Mia dieta ciclica dei carbo

**Shade** · 11:08 PM

Allora ritorno come promesso al nuovo anno con la dieta per MASSA fatta e finita.
Ho deciso di seguire la dieta ciclica dei carbo del mito thibaudeau

Datemi un occhio cortesemente

Allora posto la dieta nei giorni a carbo MEDI

Proteine 2,7gr x kg = 216gr
Carbo giorni medi 2,7gr x kg = 216gr
Grassi: 180gr

Totale Kcal giorni medi 3500

Quindi nei giorni alti avrò 3700kcal e in quelli bassi 3250kcal più o meno

GIORNI A CARBO MEDI

Pre colazione

1multivitaminico (potente

)

Colazione 30%carbo + proteine = 64,5gr carbo + 36gr prot

100ml latte intero
50gr fiocchi d'avena
(1 scoop)30gr whey
200gr mela

Spuntino mattina 36gr prot + 60gr grassi

100gr fiocchi di latte
2 cucchiai burro di arachidi (100gr) se avete un'altra fonte di grassi con valori simili al burro di arachidi fatemelo sapere

Pranzo 36gr prot + 60gr grassi + verdura

(1 multivitaminico potente)

30gr Parmigiano
150gr pollo (o equivalente altre carni o uova, tonno ecc ecc)
200gr Lattuga
50gr olio evo

Workout 15:00 - 16:30

Post wk ore 17:00 86gr carbo (40%) + 36gr prot

Vitargo 90gr
(1 scoop e 1/2) 45gr whey
+ altro (crea - gluta)

Cena (90" post wk) (30% carbo) 64,5gr carbo + 40gr prot

85gr Riso integrale
200gr petto di pollo
200gr verdura

Pre nanna 36gr prot + 60gr grassi

50gr burro arachidi
80gr parmiggiano

La suddivisione dei carbo sarà
270gr giorni alti
216gr giorni medi
162gr giorni bassi

L'unico mio problema nasce dal fatto che nei giorni con carbo alti il vitargo post wk va a 120gr insieme alle whey e altre polveri mi serve un bidone per mischiare tutto...... Come faccio?????????????

Nei giorni di RIPOSO sposto i carbo nei momenti classici colaz-pranz-cena facendo 40%colaz - 40%pranzo - 20% cena facendo così

COLAZIONE identica ai giorni medi
SPUNTINO identico ai giorni medi
PRANZO ---- 100gr pasta; 150gr carne (o alto); olio 50gr
SPUNTINO ---- 1scoop e 1/2 whey o altra fonte di proteine
CENA ---- 50gr pane; 150gr carne (o altro)
PRE NANNA identico ai giorni medi

Che ve ne pare?????

Grazie

orange · 08-01-2011, 09:31 AM

Senza star a fare calcoli mi sembra quella che avevi preparato prima di Natale. Come avevamo detto se le calorie sono troppe il giorno a carbo medi diventa quello a carbo alti e gli altri di conseguenza.
Al posto del burro di arachidi qualunque altra frutta secca ha valori semili e almeno diminuisci le dosi nell arco della giornata.

Per il post-wo, o lo "solidifichi" (Nel senso che mangi cibo

)
Oppure fai carbo subito, e pro dopo mezzora...il liquidi sono uguali ma almeno dilazionati.

**spike** · 08-01-2011, 10:45 AM

manca il tuo peso e la tua altezza

effect · 08-01-2011, 12:07 PM

Che confusione shade

Ma quanto grassi assumete?

**Shade** · 08-01-2011, 12:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Senza star a fare calcoli mi sembra quella che avevi preparato prima di Natale. Come avevamo detto se le calorie sono troppe il giorno a carbo medi diventa quello a carbo alti e gli altri di conseguenza.
Al posto del burro di arachidi qualunque altra frutta secca ha valori semili e almeno diminuisci le dosi nell arco della giornata.

Per il post-wo, o lo "solidifichi" (Nel senso che mangi cibo

)
Oppure fai carbo subito, e pro dopo mezzora...il liquidi sono uguali ma almeno dilazionati.

Si la dieta e similissima a quella che avevo buttato giù a Natale, in più ho aggiunto i giorni di riposo.......

Ok per variare magari mi faccio un paio di barattoli di burro di arachidi e un paio di nocciole

Post wk, andare di solido è impossibile perchè lavoro subito dopo la palestra (diciamo il tempo della doccia e via) quindi un conto e avere il beverone che è comodo un conto e stare li amangiare

Quote:

Originariamente inviato da spike

manca il tuo peso e la tua altezza

Sono alto 182cm e peso circa 77kg

Quote:

Originariamente inviato da effect

Che confusione shade

Ma quanto grassi assumete?

