consigli su dieta massa senza sporcarsi troppo
 

buon giorno a tutti sto prevedendo di mettere un po di massa senza prendere grasso la mia dieta attuale è questa avete qualcosa da consigliare?
vorrei una dieta con più grassi perche ho visto he i carboidrati a me fanno ingrassare :(.

col.
3 albumi grossi
1 cla
40 gr di fiocchi di avena
200 ml latte di soia biologico


spuntino
80 gr d sgombro in olio di girasole
15gr noci
insalata verde e pomodori


pranzo

1cla
olio di oliva
verudra mista con insalata,spinaci
80 gr di sgombro
una prugna

merenda
3wasa integrali
80 gr di tonno naturlae in salamoia

pre palestra 2 albumi
15 gr di arachidi

cena
cla
coscia di pollo
olio di oliva
insalata mista una carota
3wasa integrali
un frutto

prenanna

caseina 80%
(amino pro 90 un misurino)

buon giorno nessuno mi risponde :(

.

Non puoi pensare di far massa senza sporcarti un minimo, non voui mangiare carbo ma li metti a cena.
Poi le proteine non puoi prenderle solo da pesce in scatola (almeno lascia perdere quello in olio di semi) o coscie di pollo. Carne scegli tagli magri come il petto, è più facile anche il conteggio dei grammi, con la coscia come ti regoli? ossa pelle...sai quanta ne mangi? E poi una coscia è poca roba. Mangia pesce fresco, anche tagli magri di manzo e maiale, albumi ma anche uova intere

buon giorno a tutti grazie di avermi risposto
col.

3 albumi grossi
1 cla
40 gr di fiocchi di avena
200 ml latte di soia biologico Perchè di soia?, mangia dello yogurt e metti una fonte di grassi ,
va bene yougurt magro 0.1 di grasi?

spuntino
80 gr d sgombro in olio di girasole al naturale o mangia dell'affettato
15gr noci
insalata verde e pomodori. tolgo tutto l'olio che ce nello sgombro, quale affettato consigliate?

1cla
olio di oliva almeno un cucchiaio si un cucchiaio gia ne metto
verudra mista con insalata,spinaci
80 gr di sgombro aumenta le proteine, e se è in scatola evita perchè carne e pesce inscatolati vanno consumati con moderazioneuna prugna frutta negli spuntini

aumento le proteine cioè? puo andar bene mangiar carne tipo binca o rossa? non in scatola


ma pane, pasta? Così non ti sporhi ma la massa te la sogni

le verdure non sono carbo?

potrei mettere 40 gr di pasta integrale che ne dite?

non mangio pasta perche io mi alleno alle 18.30
e infatti mangio quei 3 wasa 2 ora prima per aiutarmi


merenda
3wasa integrali
80 gr di tonno naturlae in salamoia
metto qui i 15 gr di arachidi?

qui va bene un frutto?

pre palestra 2 albumi
15 gr di arachidi Quanto prima di allenarti? si perche non va bene? io so no grassi dopo l'allenamento

comunque come pre wo non va per niente bene, cerca sul forum che ci sono decine di discussioni a riguardo

va bene proteine ad altoscambio ionico?

cena
cla
coscia di pollo
olio di oliva
insalata mista una carota
3wasa integrali
un frutto mangi carbo a cena ma zero a pranzo, perchè?

perche mangio alle 13.00 e mi alleno alle 18.30 e penso che i carbo per stare seduto a miolavoro non i servono

prenanna

caseina 80%
(amino pro 90 un misurino)

posso cambiare con fiocchi di latte?

potrei aggiungere ancora grassi che ne dite?

Se rispondi quotando o senza incollare la mia risposta è meglio perchè è venuto un "mistone" tutto incasinato, spero di non aver perso qualche tua risposta o domanda tra le righe:p

A colazione molto meglio lo yogurt magro al posto del latte di soia. Mangia anche qualche noce.
A mezzogiorno mangia dei carbo , va bene integrali ma qualcosa mangia. La verdura ha carboidrati, ma in massa non pui pensare di raggiungere un quantitativo soddisfacente solo con quella. I carbo per stare seduto non sevono, ma i muscoli crescono anche mentre sei seduto, quindi se vuoi crescere mangia.
La carne bianca va benissimo, ma manzo e maiale, se tagli magri puoi benissimo alternarli. Ovvio che il pesce se fresco è pure meglio.
Lo sgombro prendilo naturale, anche se sgoccioli tutto l'olio non è la stessa cosa e per molte marche il prezzo non cambia.
Come affettati usa tacchino, bresaola e crudo sgrassato.
Merenda ok, anche la frutta, ma i grassi pre wo no, fai una merenda abbondante un paio di ore (anche tre) prima di allenarti e fai che sia anche il pre wo.
A cena visto che ti alleni tardi giusto mangiare una fonte di carbo. Se riesci a farla coincidere al post wo bene, se no devi mangiare qualcosa dopo l'allenamento.
Come prenanna vanno bene anche i fiocchi di latte, oppure 30gr di grana o uno yogurt con frutta secca.

ma cosi a meno che non hai un metabolismo cadaverico...non prendi massa...a pranzo alza le proteine...mangia carbo a pranzo e cena..
non star li a fare tanti conteggi..mangia tanta verdura...
latte,jogurt intero,uova,carne bianca,pesce,frutta secca,olio evo,parmigiano ...se introduci questi tutti i giorni alzi la quota calorica e non poco..

scusate non ho capito dove devo alzare le proteine diciamo che un pollo una coscia grossa contiene 30 gr di prot giusto?

a occhio non ci sono abbastanza pro nemmeno carbo..

per le pro cerca di stare su 1,5/2 g per kg...80 gr di sgombro sono pochi...prova a fare un conteggio totale delle pro della tua alimentazione( anche quelle date da pasta,riso,frutta secca ecc)

sono a 160 gr di prot non va bene?

peso 76 ora

eccessive..scala di 30 almeno o almeno se raggiungi quella soglia non giornalmente

ok lo faro dimmezzando le prot in merenda e pre worout

prewo no

e quindi come posso fare?

tipo amngio una scatla di sgombro a merenda e la divido anche per il post wo

lo sgombro post o prewo è sbagliatissimo devi mangiare roba priva di grassi quindi tonno, carne, whey, albumi

non capisco post e pre wo

vuoi dire merenda e prima di allenarsi?