Aiutoooo!!

[pistonemagic]

Salve a tutti, sono nuovo e volevo un consiglio da voi. Ho 25 anni sono alto circa 1,78 e peso 65 kg...vorrei mettere un pò di peso e di muscoli e qualke tempo fà ho scelto di andare in palestra ma dopo qualke tempo ho riscontrato dolori alla schiena che sono stati causati sicuramente da esercizi eseguiti male e sovraccarichi ecc...e quindi ho deciso di smettere. adesso da qualche mese stò andando in piscina 2 volta alla settimana se è necessario posso andarci anke 3 volte poi mi direte voi!! ho deciso di andare in piscina visto che tutti mi hanno detto che fà bene alla schiena ecc...Io vorrei mettere su qualche kg visto che sono magrolino insomma mi voglio irrobustire un pò...volevo prendere qualche integratore...cosa mi consigliate?? vanno bene 2 allenamenti oppure meglio farne 3...cosa mangiare oltre ad un eventuale integratore?? Aiutatemi graziee!! :-)