Perchè che confusione???? i grassi sono sempre 180gr tutti i giorni, come anche le pro sono sempre uguali tutti i giorni 216gr l'unica cosa che varia sono i carbo...

Faccio 2 giorni a carbo alti, 2 giorni medi e il resto a carbo bassi......

effect · 08-01-2011, 12:41 PM

Shade, io fare giorni alti e giorni bassi! Non mi va giù i giorni medi

Potresti fare che nei giorni on introduci 3500calorie, nei giorni off dimezzi del 50% i carbo. Stop.
Per esempio: se a pranzo mangi 100gr di pasta, ne mangerai 50gr, nei giorni off.
Altro esempio, a cena nei giorni off mangi 100gr di pane? ne mangerai 50.
Dimezza solo del 50% i carbo in ogni pasto che fai nei giorni on.
Poi le pro e grassi le lasci come sono.

effect · 08-01-2011, 12:42 PM

La mia nuova dieta shade

effect, dieta

**Shade** · 08-01-2011, 01:15 PM

La tua non è una cattiva idea anche se credo che così il passaggio fra giorni on e off sia più graduale proprio grazie ai giorni a carbo medi..... Cmq vediamo cosa dice anche spike

Nel frattempo visto che ci sono posto anche l'integrazione

che seguirò in questa fase di massa ditemi come vi sembra

:

Colazione: 1 caps multivitaminico minerale +Whey+5gr gluta+5gr di creatina mono

Pranzo: 5gr creatina mono + 1caps thè verde (MP)

Pre workout: qualcosa di simile al RED LINE POWER RUSH della vpx

During wk: Power shock della vpx

Post wk: Vitargo+whey+10gr gluta+3/5gr crea mono

Cena: 1caps multivit/min + 3gr olio di pesce + 1caps thè verde (MP)

Pre nanna: 5gr gluta

**spike** · 09-01-2011, 10:54 AM

concordo con effect...quali sono i giorni medi? considera che ti alleni di brutto 4 volte a settimana. Farei una variazione minore fra i bassi e alti ma terrei solo quelli. Ricordati di monitorarti sempre, non che a fine ciclo si scopre che hai perso peso.

**Shade** · 09-01-2011, 11:44 AM

L'idea di partenza era di fare (in base al mio attuale allenamento) Lunedì e Mercoledì ad alti carbo, venerdì e sabato carbo medi..................... che poi la variazione è di 200kcal mica mica 1000..........di conseguenza non credo di mandare a "puttane" l'allenamento per una simile variazione........

Questo era l'idea di principio, oppure vado con la variante come suggerito da te e effect ovvero:
Mi tengo fisso per tutti i giorni di allenamento sulle 3500(che sarebbero gli attuali giorni a carbo medi scritti sopra) mentre nei giorni off mi tengo sulle 3200kcal (che sarebbero i giorni con carbo bassi)

Mantengo sempre le direttive della dieta ciclica ovvero i carbo li assumo solamente a colazione, post wk e 90min dopo il wk - - - - nei giorni off faccio carbo a colazione pranzo e cena come indicato nella dieta scritta sopra.......................

Cosa ne pensi??????

Grazie a tutti

effect · 09-01-2011, 12:11 PM

Secondo me,
come ti ho scritto ieri,
ti conviene stare nei giorni on con 3500kcal,
poi nei giorni off, metodo facile facile, dimezzi del 50% i carbo a pranzo e cena.
La colazione la lascerei sempre uguale.

**spike** · 09-01-2011, 03:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

L'idea di partenza era di fare (in base al mio attuale allenamento) Lunedì e Mercoledì ad alti carbo, venerdì e sabato carbo medi..................... che poi la variazione è di 200kcal mica mica 1000..........di conseguenza non credo di mandare a "puttane" l'allenamento per una simile variazione........
no, ma magari alla lunga ne risente il recupero
Questo era l'idea di principio, oppure vado con la variante come suggerito da te e effect ovvero:
Mi tengo fisso per tutti i giorni di allenamento sulle 3500(che sarebbero gli attuali giorni a carbo medi scritti sopra) mentre nei giorni off mi tengo sulle 3200kcal (che sarebbero i giorni con carbo bassi)
questa mi piace di più
Mantengo sempre le direttive della dieta ciclica ovvero i carbo li assumo solamente a colazione, post wk e 90min dopo il wk - - - - nei giorni off faccio carbo a colazione pranzo e cena come indicato nella dieta scritta sopra.......................

