Dieta attuale.. pareri e consigli

Luke78 · 07:48 PM

Ciao questa è la dieta che seguo attualmente (altezza 173 cm, peso 68 lavoro sedentario tre allenamenti a settimana, fabbisogno circa 2200 cal dieta tarata sulle 2300)

Colazione 6.30Quantità
Fiocchi di avena 60
Latte ps 200
Albume100
Mela 1 grossa

Spuntino 10.00
Pane integrale 50
Bresaola 50
Pesca

Pranzo 13.00
Pasta integrale 120
Petto di pollo 100
Olio evo 20
Verdura abbondante

Spuntino 17.00
Pesca 2
Noci 10gr

Cena 20.00
Riso integrale 80
Olio evo 20
Pesce Spada 150
Verdura abbondante

Prenanna 23.00
Grana30

Carbo: 287 Proteine: 119 Grassi: 76

Solitamente mi alleno la sera verso le 6.30, dopo l'allenamento mangio una/due banane e dopo un po' ceno...

Che dite può andare?
Meglio mangiare qualcosa di diverso prima e dopo gli allenamenti?

Grazie a tutti

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Luke78 One of Us Messaggi: 60 Data registrazione: Aug 2010 Età: 45	Dieta attuale.. pareri e consigli - 20-08-2010, 07:46 PM Dieta attuale.. pareri e consigli Ciao questa è la dieta che seguo attualmente (altezza 173 cm, peso 68 lavoro sedentario tre allenamenti a settimana, fabbisogno circa 2200 cal dieta tarata sulle 2300) Colazione 6.30Quantità Fiocchi di avena 60 Latte ps 200 Albume100 Mela 1 grossa Spuntino 10.00 Pane integrale 50 Bresaola 50 Pesca Pranzo 13.00 Pasta integrale 120 Petto di pollo 100 Olio evo 20 Verdura abbondante Spuntino 17.00 Pesca 2 Noci 10gr Cena 20.00 Riso integrale 80 Olio evo 20 Pesce Spada 150 Verdura abbondante Prenanna 23.00 Grana30 Carbo: 287 Proteine: 119 Grassi: 76 Solitamente mi alleno la sera verso le 6.30, dopo l'allenamento mangio una/due banane e dopo un po' ceno... Che dite può andare? Meglio mangiare qualcosa di diverso prima e dopo gli allenamenti? Grazie a tutti Ultima Modifica di Luke78 : 20-08-2010 07:48 PM.