"Dieta" rugby
 

Salve sono Francesco, gioco a rugby in un U18.
Peso 65kg e sono alto 1.80 circa.
Nella sezione allenamento mi hanno consigliato di postare qui la mia "dieta" per vedere se era possibile aumentare di peso in relazione ad esercizi e corsa (che faccio già) quindi ecco cosa mangio in una mia giornata tipo:

COLAZIONE
2/3 fette di pane bianco con marmellata
1 tazza di latte

1°SPUNTINO
mezzo panino con formaggio o prosciutto [o entrabi]

PRANZO
130g di Pasta con un condimento [tonno,pomodoro..] e grana
1 scatoletta di tonno o simmenthal, oppure un uovo

Spesso un secondo generale [carne impanata, frittata..] oltre a quello già messo

Verdura e sempre un frutto

2°SPUNTINO
2/3 fette di pane con marmellata

CENA
70g di riso o pasta
150/200 g di carne
Verdura e un frutto

PRENANNA
Yogurt magro con un cucchiaino di zucchero

evita i junkfood, non pesare nulla, mangia a sazietà

basterebbe questo alla tua età, se poi vuoi qualche consiglio più specifico (che puoi benissimo ignorare)...

a colazione toglerei la marmellata e metterei dei fiocchi d'avena
formaggio non spalmabile spero nella seconda colazione, come affettato meglio crudo sgrassato...invece di mezzo va bene anche un paniano intero

a pranzo il secondo dovrebbe avere una cottura un po' più salubre di tegami, fritture e impanature

di verdura non so quanto ne mangi ma son sicuro che a dirti di raddoppiarla non sbaglio

sposta i frutti la mattina e negli spuntini

lo spuntino del pomeriggio fallo come la mattina

nel prenanna prenderei del grana, se proprio voi mangiare uno yogurt al giorno (non zuccherato) spostalo alla mattina

Grazie dei consigli.
Comunque non peso prima di mangiare.
Ho messo le quantità di ciò che mangio in modo approssimativo.