va bene aumento i carbo a ig basso quanti mene consigliate al giorno?

buon giorno a tutti ho pensato a 80 gr di pasta a pranzo che ne pensate va bene o cnene vogliono di più?

buona sera a tutti ho un problema non ho forza asssuficenza per allenarmi in palestra come mai?

oggi ho mangiato 80 gr di pasta integrale a pranzo e 4 wasa a merenda e le whey isolte prima di allenarmi ma mi mancano le forze cosa potrei fare?

Se hai mangiato solo quello ci credo che ti mancano le forze, ovviamente avrai mangiato altro a colazione e a pranzo ma se scrivi 2 alimenti non si può dire cosa manca.
Tra l'altro non necessariamente la stanchezza è causata dalla dieta scarsa, può essere sonnolenza, cattiva digestione o altro.
Io comunque è dal principio che ti dico che per me la tua è una ipocalorica improponibile specie se miri alla massa

no non ho mangiato solo quello ho mangiato quello in più di quello che gia mangio che vi ho postato nella dieta, che ne dite se aggiungo miele prima di allenarmi con le whey isolate?

buon giorno vi riposto la mia dieta con le modifiche che ho apportato ieri eccola

col ore 8.00
3 albumi grossi
1 cla
50 gr di fiocchi di avena
yougurt magro 0.1 di grasi una volta a settimana latte 200 ml p.s
15 gr noci

spuntino ore 11.00
40 gr d sgombro/ affetato ti crudo o bresaola
15gr noci
insalata verde e pomodori.
un frutto
pranzo ore 13.00
1cla
olio di oliva un cucchiaio
verudra mista con insalata,pomodori ecc non mais e non fagioli
80 gr di sgombro/ sardine/ una coscia i pollo/ o carne rossa
80 gr di pasta integrale

merenda 16.00
4 wasa integrali
tonno naturlae/ tacchino
15 gr arachidi
un frutto

prima di allenarmi 18.00
proteine ad altoscambio ionico whey isolate / 3 albumi

cena 20.30

coscia di pollo / tacchino/ ali di pollo / carne rossa
olio di oliva
insalata mista una carota
3 wasa integrali

ho aumentato i carbo dite che ne devo aumentare ancora o cosi va bene?

buona sea a tutti oggi ho provato a mangiare 2 cucchiai di marmellata pura prima di allenarmi e sono riuscito a spingere che dite puo andar bene la marmellata?

no

scusatemi perche no?

va bene la tolgo e basta. ho provato a fare questa variazioen che mi avete suggerito

spuntino ore 11.00

40 gr d sgombro/ affetato ti crudo o bresaola
15gr noci
insalata verde e pomodori.
3 wasa
un frutto

provo ad alzare cosi al quota di carbo vediamo coem va insieme a tutto il resto delle modifiche, l'unica cosa che mi lascia perplesso è la quaota di calorie cosi con questa dieta sono a 1700 cal non capisco eprche ho aumentato tanto i carbo

Io invece non capisco perchè pensi di fare massa con 1700 calorie

infatti vorrei aumentare ma non so cosa vorrei tipo mettere 2000 cal a l giorno

qualche conosiglio?

la variazzione puo a ndar bene quella che ho fatto?

aumenta un pasto o aumenti un po' ovunque fat pro e carbo

si ma dove posso aumentare con le proteine ormai sono al massimo

cosa posso fare?

aliemnti solo fatti di grassi e carbo non esistono ce sempre una quantita di prot