come programmare i prossimi mesi???

**Gianlu.....** · 14-12-2010, 06:49 PM

dovevi aprire un'altra discussione.
Questa è di apprendista e parla specificatamente della sua alimentazione

ApprendistA · 13-03-2011, 09:53 PM

rieccomi! non posso allontanarmi per molto che poi sento la mancanza

sono arrivato alla bellezza di 74,1kg, meta per me incredibile, come lo è il dover cambiare pantaloni, visto che non mi si chiudono più... lol

quindi, come al solito, e penso con una minima benedizione da parte di Gianlu, vorrei iniziare un minimo di ricomposizione.
nel frattempo (questa settimana, ok so che è poco però seguitemi) ho tolto tutti i latticini, e devo dire che ho meno problemi intestinali (meteorismo), stavo pensando anche a togliere il glutine, non so però quanto possa essermi utile. io cmq ci potrei stare.

questa cmq è l idea che avrei:
3400kcal 150gr pro 165gr grassi 350gr carbo

COLAZIONE 7:30
300ml latte d' avena + 75gr fiocchi d' avena + 15gr whey + 50gr frutta secca + 400gr frutta

PRANZO 12:30
90gr riso integrale (120gr pane) + 100gr carne + 40gr olio + 400gr mela

MERENDA 16:15
40gr gallette + 40gr frutta secca + 15gr whey

POST WO 21:00
30gr whey + 30gr maltodestrine

CENA 21:30
50gr riso integrale + 40gr olio oliva (o qualche oliva al posto dell olio) + 100gr prosciutto (o uova o carne)

che ne dite?

**spike** · 14-03-2011, 12:53 AM

l'avena ha il glutine

no dai, con queste fonti va bene, io forse aumenterei il riso a pranzo togliendo la frutta che la sposterei nella merenda al posto delle gallette

**Gianlu.....** · 14-03-2011, 02:55 AM

ok ricomponiti ma mantieni il peso stabile

Mick · 14-03-2011, 01:34 PM

oltre a spostare la mela a merenda, magari dimezzandola (mantenendo quindi invariate le gallette), ridurrei il riso a cena in favore di un pari o maggiore aumento del riso a pranzo..

ApprendistA · 15-03-2011, 12:35 AM

tranqui gianlu, mi controllo ogni settimana

per la mela a merenda è un mezzo problema, visto che in officina non mi posso sbucciare la mela. o la preparo il giorno prima ma dopo si ossida, o sennò non saprei, mi serve qualcosa da poter prendere a porzioni, appunto le gallette che sono ottime.
per il riso a cena, ok, quindi farei una cena molto leggera giusto?

**Gianlu.....** · 15-03-2011, 12:40 AM

ma la mela non puoi mangiarla con la buccia??

ApprendistA · 15-03-2011, 06:55 PM

lol hai ragione ahahah

Mick · 15-03-2011, 07:00 PM

ApprendistA · 04:03 PM

mangiare arance e latte di avena insieme ha qualcosa di negativo?
edito e chiedo:
@matty: meno riso a cena, però meno di 50 gr nemmeno a mangiarlo. quindi o mi mangio un 40gr di pane bianco, oppure lascio il riso e tolgo le maltodestrine post wo. che mi consigli/consigliate?

Mick · 17-03-2011, 04:06 PM

intendi matty o mick?

cmq io ti consiglio di ridurre il riso aumentandolo a pranzo e aumentando pure le malto, poi puoi anche elimiarlo quello a cena, e se dopo i calcoli ti rimarrebbero 15gr di riso a cena, a cena ti mangi una fetta di pane integrale o delle fette wasa e sei apposto e ti eviti di cucinare il riso..

ApprendistA · 17-03-2011, 04:23 PM

scusa mick, stare a casa con questo tempo mi fa sentire più sonato di quel che sono maledizione

cmq ok perfetto, aumento entrambe le cose, 40gr malto post wo, 120gr riso a pranzo, la mela a merenda, una fetta di pane a cena. affare fatto grazie MICK

eheheh

ps: pesato stamani, 75kg

**Gianlu.....** · 17-03-2011, 05:46 PM

ottimo, non stringere troppo la cinghia se sei sull'onda positiva di crescita.. qualche etto di muscoli in più fanno sempre comodo

ApprendistA · 26-03-2011, 11:14 AM

domandina: come mai in due settimane (1 con la dieta precedente ed 1 con la dieta attuale) ho PRESO 1,5cm in vita e fianchi?

**spike** · 26-03-2011, 11:47 AM

invece di misurarti con il metro da sarta, il peso come è?

