Alimentazione di Diego... (scarsetta)

diego · **Alimentazione di Diego... (scarsetta) -** 01-11-2007, 08:48 PM

Salve ragazzi, mi presento, sono diego ho 22 anni e sono un istruttore.
Posto qui la mia semplicissima alimentazione, dopo qualke anno di diete pesanti condite da altrettanto abuso di integratori.

Ora mi alimento in modo regolare.

Svegli alle 6.30!
Colazione: 1 banana, 400 ml latte parz scremato con 35 gr di whey pro, 1 supradyn e mandorle.
Ore 8.20 mi alleno
Durante l allenamento 5 gr di bcaa.
Dopo l allenamento 5gr di bcaa + una barretta da 30 gr cn carbo veloci.

Ore 11.30 spuntino: 40 gr di proteine whey con 5-6 gallette di riso o fette biscottate.

Pranzo: 150 gr riso integrale + 200 carne bianca o rossa + olio ext v oliva

Spuntino: 80pane +30 formaggio magro +80gr affettato magro

Cena: 50gr pane + 250 gr pollo o pesce + verdure + olio extr v oliva

Prima di dormire: 30 gr parmigiano + 125 ml latte scremato.

Nella prima parte della giornata potete vedere un introito calorico abbastanza ridotto, perché lavoro in palestra e non riesco a portare paniani, riso o tonno.. quindi devo prendere le proteine..
Altra pecca forse è l allenamento molto presto, anche se il testo dovrebbe essere ancora a livelli medio alti.
mi alleno 4 volte a settimana

Gli esperti cosa ne pensano?

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diego Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Nov 2007 Località: napoli	Alimentazione di Diego... (scarsetta) - 01-11-2007, 08:48 PM Alimentazione di Diego... (scarsetta) Salve ragazzi, mi presento, sono diego ho 22 anni e sono un istruttore. Posto qui la mia semplicissima alimentazione, dopo qualke anno di diete pesanti condite da altrettanto abuso di integratori. Ora mi alimento in modo regolare. Svegli alle 6.30! Colazione: 1 banana, 400 ml latte parz scremato con 35 gr di whey pro, 1 supradyn e mandorle. Ore 8.20 mi alleno Durante l allenamento 5 gr di bcaa. Dopo l allenamento 5gr di bcaa + una barretta da 30 gr cn carbo veloci. Ore 11.30 spuntino: 40 gr di proteine whey con 5-6 gallette di riso o fette biscottate. Pranzo: 150 gr riso integrale + 200 carne bianca o rossa + olio ext v oliva Spuntino: 80pane +30 formaggio magro +80gr affettato magro Cena: 50gr pane + 250 gr pollo o pesce + verdure + olio extr v oliva Prima di dormire: 30 gr parmigiano + 125 ml latte scremato. Nella prima parte della giornata potete vedere un introito calorico abbastanza ridotto, perché lavoro in palestra e non riesco a portare paniani, riso o tonno.. quindi devo prendere le proteine.. Altra pecca forse è l allenamento molto presto, anche se il testo dovrebbe essere ancora a livelli medio alti. mi alleno 4 volte a settimana Gli esperti cosa ne pensano?