Consiglio su alimentazione

[bonafortuna]

ciao ragazzi ho un sacco di dubbi che devo rivolgervi visto quanto siete saggi!
1)Perchè si consiglia sempre di non assmere uno stesso macronutriente da fonti diverse? Ad esempio, a colazione io assumo pro da latte e yogurt e a pranzo da pasta e pane. C'è qualche motivo reale?
2)Io sono uno studente. Cosa mi consigliate di mangiare quando sono all'università a pranzo?
3)Mangiare a intervalli di tempo troppo vicini può compromettere l'assimilazione degli alimenti?

colgo l'occasione per stilare la mia dieta per massa e vi chiedo critiche.
Peso: 63 kg
Età: 19
Bf: 9%

Colazione
106g fiocchi avena
260ml latte screm
170g yogurt greco spolverata cannella
1 frutto (banana o mela)

Spuntino
150g albumi
65g pane integrale
150ml latte screm
10g frutta secca

Pranzo
145g pasta pomodoro (o riso)
112g tonno naturale
55g pane integrale
17g olio
240g verdura
1 frutto

Spuntino
65g pane integrale
150ml latte screm
10g frutta secca

Post work
50g miele o 100g marmellata (normale...non dietetica)
100g albumi

Cena
150 pollo
10g olio
20g grana
110g patate
80g pane integrale

Prenanna
1 yogurt greco spolverata cannella
15g frutta secca

calorie:3275 pro(animali+vegetali):204g(24,8%) pro(solo animali):140,1g carbo:471(56,4%) grassi:68,5g(18,8%)

[demonegiallo]

ciao,,, buon giorno!!! io non do' consigli, perchè gia' affondo da solo hahahahah

[GundamRX91]

Originariamente inviato da demonegiallo

ciao,,, buon giorno!!! io non do' consigli, perchè gia' affondo da solo hahahahah

Ciao e benvenuto

I primi consigli che invece ti dò sono i seguenti:

1) nelle sezioni tecniche cerca di essere piu' aderente all'argomento (per il cazzeggio abbiamo la sezione club).
2) i titoli delle discussioni non servono a nessuno quando iniziano con "help....", "ciao sono nuevo...", "mi serve una mano... "(io le mie non te le do di certo!!!!)
3) aprire la stessa discussione piu' volte nella stessa sezione o in sezioni diverse.

Se queste piccole regole dovessero essere rispettate, assieme al regolamento che spero tu abbia letto, sicuramente ci sara' l'occasione per un profiquo scambio di informazioni utili a tutti

Buona permanenza sul forum.

[orange]

Benvenuto.

Molti dubbi li puoi risolvere leggendo alcune delle discussioni in evidenza in alto a questa sezione.

Per il resto, quanto sei alto? La BF come l'hai calcolata?

[bonafortuna]

Originariamente inviato da GundamRX91

Ciao e benvenuto

I primi consigli che invece ti dò sono i seguenti:

1) nelle sezioni tecniche cerca di essere piu' aderente all'argomento (per il cazzeggio abbiamo la sezione club).
2) i titoli delle discussioni non servono a nessuno quando iniziano con "help....", "ciao sono nuevo...", "mi serve una mano... "(io le mie non te le do di certo!!!!)
3) aprire la stessa discussione piu' volte nella stessa sezione o in sezioni diverse.

Se queste piccole regole dovessero essere rispettate, assieme al regolamento che spero tu abbia letto, sicuramente ci sara' l'occasione per un profiquo scambio di informazioni utili a tutti

Buona permanenza sul forum.

Scusa Gundam starò più attento

[bonafortuna]

Originariamente inviato da orange

Benvenuto.

Molti dubbi li puoi risolvere leggendo alcune delle discussioni in evidenza in alto a questa sezione.

Per il resto, quanto sei alto? La BF come l'hai calcolata?

Sono alto 1.78 e la BF l'avevo calcolata con il programma che uso per la dieta (si chiama progettodieta) e usava circonferenza polso,bacino,ecc
mentre il plicometro nn l'ho mai usato....ora che mi sono iscritto in palestra (fino ad adesso mi sono allenato in casa per motivi economici ) mi hanno detto che me la misureranno con il plicometro. Quindi non ne sono sicuro al 100%.
Ad ogni modo il miei due problemi per la dieta sono fondamentalmente tre:
1 troppa roba da buttare giù (anche se mangio così da una vita è cmq dura perchè mi sento sempre gonfio);
2 tenere sotto controllo l'eccesso di proteine.
3 tenere sotto controllo l'eccesso di fibre, il quale mi dà difficoltà a scaricarmi.e non è un problemino visto che con pro e grassi sono già abbondante e quindi non li aumenteri. Posso solo tenere alti i carbo. E li ovvio che le fibre ci sono!

[orange]

Per la BF aspetta la plicometria, i programmi in rete non possono darti un valore certo.

Per la dieta, togli il latte dagli spuntini e il grana come aggiunta alla carne a cena. Nel post wo gli albumi vanno bene ma come carbo niente miele che è fruttosio e scegli qualcosa di meglio della marmellata zuccherata.
Poi un consiglio, va bene pesare e essere precisi però un minimo di elasticità...cosa sono 145gr di pasta, 17gr di olio...fai cifre tonde e poi non ti fissare troppo sul grammo

[bonafortuna]

Originariamente inviato da orange

Per la BF aspetta la plicometria, i programmi in rete non possono darti un valore certo.

Per la dieta, togli il latte dagli spuntini e il grana come aggiunta alla carne a cena. Nel post wo gli albumi vanno bene ma come carbo niente miele che è fruttosio e scegli qualcosa di meglio della marmellata zuccherata.
Poi un consiglio, va bene pesare e essere precisi però un minimo di elasticità...cosa sono 145gr di pasta, 17gr di olio...fai cifre tonde e poi non ti fissare troppo sul grammo

okok grazie!...togliendo grana e latte cosa alzeresti di conseguenza?cmq i grammi così precisi mi sono saltati fuori nel modificare la dieta, cioè nel convertire certi alimenti con altri mantenendo costati le calorie...ma ti dò pienamente ragione...visto che molto spesso mi rompo..e faccio come voglio!

[orange]

Spuntini e cena come fonti vanno bene così. Poi quando saprai il totale calorico ti aggiusterai anche con le quantità. Per ora vanno bene

[bonafortuna]

Originariamente inviato da orange

Spuntini e cena come fonti vanno bene così. Poi quando saprai il totale calorico ti aggiusterai anche con le quantità. Per ora vanno bene

un'altra cosa...mi dici che il post wo con il miele non va bene....già lo sapevo...ma sono andato avanti perchè non saprei cos'altro usare...nel senso che, sò che bisognerebbe usare il destrosio, ma ho letto che si compra solo in farmacia....e presumo costi una cifra!!! non c'è altro???tu ad esmpio cosa usi?

[orange]

Ma mica devi usare per forza integratori. Il cibo come pane, riso, gallette ecc.. va benissimo.
Poi se devi usare integratori al massimo vitargo o maltodestrine a bassa d.e., ma se puoi fare un post wo solido è meglio