"Dieta" rugby

LordHowe · **"Dieta" rugby -** 27-07-2010, 09:42 AM

Salve sono Francesco, gioco a rugby in un U18.
Peso 65kg e sono alto 1.80 circa.
Nella sezione allenamento mi hanno consigliato di postare qui la mia "dieta" per vedere se era possibile aumentare di peso in relazione ad esercizi e corsa (che faccio già) quindi ecco cosa mangio in una mia giornata tipo:

COLAZIONE
2/3 fette di pane bianco con marmellata
1 tazza di latte

1°SPUNTINO
mezzo panino con formaggio o prosciutto [o entrabi]

PRANZO
130g di Pasta con un condimento [tonno,pomodoro..] e grana
1 scatoletta di tonno o simmenthal, oppure un uovo

Spesso un secondo generale [carne impanata, frittata..] oltre a quello già messo

Verdura e sempre un frutto

2°SPUNTINO
2/3 fette di pane con marmellata

CENA
70g di riso o pasta
150/200 g di carne
Verdura e un frutto

PRENANNA
Yogurt magro con un cucchiaino di zucchero

**spike** · 27-07-2010, 10:04 AM

evita i junkfood, non pesare nulla, mangia a sazietà

basterebbe questo alla tua età, se poi vuoi qualche consiglio più specifico (che puoi benissimo ignorare)...

a colazione toglerei la marmellata e metterei dei fiocchi d'avena
formaggio non spalmabile spero nella seconda colazione, come affettato meglio crudo sgrassato...invece di mezzo va bene anche un paniano intero

a pranzo il secondo dovrebbe avere una cottura un po' più salubre di tegami, fritture e impanature

di verdura non so quanto ne mangi ma son sicuro che a dirti di raddoppiarla non sbaglio

sposta i frutti la mattina e negli spuntini

lo spuntino del pomeriggio fallo come la mattina

nel prenanna prenderei del grana, se proprio voi mangiare uno yogurt al giorno (non zuccherato) spostalo alla mattina

LordHowe · 27-07-2010, 12:16 PM

Grazie dei consigli.
Comunque non peso prima di mangiare.
Ho messo le quantità di ciò che mangio in modo approssimativo.

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LordHowe Rookie Messaggi: 25 Data registrazione: Jul 2010	"Dieta" rugby - 27-07-2010, 09:42 AM "Dieta" rugby Salve sono Francesco, gioco a rugby in un U18. Peso 65kg e sono alto 1.80 circa. Nella sezione allenamento mi hanno consigliato di postare qui la mia "dieta" per vedere se era possibile aumentare di peso in relazione ad esercizi e corsa (che faccio già) quindi ecco cosa mangio in una mia giornata tipo: COLAZIONE 2/3 fette di pane bianco con marmellata 1 tazza di latte 1°SPUNTINO mezzo panino con formaggio o prosciutto [o entrabi] PRANZO 130g di Pasta con un condimento [tonno,pomodoro..] e grana 1 scatoletta di tonno o simmenthal, oppure un uovo Spesso un secondo generale [carne impanata, frittata..] oltre a quello già messo Verdura e sempre un frutto 2°SPUNTINO 2/3 fette di pane con marmellata CENA 70g di riso o pasta 150/200 g di carne Verdura e un frutto PRENANNA Yogurt magro con un cucchiaino di zucchero

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	27-07-2010, 10:04 AM evita i junkfood, non pesare nulla, mangia a sazietà basterebbe questo alla tua età, se poi vuoi qualche consiglio più specifico (che puoi benissimo ignorare)... a colazione toglerei la marmellata e metterei dei fiocchi d'avena formaggio non spalmabile spero nella seconda colazione, come affettato meglio crudo sgrassato...invece di mezzo va bene anche un paniano intero a pranzo il secondo dovrebbe avere una cottura un po' più salubre di tegami, fritture e impanature di verdura non so quanto ne mangi ma son sicuro che a dirti di raddoppiarla non sbaglio sposta i frutti la mattina e negli spuntini lo spuntino del pomeriggio fallo come la mattina nel prenanna prenderei del grana, se proprio voi mangiare uno yogurt al giorno (non zuccherato) spostalo alla mattina

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LordHowe Rookie Messaggi: 25 Data registrazione: Jul 2010	27-07-2010, 12:16 PM Grazie dei consigli. Comunque non peso prima di mangiare. Ho messo le quantità di ciò che mangio in modo approssimativo.