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| Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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(#1)
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One of Us
Messaggi: 34
Data registrazione: Dec 2010
Località: When 'm bless..
Età: 34
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Ecco tutto.. -
26-12-2010, 10:20 PM
Ecco tutto..Sarò molto restrittivo, anche se non è nel mio stile di scrittura (soffermato nei dettagli). A Maggio del 2008 pesavo 127.700 Kg e mi prefissai l'obiettivo di raggiungere una forma, anche se non perfetta, ma decisamente migliore di quella. La voglia di raggiungere l'obiettivo era tanta e mi cimento in una dieta fai-da-me (sbagliatissimo lo so), dove mangiavo una fettina di carne al giorno e bevevo tanto. Ad Agosto 2008 ero arrivato, da 127.700 Kg a 74.5 Kg... l'Inferno, ci ero appena entrato. Mi iscrivo, quindi, in palestra con un nuovo obiettivo.. migliorare il mio aspetto estetico, collassato e caduto nell'adipe. Eccomi adesso.. Sono migliorato, ma ho sempre quella maledetta adipe, concentrata maggiormente sull'addome basso (circa 2 cm in tutto) e non so come fare. Sono 90 kg, è vero sono arrivato ad un buon risultato in massa muscolare, ma ho anche massa grassa, ovviamente..e devo abolirla.. ma non ora, vi spiego... Dieta: Premessa: Non uso proteine ma solo amminoacidi (per recupero musolare naturalmente, ma contribuiscono anche all'apporto di contenuti per la massa)  Non faccio ne colazione ne spuntino di mezza mattinata. Pranzo: 150g di pasta con 150g di carne rossa o bianca, formaggio, o simmental o tonno al naturale 150g. Spuntino di mezza serata: Rosetta (michetta) con 100g di cotto, o crudo (levo il grasso) o fesa di tacchino, o petto di pollo a fettine. Cena: Come pranzo ma le quantità non le controllo con la bilancia, mi rifaccio alle confezioni. (a volta le quantità sono maggiori) Senza sale (anche se a volte mamma lo mette nella pasta e riceve non poche "bestemmie"). Olio crudo.(ragazzi consigliatemi le quantità giuste visto anche un'articolo presente sul forum riguardo l'olio d'oliva) L’olio d'oliva converte il colesterolo più facilmente in testosterone. Scheda: Lunedì: Tirate al mento 12, 8, 6 Alzate laterali 3x12 Panca inversa 12, 8, 6 Leg extension 12, 8, 6 Leg press 12, 8, 6 Calf seduto 3x15 Cal alla pressa 3x20 Mercoledì: Sbarra avanti 3x 6 o maggiori Lat machine avanti 12, 8 ,6 Rowing machine 12, 8, 6 Spinte in basso 3x12 French disteso manubri 3x12 Hyperextension 3x20 Leg curl 12, 8, 8, 12 Venerdì: Panca inclinata manubri 12, 8, 6 Croci panca alta 12, 8 6 Panca piana 12, 8, 6 Crossover dal basso 3x12 Curl con manubrio alternato 12, 8, 6 Concentrato 3x12 Curl ai cavi 3x15 Dopo l'allenamento nei medesimi giorni: Crunch disteso 3x50 + parallele (addominali bassi) 3x30. Il mio personal trainer mi disse anche di farmi 40 minuti di tappeto a velocità 5 con inclinazione 3(10/15°), ma solo quando farò la scheda di definizione, che vi posterò poi. Sparate tutto ciò che avete da dirmi (mi raccomando la serietà, è vero bisogna scherzare, ma non esageriamo). |
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One of Us
Messaggi: 34
Data registrazione: Dec 2010
Località: When 'm bless..
Età: 34
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28-12-2010, 07:15 PM
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