consiglio dieta

[oberland]

Originariamente inviato da spike

però da quello che ho capito, ancora non hai cominciato a fare 3 sedute di pesi e 2 di corsa. Perciò ti consiglio di mantenere invariata la dieta e di inserire la nuova attività fisica. Sicuramente il peso ricomincerà a scendere

come quantità sei stato un po approssimativo ma ci sono circa 200-250gr di carbo, 150gr di pro e se non ti sei scordato condimenti vari, 30gr di grassi

sui grassi stai veramente corto sugli altri due puoi giostrarti

adesso faccio 3 sedute complessive a settimana, e da lunedì c.m vorrei integrare le altre 2, in modo da seguire una scheda anche per i pesi.
con le quantità ho elencato grosso modo una giornata "tipo", ho dimenticato i condimenti che sono un cucchiaio d'olio a pranzo e uno a cena.
la domenica mangio quello che mi capita a tiro, limitandomi la sera se a pranzo ho esagerato