ciao a tutti ho da chiedervi un altro consiglio! volevo tonificare bene i pettorali bassi dato ke quelli alti sono belli tonici mentre quelli bassi nn molto e nn capisco il xke! e mi hanno detto ke e x colpa dell alimentazione qulacuno sa dirmi il motivo???? e cosa fare:confused:

non è che è"colpa" dell'alimentazione, è che probabilmente la parte molle che senti nel pettorale basso non è muscolo ipotonico ma semplicemente grasso.

Per perdere grasso occorre mangiare meno di quanto si consuma e da quì il consiglio di aggiustare la dieta: non è che c'è una dieta specifica per i pettorali bassi

se poi è un problema che hai "solo" nei pettorali bassi, nel senso che magari hai gli addominali bene definiti, allora consiglio di postare una foto perché potrebbe trattarsi di un altro problema

no no devo definire ancora bene ho iniziato definizione da 2 settimane percio gli addominali e i pettorali nn sono ancora asciuttissimi ! probabilmente sarà x quello? cmq nn intendevo una dieta x i pettorali:)

ciao a tutti ! Torno a scrivere dopo un anno in questa discussione x non aprirne un altra ! Cmq sono in definizione da marzo e da 107 sono sceso a 98 mantenendo Quasi tutta la massa muscolare .... Per quanto riguarda la dieta ho diminuito i carbo di settimana in settimana fino ad arrivare a questa dieta :
colazione: tazza di latte 300 ml con 6-7 fette bisc. Integrali e uno yogurt magro alla frutta
spuntino : 80 grammi affettato magro (o 30 gr pro whey) e 1 o 2 frutti
pranzo: 90 gr di pasta poco condita (di solito in bianco con olio ) 200-250 gr di carne (di solito bianca) e verdura con un cucchiaio d olio
spuntino: 80gr affettato magro più 40 gr di frutta secca
cena : 200-250 gr di carne e verdura a volontà con un cucchiaio d olio
che ne dite ? :)

beh non è malvagia...ma secondo me a colazione se bevi il latte perchè anche quello yogurt....?.....ah....perchè non trovare magari un'alternativa all'affettato?...160g anche se magro:confused:....comunque è un mio parere solamente

grazie di aver risposto :) Cmq se non mangio l affettato mangio il tonno al naturale (120 gr ) oppure come ho detto prendo le pro ! mentre a colazione mangio anche lo yogurt x fare una colazione un Po più abbondante sennò cosa potrei mangiare ? Mentre pes gli spuntini Tu di che alternativa parlavi ? :)

bhe a mio parere gia il tonno sarebbe meglio dell'affettato....magari la colazione potresti farla sotanziosa anche mettendo dei fiocchi d'avena(50 o 60grammi)+ uno yogurt 0,1% di grassi + della frutta secca tipo mandorle....uno spuntino magari farlo con degli albumi lessi+frutta secca....si possono fare una marea di sostituzioni....comunque magari ce chi ti potrà dare anche un consiglio migliore del mio....

comunque a mio avviso le calorie sono bassine per il tuo fisico.....ed inoltre io prediligerei un pò piu di pesce

e me lo hanno detto in tanti ! Xò contando ke le pro sono apposto i carbo devo mangiarli pochi i grassi penso siano apposto ! Dove vado ad aumentare le calorie ? Cmq a proposito del pesce mi sono dimenticato di metterlo ! Molte volte lo sostituisco alla carne

1 settimana di carico, 1 settimana di scarico???
 

è genetica

intanto ti consiglio di prediligere cereali integrali nel pranzo,che oltre a darti energia poco per volta avrai un magior apporto di fibre....vai quindi su classico riso basmati,un integrale,semi-integrale,ma anche qualcosa tipo kamut,burghul....poi a questo punto visto che magari è un pò ristretta potresti limitare ancora un pò i carboidrati(ma di poco sennò mi menano e non solo a me)...ma allo stesso tempo aggiungere un pasto...diciamo un pre-nanna...come?....il solito cameriere grazie.....=) direi un pò di proteine e un pò di frutta secca