Dieta da 2.540 kcal per massa

[orange]

Beh dai, se ha messo 1,5 kg a Natale l'aumento "da dieta" è di 4,5 in 3 mesi ci può anche stare

Comunque le pro le puoi abbassare, ma i grassi li devi alzare, 60 gr sono pochissimi

[peppins]

Originariamente inviato da Mick

6kg in tre mesi sono una pazzia!

troppi!

per me nella tua dieta ci sono troppe proteine (ognuno di noi ha un limite nella loro assunzione e le proteine in eccesso vengono stoccate come grasso)

quindi devi calare le pro (troppi mattoni, dove sono i muratori?), ed alzare ancor un po' i grassi

per i cho devi valutare tu con vari esperimenti come il tuo corpo li smaltisce..

poi sul cardio suggerirei una seduta alla settimana di 30'

Grazie per la risposta. Sì, 6 kg sono tanti e me ne sono reso conto personalmente! Nella speranza di poter rimediare, mi puoi indicare quante proteine giornaliere dovrei assumere e quanti grassi?
Per il cardio, meglio prima o dopo l'allenamento e a che frequenza cardiaca?

[peppins]

Originariamente inviato da orange

Beh dai, se ha messo 1,5 kg a Natale l'aumento "da dieta" è di 4,5 in 3 mesi ci può anche stare

Comunque le pro le puoi abbassare, ma i grassi li devi alzare, 60 gr sono pochissimi

Orange, menomale che ci sei tu a rinfrancarmi
Come ho chiesto anche a Mick, mi puoi indicare quante proteine giornaliere dovrei assumere e quanti grassi? Grazie.

[orange]

Abbassa le pro a 2 gr per chilo. Poi calcolando per eccesso e senza calcolarle tutte arriverai anche a circa 2,2 2,3. Direi di non sforare le 2,5.
Le calorie che mancano dal taglio delle pro mettile in grassi.

[peppins]

Originariamente inviato da orange

Abbassa le pro a 2 gr per chilo. Poi calcolando per eccesso e senza calcolarle tutte arriverai anche a circa 2,2 2,3. Direi di non sforare le 2,5.
Le calorie che mancano dal taglio delle pro mettile in grassi.

Grazie per la risposta.
Il mio peso attuale è di 86 kg; 2 gr di pro per kg sono 172 gr contro i 183 gr che attualmente assumo. Da ignorante domando: è necessario modificare la dieta per 11 gr di differenza?

[Tsukasa]

SI anche perchè il conteggio dovrebbe essere fatto sulla "massa magra" e per tanto non dovrebbero essere nemmeno 172g... (Se vuoi stare sui 2gx LBM)

[peppins]

Originariamente inviato da Tsukasa

SI anche perchè il conteggio dovrebbe essere fatto sulla "massa magra" e per tanto non dovrebbero essere nemmeno 172g... (Se vuoi stare sui 2gx LBM)

Grazie per la risposta, adesso è chiaro.

[Mick]

niente da aggiungere a quanto ti è stato detto da orange e tsukasa

[peppins]

Ho fatto un po' di calcoli e ho modificato la dieta come segue:

KCAL
Colazione = 641 (valore medio)
Spuntino 11:00 pre allenamento = 70 (valore medio)
Pranzo post allenamento = 793 (valore medio)
Spuntino 17:00 = 446
Cena = 611 (valore medio)

PRO
Colazione = 44 (valore medio)
Spuntino 11:00 pre allenamento = 0
Pranzo post allenamento = 47 (valore medio)
Spuntino 17:00 = 26,5
Cena = 54 (valore medio)

CHO
Colazione = 69,5 (valore medio)
Spuntino 11:00 pre allenamento = 18 (valore medio)
Pranzo post allenamento = 120 (valore medio)
Spuntino 17:00 = 42
Cena = 70 (valore medio)

GRASSI
Colazione = 21 (valore medio)
Spuntino 11:00 pre allenamento = 0
Pranzo post allenamento = 17 (valore medio)
Spuntino 17:00 = 24
Cena = 14 (valore medio)

TOTALE: 2561 KCAL, 172 PRO, 319 CHO, 75 GRASSI

Ho ridotto le PRO a 2gr x chilo e ho aumentato i grassi da 60 gr a 75 gr. Vanno bene i grassi adesso?

