da che tipo di morfotipo sei, infatti nel mio diario le calorie vengono calcolate anche sotto questo aspetto, ad esempio la mia ragazza ha un'ossatura robusta e proprio per questa caratteristica il suo fisico risponde meglio a diete e allenamenti, ma è anche quello più difficile da mantenere: in 3 mesi di dieta e attività fisica perse 4-5 kg, passando da 60 a 56kg circa.
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quanta massa perderai per avere una bf apprezzabile? un paio di ABS da farti apparire più grosso? perchè dalla foto un bel paio di manigliette si vedono...

scusa call ma non sono d'accordo con le tue opinioni

si le manigliette ci sono ovvio sono ad una bf del 17-18%
ma da quando gli abs fanno apparire piu grossa la gente?
ho pochi muscoli se andassi in definizione perderei gran parte della massa muscolare quindi ne vale la pena? non so
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fosse per me farei tanta massa per tanto tempo e poi mi definirei fra 2 anni ahahha
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  (#13)
Call Call Non in Linea
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scusa call ma non sono d'accordo con le tue opinioni

si le manigliette ci sono ovvio sono ad una bf del 17-18%
ma da quando gli abs fanno apparire piu grossa la gente?
ho pochi muscoli se andassi in definizione perderei gran parte della massa muscolare quindi ne vale la pena? non so
Beh, puoi avere grossi pettorali, ma con un addome gonfio non si noteranno...oltre al fatto che se resti stabile ad una certa bf in grasso invecchierà e sarà ancora più difficile eliminarlo, resterai con qualche rotolino e tante smagliature...
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  (#14)
Nettun Nettun Non in Linea
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DesperateGymwife DesperateGymwife Non in Linea
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meglio un'ottima definizione, ci guadagni in bellezza e appari più grosso di quanto lo sia veramente...spanzando l'unico risultato è che appari un barillotto pieno...

cioè la differenza estetica tra essere 170x70 al 10% e 170x80kg al 18% è abissale...
Se posso dare un parere femminile, e la questione è soprattutto estetica, concordo con Call pienamente.
Ancora di più se il soggetto è sotto i 30 anni.
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