Cosa ne pensi??????

Grazie a tutti

in generale comunque le pro mi sembrano veramente tante

**Shade** · 09-01-2011, 04:13 PM

Ok allora vada per la seconda opzione

per le pro ho fatto periodi anche con 3gr x kg Cmq provo al massimo mi regolo strada facendo....

Posso cominciare direttamente da domani??? Non so ora sono sulle 3000kcal che ne pensate???? Forse partire già da lunedì (che mi alleno) con 3500kcal sarebbe un passo troppo lungo.....

**spike** · 09-01-2011, 11:35 PM

ora sei a 3000?
allora prova così
prossima settimana
3000off 3200on
2^ settimana
3000off 3500on
4?settimana
3200off 3500on

tieni però presente che se il peso aumenta prima del raggiungimento della 4^ settimana ti fermi al punto in cui sei finché non ristalli

**Shade** · 10-01-2011, 08:25 AM

Ok Spike, ultime cose, nei giorni on a 3200kcal userò 216gr pro -- 162gr carbo -- 180gr grassi con i carbo a colazione, post wk e cena(90 min dopo) invece nei giorni OFF ho 3000kcal e faro' 216gr pro -- 137gr carbo -- 180gr grassi divisi in colazione, pranzo e cena.........

Secondo te come suddivisione può andare??? Grazie

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	Mia dieta ciclica dei carbo - 07-01-2011, 11:04 PM Mia dieta ciclica dei carbo Allora ritorno come promesso al nuovo anno con la dieta per MASSA fatta e finita. Ho deciso di seguire la dieta ciclica dei carbo del mito thibaudeau Datemi un occhio cortesemente Allora posto la dieta nei giorni a carbo MEDI Proteine 2,7gr x kg = 216gr Carbo giorni medi 2,7gr x kg = 216gr Grassi: 180gr Totale Kcal giorni medi 3500 Quindi nei giorni alti avrò 3700kcal e in quelli bassi 3250kcal più o meno GIORNI A CARBO MEDI Pre colazione 1multivitaminico (potente) Colazione 30%carbo + proteine = 64,5gr carbo + 36gr prot 100ml latte intero 50gr fiocchi d'avena (1 scoop)30gr whey 200gr mela Spuntino mattina 36gr prot + 60gr grassi 100gr fiocchi di latte 2 cucchiai burro di arachidi (100gr) se avete un'altra fonte di grassi con valori simili al burro di arachidi fatemelo sapere Pranzo 36gr prot + 60gr grassi + verdura (1 multivitaminico potente) 30gr Parmigiano 150gr pollo (o equivalente altre carni o uova, tonno ecc ecc) 200gr Lattuga 50gr olio evo Workout 15:00 - 16:30 Post wk ore 17:00 86gr carbo (40%) + 36gr prot Vitargo 90gr (1 scoop e 1/2) 45gr whey + altro (crea - gluta) Cena (90" post wk) (30% carbo) 64,5gr carbo + 40gr prot 85gr Riso integrale 200gr petto di pollo 200gr verdura Pre nanna 36gr prot + 60gr grassi 50gr burro arachidi 80gr parmiggiano La suddivisione dei carbo sarà 270gr giorni alti 216gr giorni medi 162gr giorni bassi L'unico mio problema nasce dal fatto che nei giorni con carbo alti il vitargo post wk va a 120gr insieme alle whey e altre polveri mi serve un bidone per mischiare tutto...... Come faccio????????????? Nei giorni di RIPOSO sposto i carbo nei momenti classici colaz-pranz-cena facendo 40%colaz - 40%pranzo - 20% cena facendo così COLAZIONE identica ai giorni medi SPUNTINO identico ai giorni medi PRANZO ---- 100gr pasta; 150gr carne (o alto); olio 50gr SPUNTINO ---- 1scoop e 1/2 whey o altra fonte di proteine CENA ---- 50gr pane; 150gr carne (o altro) PRE NANNA identico ai giorni medi Che ve ne pare????? Grazie Ultima Modifica di Shade : 07-01-2011 11:08 PM.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,171 Data registrazione: Apr 2008	08-01-2011, 09:31 AM Senza star a fare calcoli mi sembra quella che avevi preparato prima di Natale. Come avevamo detto se le calorie sono troppe il giorno a carbo medi diventa quello a carbo alti e gli altri di conseguenza. Al posto del burro di arachidi qualunque altra frutta secca ha valori semili e almeno diminuisci le dosi nell arco della giornata. Per il post-wo, o lo "solidifichi" (Nel senso che mangi cibo) Oppure fai carbo subito, e pro dopo mezzora...il liquidi sono uguali ma almeno dilazionati.