[Mick]

io preferisco il calcolo 2gr per kg di massa magra per le pro

per quanti riguarda grassi e carbo, vedi tu sperimentando, se ti trovi meglio con cho più alti grassi un po' più contenuti o viceversa..

[peppins]

Originariamente inviato da Mick

io preferisco il calcolo 2gr per kg di massa magra per le pro

per quanti riguarda grassi e carbo, vedi tu sperimentando, se ti trovi meglio con cho più alti grassi un po' più contenuti o viceversa..

Grazie per la risposta. Mi aiuteresti a capire cosa intendi quando scrivi "se ti trovi meglio"? Quali parametri devo osservare per capire se i cho e i grassi vanno bene o devo aumentarli o devo diminuirli?
Grazie e saluti.

[orange]

In base alla massa grassa.
Guarda al variare del peso se tendi a sporcarti di più tenendo i grassi o i carbo alti e poi tieni la soluzione migliore.

[peppins]

Originariamente inviato da orange

In base alla massa grassa.
Guarda al variare del peso se tendi a sporcarti di più tenendo i grassi o i carbo alti e poi tieni la soluzione migliore.

Okay, proverò a fare come mi hai detto...appena mi passa il raffreddore

[peppins]

Originariamente inviato da peppins

Ho fatto un po' di calcoli e ho modificato la dieta come segue:

KCAL
Colazione = 641 (valore medio)
Spuntino 11:00 pre allenamento = 70 (valore medio)
Pranzo post allenamento = 793 (valore medio)
Spuntino 17:00 = 446
Cena = 611 (valore medio)

PRO
Colazione = 44 (valore medio)
Spuntino 11:00 pre allenamento = 0
Pranzo post allenamento = 47 (valore medio)
Spuntino 17:00 = 26,5
Cena = 54 (valore medio)

CHO
Colazione = 69,5 (valore medio)
Spuntino 11:00 pre allenamento = 18 (valore medio)
Pranzo post allenamento = 120 (valore medio)
Spuntino 17:00 = 42
Cena = 70 (valore medio)

GRASSI
Colazione = 21 (valore medio)
Spuntino 11:00 pre allenamento = 0
Pranzo post allenamento = 17 (valore medio)
Spuntino 17:00 = 24
Cena = 14 (valore medio)

TOTALE: 2561 KCAL, 172 PRO, 319 CHO, 75 GRASSI

Ho ridotto le PRO a 2gr x chilo e ho aumentato i grassi da 60 gr a 75 gr. Vanno bene i grassi adesso?

Questa è la dieta che sto seguendo da febbraio. Adesso, dopo due settimane di stop causa influenza e nelle quali ho perso quasi 2kg, peso di nuovo 86kg ma ho messo un po' di ciccia (per gli amanti dell'horror, qui ci sono le mie ultime foto ) Non ho intenzione di fare una dieta di definizione poiché il mio allenamento continua ad essere finalizzato all'ipertrofia ma vorrei cercare di perdere molto lentamente il grasso accumulato. Vorrei provare a togliere i 30gr di pane dallo spuntino delle 17:00 e ridurre da 100gr a 50gr il pane della cena. Voi che ne dite? E' sufficiente o devo togliere qualcosa anche a pranzo, magari nei giorni off (a pranzo mangio 150gr di pasta tutti i giorni).
Grazie e saluti.

[Fr4nc3sk0]

Ciao peppins, credo che 319 cho siano abbastanza alti, prova a scendere intorno ai 250 e alza un pò i grassi e vedi come ti trovi.

Su me stesso ho valutato che i cho intorno ai 300 mi coprono rapidamente, nonostante mi alleni praticamente sempre