dieta x definizione
 

ciao a tutti torno a scrivere dopo un po di tempo!:)
dopo aver fatto 3 mesi di massa e esser passato da 95 a 104 kg con bf 14 % ora vorrei definire e togliere la pancetta e tutto il resto in piu.... secondo voi come dovrei cambiare la mia attuale dieta da massa a definizione?
colazione:creatina,300 ml latte parz scremato, 6 fette biscottate 2 pugni di corn flakes integrali
spuntino: panino con 80 gr di tonno/bresaola/tacchino/prosciutto
pranzo:120 gr di pasta senza tanti condimenti,200gr di carne, insalata con olio e frutta secca
spuntino:crea, e panino idem sopra
cena:200 gr di carne, insalata,frutta e frutta secca
spuntino:grana 40 gr
ps: prima e dopo wo creatina
peso 104 kg h 1,95 bf 14%

Ciao, sono andato a rivedere la tua prima discussione giusto per rinfrescarmi la memoria, diciamo che se il 14% è preciso sei in una buona situazione.
Per iniziare ad asciugarti inizia a tagliare di poco le calorie o a cambiare certi alimenti.
In pratica fai il contrario di quello che ti avevo detto di fare in massa.
Adesso tagli 100cal a setimana(circa ) e tieni sott occhio il peso. Non deve essere troppo veloce e se inizi a stabilizzarti taglia ancora 100cal e così via.

Inizia a diminuire i carbo, a colazione togli i cereali e aggiungi una fonte proteica e dei grassi. Puoi sostituire il latte che può dare ritenzione idrica con dello yogurt magro. A pranzo mngia 100gr di pasta invece che 120. Togli la frutta a cena.
Questi sono esempi, magari non cambiare tutto subito, pova, scegli in base a preferenze....o senti anche altri pareri;)

ciao orange!!! grazie x i tuoi consigli! cmq faccio cosi tolgo la mattina i cereali x ora e al posto del latte dello yogurt o magari del the ke dici? poi abbasso i gr alla pasta x ora (piu avanti pure i gr della carne?) e la frutta secca continuo a prenderla?

Al mattino ok per togliere i cereali e sostituire lo yogurt al latte, il the (se verde meglio) bevilo in aggiunta, fa bene e se non zuccherato son 0 cal quindi non è un sostitutivo.
Le pro lasciale stare e la f.secca mangiala ancora, dopo che avrai anche diminuito la pasta nel caso dovrai fare altri tagli vedremo.

ok x la colazione e abbassare i gr della pasta ecc ma gli spuntini continuo a farli con i panini o no? e il prenanna?

Inizia a vedere come cambia il peso, poi se inizi a stallare puoi mangiare meno pane o sostituirlo più drasticamente con della frutta...almeno quello di metà mattina. Il pre nanna lascialo così

visto che sei in definizione se usi crea mono prendila con il brioschi e non con dei carbo ad alto indice glicemico ;)

questa e la dieta nuova ke l istruttore mi ha dato x far definizione ke ne pensate?
colazione: tazza di latte con 5/6 fette biscottate con marmellata o 2 manciate di corn flakes e uno yogurt magro
spuntino:panino con bresaola/tacchino ecc
pranzo:90 gr di pasta con condimenti tipo tonno,olio e sugo fresco e verdura a volonta
spuntino:barretta proteica o frutta o yogurt
cena:carne o pesce e verdura in buona quantita e quando mi alleno una piccola porzione di riso

Ma come stavi facendo te non andava bene?
Almeno l'istruttore a "titoli" per peterti dare una dieta o ti ha dato info generali su cosa mangiare? Se è così secondo me lascia da parte quella dieta e continua con il percorso iniziato, fai le modifiche che volevi e vedi i risultati.

be per definirmi devo mangiare meno di quello ke brucio no? e cosi mi sembra ke mangio meno!!! bo poi nn so! il mio istruttore e laureato in scienze motorie mi sembra e nn mi sembra una persona stupida :D continuando a mangiare come prima con qualche modifica mi sembra troppo x la definizione!!!:confused:

Mica ti ho detto che era un incompetente, volevo solo sapere se aveva esperienza. Se ritieni che sia preparato è pure meglio se ti segue lui che ti vede e ti conosce e che in oltre credo curi il tuo allenamento.
Cerca però di farti spiegare le motivazioni per cui ti dice certe cose, perchè mangiare quello o quell'altro, le quantità.... non per diffidenza, ma perchè è importante che impari anche grazie a lui come mangiare e a regolarti da solo che è la cosa migliore;)

no no tranquillo ho capito in ke modo lo hai detto e ti ho risp :D cmq mi ha fatto sta dieta ma cmq io chiedo in giro ke ne pensano xke nn si sa mai no? cmq si lui dovrebbe curare il mio allenamento.....

Comunque senza fare troppi calcoli di carbo sei più alto nella dieta del tuo PT, e forse e troppo scarsa nel resto...però ad occhio, anche perchè non ci sono le quantità quindi tutto è relativo.

Per definirti non devi necessariamente fare la fame, prova a togliere quello che ti ho detto e aspetta un paio di settimane e vedi cosa dice la bilancia. Se in massa avevi trovato una dieta adatta la cosa migliore ora è modificare questa e non farne una nuova. Piccoli tagli ponderati qua e la, iniziando dai carbo e vedrai ottimi risultati.

forse hai proprio ragione!!! anche perchè l istruttore se la cava bene a fare le schede ma in diete nn mi sembra il massimo!!! faro come hai detto terro la stessa dieta di sempre tagliando qua e la sopratutto carbo...:D mi puoi aiutare a tirarne giu una da quella di massa vecchia? pensa ke gg ho seguito la dieta del pt e stavo morendo di fame:eek: