Mia dieta ciclica dei carbo

**Shade** · 11:08 PM

Allora ritorno come promesso al nuovo anno con la dieta per MASSA fatta e finita.
Ho deciso di seguire la dieta ciclica dei carbo del mito thibaudeau

Datemi un occhio cortesemente

Allora posto la dieta nei giorni a carbo MEDI

Proteine 2,7gr x kg = 216gr
Carbo giorni medi 2,7gr x kg = 216gr
Grassi: 180gr

Totale Kcal giorni medi 3500

Quindi nei giorni alti avrò 3700kcal e in quelli bassi 3250kcal più o meno

GIORNI A CARBO MEDI

Pre colazione

1multivitaminico (potente

)

Colazione 30%carbo + proteine = 64,5gr carbo + 36gr prot

100ml latte intero
50gr fiocchi d'avena
(1 scoop)30gr whey
200gr mela

Spuntino mattina 36gr prot + 60gr grassi

100gr fiocchi di latte
2 cucchiai burro di arachidi (100gr) se avete un'altra fonte di grassi con valori simili al burro di arachidi fatemelo sapere

Pranzo 36gr prot + 60gr grassi + verdura

(1 multivitaminico potente)

30gr Parmigiano
150gr pollo (o equivalente altre carni o uova, tonno ecc ecc)
200gr Lattuga
50gr olio evo

Workout 15:00 - 16:30

Post wk ore 17:00 86gr carbo (40%) + 36gr prot

Vitargo 90gr
(1 scoop e 1/2) 45gr whey
+ altro (crea - gluta)

Cena (90" post wk) (30% carbo) 64,5gr carbo + 40gr prot

85gr Riso integrale
200gr petto di pollo
200gr verdura

Pre nanna 36gr prot + 60gr grassi

50gr burro arachidi
80gr parmiggiano

La suddivisione dei carbo sarà
270gr giorni alti
216gr giorni medi
162gr giorni bassi

L'unico mio problema nasce dal fatto che nei giorni con carbo alti il vitargo post wk va a 120gr insieme alle whey e altre polveri mi serve un bidone per mischiare tutto...... Come faccio?????????????

Nei giorni di RIPOSO sposto i carbo nei momenti classici colaz-pranz-cena facendo 40%colaz - 40%pranzo - 20% cena facendo così

COLAZIONE identica ai giorni medi
SPUNTINO identico ai giorni medi
PRANZO ---- 100gr pasta; 150gr carne (o alto); olio 50gr
SPUNTINO ---- 1scoop e 1/2 whey o altra fonte di proteine
CENA ---- 50gr pane; 150gr carne (o altro)
PRE NANNA identico ai giorni medi

Che ve ne pare?????

Grazie

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	Mia dieta ciclica dei carbo - 07-01-2011, 11:04 PM Mia dieta ciclica dei carbo Allora ritorno come promesso al nuovo anno con la dieta per MASSA fatta e finita. Ho deciso di seguire la dieta ciclica dei carbo del mito thibaudeau Datemi un occhio cortesemente Allora posto la dieta nei giorni a carbo MEDI Proteine 2,7gr x kg = 216gr Carbo giorni medi 2,7gr x kg = 216gr Grassi: 180gr Totale Kcal giorni medi 3500 Quindi nei giorni alti avrò 3700kcal e in quelli bassi 3250kcal più o meno GIORNI A CARBO MEDI Pre colazione 1multivitaminico (potente) Colazione 30%carbo + proteine = 64,5gr carbo + 36gr prot 100ml latte intero 50gr fiocchi d'avena (1 scoop)30gr whey 200gr mela Spuntino mattina 36gr prot + 60gr grassi 100gr fiocchi di latte 2 cucchiai burro di arachidi (100gr) se avete un'altra fonte di grassi con valori simili al burro di arachidi fatemelo sapere Pranzo 36gr prot + 60gr grassi + verdura (1 multivitaminico potente) 30gr Parmigiano 150gr pollo (o equivalente altre carni o uova, tonno ecc ecc) 200gr Lattuga 50gr olio evo Workout 15:00 - 16:30 Post wk ore 17:00 86gr carbo (40%) + 36gr prot Vitargo 90gr (1 scoop e 1/2) 45gr whey + altro (crea - gluta) Cena (90" post wk) (30% carbo) 64,5gr carbo + 40gr prot 85gr Riso integrale 200gr petto di pollo 200gr verdura Pre nanna 36gr prot + 60gr grassi 50gr burro arachidi 80gr parmiggiano La suddivisione dei carbo sarà 270gr giorni alti 216gr giorni medi 162gr giorni bassi L'unico mio problema nasce dal fatto che nei giorni con carbo alti il vitargo post wk va a 120gr insieme alle whey e altre polveri mi serve un bidone per mischiare tutto...... Come faccio????????????? Nei giorni di RIPOSO sposto i carbo nei momenti classici colaz-pranz-cena facendo 40%colaz - 40%pranzo - 20% cena facendo così COLAZIONE identica ai giorni medi SPUNTINO identico ai giorni medi PRANZO ---- 100gr pasta; 150gr carne (o alto); olio 50gr SPUNTINO ---- 1scoop e 1/2 whey o altra fonte di proteine CENA ---- 50gr pane; 150gr carne (o altro) PRE NANNA identico ai giorni medi Che ve ne pare????? Grazie Ultima Modifica di Shade : 07-01-2011 11:08 PM.