	(#3)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	08-01-2011, 10:45 AM manca il tuo peso e la tua altezza

	(#4)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	08-01-2011, 12:07 PM Che confusione shade Ma quanto grassi assumete?

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	08-01-2011, 12:41 PM Shade, io fare giorni alti e giorni bassi! Non mi va giù i giorni medi Potresti fare che nei giorni on introduci 3500calorie, nei giorni off dimezzi del 50% i carbo. Stop. Per esempio: se a pranzo mangi 100gr di pasta, ne mangerai 50gr, nei giorni off. Altro esempio, a cena nei giorni off mangi 100gr di pane? ne mangerai 50. Dimezza solo del 50% i carbo in ogni pasto che fai nei giorni on. Poi le pro e grassi le lasci come sono.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	08-01-2011, 12:42 PM La mia nuova dieta shade effect, dieta

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	08-01-2011, 01:15 PM La tua non è una cattiva idea anche se credo che così il passaggio fra giorni on e off sia più graduale proprio grazie ai giorni a carbo medi..... Cmq vediamo cosa dice anche spike Nel frattempo visto che ci sono posto anche l'integrazione che seguirò in questa fase di massa ditemi come vi sembra: Colazione: 1 caps multivitaminico minerale +Whey+5gr gluta+5gr di creatina mono Pranzo: 5gr creatina mono + 1caps thè verde (MP) Pre workout: qualcosa di simile al RED LINE POWER RUSH della vpx During wk: Power shock della vpx Post wk: Vitargo+whey+10gr gluta+3/5gr crea mono Cena: 1caps multivit/min + 3gr olio di pesce + 1caps thè verde (MP) Pre nanna: 5gr gluta

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	09-01-2011, 10:54 AM concordo con effect...quali sono i giorni medi? considera che ti alleni di brutto 4 volte a settimana. Farei una variazione minore fra i bassi e alti ma terrei solo quelli. Ricordati di monitorarti sempre, non che a fine ciclo si scopre che hai perso peso.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	09-01-2011, 11:44 AM L'idea di partenza era di fare (in base al mio attuale allenamento) Lunedì e Mercoledì ad alti carbo, venerdì e sabato carbo medi..................... che poi la variazione è di 200kcal mica mica 1000..........di conseguenza non credo di mandare a "puttane" l'allenamento per una simile variazione........ Questo era l'idea di principio, oppure vado con la variante come suggerito da te e effect ovvero: Mi tengo fisso per tutti i giorni di allenamento sulle 3500(che sarebbero gli attuali giorni a carbo medi scritti sopra) mentre nei giorni off mi tengo sulle 3200kcal (che sarebbero i giorni con carbo bassi) Mantengo sempre le direttive della dieta ciclica ovvero i carbo li assumo solamente a colazione, post wk e 90min dopo il wk - - - - nei giorni off faccio carbo a colazione pranzo e cena come indicato nella dieta scritta sopra....................... Cosa ne pensi?????? Grazie a tutti

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	09-01-2011, 12:11 PM Secondo me, come ti ho scritto ieri, ti conviene stare nei giorni on con 3500kcal, poi nei giorni off, metodo facile facile, dimezzi del 50% i carbo a pranzo e cena. La colazione la lascerei sempre uguale.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	09-01-2011, 04:13 PM Ok allora vada per la seconda opzione per le pro ho fatto periodi anche con 3gr x kg Cmq provo al massimo mi regolo strada facendo.... Posso cominciare direttamente da domani??? Non so ora sono sulle 3000kcal che ne pensate???? Forse partire già da lunedì (che mi alleno) con 3500kcal sarebbe un passo troppo lungo.....

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	09-01-2011, 11:35 PM ora sei a 3000? allora prova così prossima settimana 3000off 3200on 2^ settimana 3000off 3500on 4?settimana 3200off 3500on tieni però presente che se il peso aumenta prima del raggiungimento della 4^ settimana ti fermi al punto in cui sei finché non ristalli

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	10-01-2011, 08:25 AM Ok Spike, ultime cose, nei giorni on a 3200kcal userò 216gr pro -- 162gr carbo -- 180gr grassi con i carbo a colazione, post wk e cena(90 min dopo) invece nei giorni OFF ho 3000kcal e faro' 216gr pro -- 137gr carbo -- 180gr grassi divisi in colazione, pranzo e cena......... Secondo te come suddivisione può andare??? Grazie