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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.

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laroccia laroccia Non in Linea
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Post nuovo regime alimentare(pareri) - 04-12-2010, 01:48 PM

nuovo regime alimentare(pareri)


salve vorrei sapere se secondo i piu esperti cosi puo andare per un prendimassa controllato...
dieta:
colazione
300 ml latte p.s 6 ft bisott integrali 1kiwi 1 mela

spuntino
1 mela panino integrale con bresaola o tacchino (150gr) piu 2 sottilette

pranzo
50gr riso int o 70 gr pasta integr(O CON OLIO E PARMIGGIANO O CON RICOTTA) verdura foglia larga 200gr (tacchino o baccala o orata)


SPUNTINO (nei gg di allenamento e un postwo)
shake di proteine e qnd mi alleno ci aggiungo lo zucchero


cena
300 gr tacchino o bistecca o pesce verdura e a volte legumi 150gr


prenanna
40 gr di parmiggiano

3/4 lt di acqua al gg
come la vedete??
puo andare?


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salve vorrei sapere se secondo i piu esperti cosi puo andare per un prendimassa controllato...
dieta:
colazione
300 ml latte p.s 6 ft bisott integrali 1kiwi 1 mela mancano i grassi, poche proteine comunque...

spuntino
1 mela panino integrale con bresaola o tacchino (150gr) piu 2 sottilette mancano i grassi, le sottilette? ancora esistono?

pranzo
50gr riso int o 70 gr pasta integr(O CON OLIO E PARMIGGIANO O CON RICOTTA) verdura foglia larga 200gr (tacchino o baccala o orata)


SPUNTINO (nei gg di allenamento e un postwo)
shake di proteine e qnd mi alleno ci aggiungo lo zucchero
evita lo zucchero, comprati delle maltodestrine oppure delle gallette di riso.
Nei giorni OFF (di non allenamento) aggiungi pure qualche poco di grassi, frutta secca...

cena
300 gr tacchino o bistecca o pesce verdura e a volte legumi 150gr
ne anche un po' di carbo? e i grassi?

prenanna
40 gr di parmiggiano

3/4 lt di acqua al gg
come la vedete??
puo andare?
.
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quindi se metto pro in polvere anche a colazione

e aggiungo olio evo la sera mandorle e noci negli spuntini..Va bene?

ps i carbo a cena nei gg di allenamento o legumi o patate bollite ok?
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quindi se metto pro in polvere anche a colazione
Non necessariamente pro in polvere, potresti optare anche per degli albumi, io ormai me li cucino ogni mattina!

e aggiungo olio evo la sera mandorle e noci negli spuntini..Va bene?
Ś!

ps i carbo a cena nei gg di allenamento o legumi o patate bollite ok?
Ś!
Quanto sei alto?
Quando pesi?
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alto 179 cm
peso 74 kg
circonf torace 104 cm.
k dite?
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  (#6)
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RealUncensoredMofo
 
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Allora ke ne dite
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effect...=(
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Devi calcolare quante calorie assumi durante il giorno.
Riporta la dieta completa di grammature.
Es. 100gr di pane = 54gr di carboidrati, tot grammi proteine, tot grammi di grassi.
Riscrivi la dieta completa.
Colazione, spuntino, pranzo, merenda, cena e prenanna (se lo fai, se vuoi seguire 6 pasti al giorno).
Se il totale delle calorie giornaliere, ammontano a circa 2000kcal, e poniamo il caso che tu li assumi per 1 settimana, e pesandoti sulla bilancia non vedi nessun incremento, nella settimana successiva aumenta le calorie di circa 200-250kcal.

Dai un'occhiata qui:
Valori nutrizionali alimenti
e qui:
Come impostare una dieta

Poi, sempre nella sezione "nutrizione", trai qualche spunto dalle diete di altri utenti.
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