Dieta Bad_Horse

[bad_horse]

Salve,
Ho già aperto un diario per quanto riguarda il work out, adesso pensiamo all'alimentazione...

Premetto che ho sempre avuto difficoltà con la stesura di diete, ma spero nei vostri consigli per averne finalmente una decente

Su consiglio di Skjzzo ho scopiazzato un pò la sua dieta e sono arrivato a questo schema

COLAZIONE
20gr Whey
200ml Latte parzialmente scremato
Multivitaminico

SPUNTINO
1 Frutto
Noci(quanti gr???)

PRANZO
100gr Riso integrale + tonno o Carne magra o Pesce(salmone o sgombro)
Verdura(quanti gr???)

SPUNTINO
20gr Whey
Noci
1 Frutto

CENA
Carne magra o Pesce
Pane integrale (quanti gr???)
Verdura

Che ne pensate?
Ho un pò di confusione sui grammi e quantità varie.

Grazie mille a tutti

[Gael]

è orribile


come facciamo a dirti cosa ne pensiamo senza sapere i tuoi dati e quindi il BRM e le gramamture?!!!

[jim_a]

dai un occhiata al suo diario
qmc e 1,70x75kg
non ho capito se sei in massa o definizione?

[bad_horse]

Originariamente inviato da Gael

è orribile


come facciamo a dirti cosa ne pensiamo senza sapere i tuoi dati e quindi il BRM e le gramamture?!!!

Me lo aspettavo

Originariamente inviato da jim_a

dai un occhiata al suo diario
qmc e 1,70x75kg
non ho capito se sei in massa o definizione?

In massa
Non è che mi interessa molto definirmi, non voglio sembrare l'omino michelin, questo è certo, ma per definire prima ci deve essere la giusta massa no?

[jim_a]

allora se sei in massa quoto Gael e orribile

dai un ochiatta qua:
Principi di Nutrizione e dietetica
Come impostare una dieta per la massa
Valori nutrizionali alimenti

[bad_horse]

Originariamente inviato da jim_a

allora se sei in massa quoto Gael e orribile

dai un ochiatta qua:
Principi di Nutrizione e dietetica
Come impostare una dieta per la massa
Valori nutrizionali alimenti

Grazie mille
Domani mattina mi leggo tutto con calma e ci riprovo

Cosa devo aumentare e cosa diminuire???
Ho il terrore per i carbo, capisco che sono fondamentali ma mi fanno mettere su grasso... Sembra un eresia ma ve lo giuro, posso mangiare come un maiale e non ingrassare 1grammo ma se faccio la fame e mangio pane e pasta ingrasso...

Magari ho solo fatto porcate in passato, non lo so... Spero con il vostro aiuto di trovare la soluzione ai miei problemi...

Grazie mille

[jim_a]

Originariamente inviato da bad_horse

Grazie mille
Domani mattina mi leggo tutto con calma e ci riprovo

Cosa devo aumentare e cosa diminuire???
Ho il terrore per i carbo, capisco che sono fondamentali ma mi fanno mettere su grasso... Sembra un eresia ma ve lo giuro, posso mangiare come un maiale e non ingrassare 1grammo ma se faccio la fame e mangio pane e pasta ingrasso...

Magari ho solo fatto porcate in passato, non lo so... Spero con il vostro aiuto di trovare la soluzione ai miei problemi...

Grazie mille

devi aumentare carbo e grassi

i carbo non ti fanno mettere grasso
l'introdoto calorico totale e che ti fa ingrassare

se fai massa metti muscolo ma anche grasso
piu pulita e la tua dieta meno grasso metti

[bad_horse]

Originariamente inviato da jim_a

devi aumentare carbo e grassi

i carbo non ti fanno mettere grasso
l'introdoto calorico totale e che ti fa ingrassare

se fai massa metti muscolo ma anche grasso
piu pulita e la tua dieta meno grasso metti

Grazie mille
Per pulita cosa intendi???
Dieta ferrea e 0 sgarri o l'intera dieta deve seguire proporzioni particolari tra i macronutrienti?

Grazie

[Bulge]

Ok bad horse, 170x75 ma a che body fat stai? Sarebbe inutile partire con una dieta ipercalorica da massa se tu fossi gia al 20% di bf tanto per farti capire...

[bad_horse]

Originariamente inviato da Bulge

Ok bad horse, 170x75 ma a che body fat stai? Sarebbe inutile partire con una dieta ipercalorica da massa se tu fossi gia al 20% di bf tanto per farti capire...

Capito
Ho il fat clipper della eas, può essere d'aiuto???

In ogni caso credo di essere abbastanza magro, gli unici punti in cui ho grasso è il basso ventre e petto...