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#121)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-12-2010, 06:49 PM dovevi aprire un'altra discussione. Questa è di apprendista e parla specificatamente della sua alimentazione

	(#122)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	13-03-2011, 09:53 PM rieccomi! non posso allontanarmi per molto che poi sento la mancanza sono arrivato alla bellezza di 74,1kg, meta per me incredibile, come lo è il dover cambiare pantaloni, visto che non mi si chiudono più... lol quindi, come al solito, e penso con una minima benedizione da parte di Gianlu, vorrei iniziare un minimo di ricomposizione. nel frattempo (questa settimana, ok so che è poco però seguitemi) ho tolto tutti i latticini, e devo dire che ho meno problemi intestinali (meteorismo), stavo pensando anche a togliere il glutine, non so però quanto possa essermi utile. io cmq ci potrei stare. questa cmq è l idea che avrei: 3400kcal 150gr pro 165gr grassi 350gr carbo COLAZIONE 7:30 300ml latte d' avena + 75gr fiocchi d' avena + 15gr whey + 50gr frutta secca + 400gr frutta PRANZO 12:30 90gr riso integrale (120gr pane) + 100gr carne + 40gr olio + 400gr mela MERENDA 16:15 40gr gallette + 40gr frutta secca + 15gr whey POST WO 21:00 30gr whey + 30gr maltodestrine CENA 21:30 50gr riso integrale + 40gr olio oliva (o qualche oliva al posto dell olio) + 100gr prosciutto (o uova o carne) che ne dite?

	(#123)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-03-2011, 12:53 AM l'avena ha il glutine no dai, con queste fonti va bene, io forse aumenterei il riso a pranzo togliendo la frutta che la sposterei nella merenda al posto delle gallette

	(#124)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-03-2011, 02:55 AM ok ricomponiti ma mantieni il peso stabile

	(#125)
Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	14-03-2011, 01:34 PM oltre a spostare la mela a merenda, magari dimezzandola (mantenendo quindi invariate le gallette), ridurrei il riso a cena in favore di un pari o maggiore aumento del riso a pranzo..

	(#126)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	15-03-2011, 12:35 AM tranqui gianlu, mi controllo ogni settimana per la mela a merenda è un mezzo problema, visto che in officina non mi posso sbucciare la mela. o la preparo il giorno prima ma dopo si ossida, o sennò non saprei, mi serve qualcosa da poter prendere a porzioni, appunto le gallette che sono ottime. per il riso a cena, ok, quindi farei una cena molto leggera giusto?

	(#127)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	15-03-2011, 12:40 AM ma la mela non puoi mangiarla con la buccia??

	(#128)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	15-03-2011, 06:55 PM lol hai ragione ahahah

	(#129)
Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	15-03-2011, 07:00 PM

	(#130)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	17-03-2011, 03:49 PM mangiare arance e latte di avena insieme ha qualcosa di negativo? edito e chiedo: @matty: meno riso a cena, però meno di 50 gr nemmeno a mangiarlo. quindi o mi mangio un 40gr di pane bianco, oppure lascio il riso e tolgo le maltodestrine post wo. che mi consigli/consigliate? Ultima Modifica di ApprendistA : 17-03-2011 04:03 PM.

	(#131)
Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	17-03-2011, 04:06 PM intendi matty o mick? cmq io ti consiglio di ridurre il riso aumentandolo a pranzo e aumentando pure le malto, poi puoi anche elimiarlo quello a cena, e se dopo i calcoli ti rimarrebbero 15gr di riso a cena, a cena ti mangi una fetta di pane integrale o delle fette wasa e sei apposto e ti eviti di cucinare il riso..

	(#132)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	17-03-2011, 04:23 PM scusa mick, stare a casa con questo tempo mi fa sentire più sonato di quel che sono maledizione cmq ok perfetto, aumento entrambe le cose, 40gr malto post wo, 120gr riso a pranzo, la mela a merenda, una fetta di pane a cena. affare fatto grazie MICK eheheh ps: pesato stamani, 75kg

	(#133)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	17-03-2011, 05:46 PM ottimo, non stringere troppo la cinghia se sei sull'onda positiva di crescita.. qualche etto di muscoli in più fanno sempre comodo

	(#134)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	26-03-2011, 11:14 AM domandina: come mai in due settimane (1 con la dieta precedente ed 1 con la dieta attuale) ho PRESO 1,5cm in vita e fianchi?

	(#135)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-03-2011, 11:47 AM invece di misurarti con il metro da sarta, il peso come è?