la mia colazioen attualmente è questa 3 albumi grossi

the verde
3albumi grossi
45 gr di fiocchi di avena
yougurt magro 0.1 di grasi
15 gr noci

la fonte proteinca ce no?

Motivi per sostituire lo yogurt?
Se propio devi metti 1 o 2 albumi in più e non mangiarlo

ok grz cmq mi sono accorto che mangio 160 gr di proteine e mi sa che è troppo visto che peso 75 kili

voi che ne dite?

elimina il prenanna e hai risolto il problema per altro è una domanda che hai già posto dove ti ho risposto tempo fa..in pratica non ricordi nemmeno le domande che fai..forse dovresti integrare con fosforo?:D

col prenanna arrivo a 170

che ne dite se invece di 80 gr di sgombro ne mangio 40 e 40 a merenda?

Ma prima non lo contavi il pre-nanna? E' un pasto anche quello...se prima eri a 160, sheva ti dice di toglierlo come fai ad arrivare a 170:confused:

Se invece di 80gr di sgombro lo dividi in 2 volte, 40 e 40 perchè il totale delle pro giornaliere dovrebbe diminuire:confused:

perche mangio anche 80 gr di tonno elimino quello e metto 40 gr di sgombro

e queste si che son davvero cose fondamentali..30g di proteine fanno la differenza secondo te in un'alimentazione?

scusami non capisco che vuoi dire

cmq ho modificato e ora arrivo cosi a 136 gr al giorno di prot
mangiando negli spuntini 10 gr di prot puo andar bene o bisogna mangiare più mgrammi di prot?

Quello che conta è cosa mangi alla fine della giornata, non nel singolo pasto.
Quelle sono finezze da sistemare solo se la dieta giornaliera è perfetta

va bene allora tengo cosi la dieta a 136 gr di prot al giorno

magari riescoa perdere più grasso mo provo, non vorrei che 2gr per kc mi facciano ingrassare

hulk spero che tu non sia serio perchè se così fosse la cosa è grave

no è una prova che vorreif are a vedere se cambia qualcosa, cmq grazie per i vostri preziosi consigli.

se mi aiutate a sistemarla ancora meglio questa dieta vene sarei grato