come programmare i prossimi mesi???

[spike]

non ce la fai proprio è

se la fai per un breve tempo, anche due settimane non succede nulla, così almeno ti togli lo sfizio di un po' di definizione

[ApprendistA]

ahahah cavolo no! più che altro è che mi sto un pò sacrificando (ok ok mangio tutto e non mi devo lamentare ) solo che vorrei vedere qualcosetta, sai com'è appena ho tempo butto giù un idea

[ApprendistA]

stamani 67,5kg. ora mi chiedo: ho perso un botto di kg, ma come mai intravedo il primo quadratino dell addome solo se lo contraggo? insomma, devo perdere ancora peso (e non ne avrei per nulla voglia) oppure c'è qualcos altro sotto? ho sempre letto che i latticini in definizione non vanno bene, è una scusa o ci potrebbe essere un fondo di verità?

[spike]

i latticini possono dar fastidio, ma non così tanto.

Il problema è la composizione corporea devi stare un po in normocalorica e llì aumentare i carichi, i risultati li vedrai nel lungo periodo, se fai di fretta rischi di aumentare le difficoltà che trovi

[ApprendistA]

ok perfetto chiarissimo

[ApprendistA]

rieccomi! allora, in questa settimana ho mangiato tipo così:

COLAZIONE
300ml latte + 25gr whey + 20gr fiocchi d' avena + 60gr cereali + 40gr noci

PRANZO
200gr pollo + 150gr pane + 25gr olio

SPUNTINO
50gr pane + 50gr pramigioano + 10gr whey

CENA
50gr riso + 20gr olio + 125gr tonno

per un totale di cira 2550kcal 175gr pro 110gr grassi 220gr carbo

cosa mi ha portato? mi risono annacquato un pò, anche la donzella ha detto che "ho le braccia più morbidose" ahahah vabbè, chiaro non sono diventato un panzone così dal nulla, ma diciamo, potrebbe andar bene un qualcosa del genere per passare poi ad una ipercalorica? si può capire se i carbo non li tollero bene? come potrei fare in questo caso?

[spike]

intanto al di là delle braccia morbide guarda di quanto è variato il peso e a che velocità. Per sapere come ti trovi meglio, devi semplicemente provare, non ci sono altre strade

[ApprendistA]

quello delle braccia era per dire

cmq sono aumentato 3-4 etti. tanto per avere un idea, a settembre potrei partire con una 50-30-20 (carbo - grassi - pro) in leggera iper, che ne dici?

[spike]

lascia perdere le percentuali, piazza il numero di proteine, piazza il numero minimo di grassi e poi decidi la tua leggera ipercalorica


a questo punto potresti provare 3 mesi ad alti carbo, 3 mesi a medi carbo e medi grassi e 3 mesi ad alti grassi e pochi carbo (non sto parlando di metabolica)

[ApprendistA]

perfetto! ti ringrazio! penso a qualcosa e poi posto! grazie!
a settembre mi farò qualche foto e prenderò qualche circonferenza per poi poterle confrontare a distanza di 3 mesi.
penso a qualcosa, poi posto la dieta

[ApprendistA]

rieccomi ;D

ascolto il consiglio di spike e da settembre proverò i meso alti in carbo. a seconda di come andranno li farò durare più o meno. questa sarà una cosa da giudicare in corso d opera. domani o dopo domani mi farò alcune foto e prenderò un paio di misure, tanto da poter confrontare nel lungo termine.

bene bene, questo è quello che vorrei fare:

2750kcal - 150gr pro - 80gr grassi - 360gr carbo

COLAZIONE 7:30
200gr fiocchi di latte + 25gr noci + 80gr cereali integrali + 30gr fiocchi d avena + 3cps omega 3

PRANZO 12:30 - 13:00
150gr riso parboilet + 150gr petto di pollo + 20gr olio

SPUNTINO 16:00 - 16:30
75gr pane integrale (o senza glutine*) + 50gr marmellata + 25gr whey

ALLENAMENTO 18:30 - 19:30 dipende da che ora finisco di lavorare

CENA 21:00 - 21:30
100gr riso parboilet + 2 uova intere + 120gr albume + 10gr olio

* allora, leggevo qua e la i consigli che vengono dati sul gruppo sanguigno 0 e dicono che i cereali integrali non sarebbero consigiati,a differenza del pane di soia o senza glutine. allora, la soia non va bene perchè dovrebbe essere estrogenizzante, quindi resterebbe l altro. i cereali a colazione però? li cambio? oppure non mi faccio tante seghe mentali e via? non sono dell idea che seguendo questi consigli andrò magicamente in due mesi a hp+10 al 9%bf eheheh chiarissimo, ma magari potrei diciamo, avere qualche conseguenza negativa in meno dell aumento di peso. che ne dite? cosa mi consigliate?

[spike]

la dieta del gruppo sanguigno non ha basi scientifice. Puoi partire da quelle per valutare eventuali intolleranze o assimilazioni.

Ha poco senso farla parzialmente. Io ti consiglierei di tralasciare, non mi pare che tu abbia sintomi particolari. Se però la vuoi provare parti con una dieta rigida, dopo un mese aggiungi UN cibo nuovo, se ti trovi bene ne aggiungi un altro dopo 2 settimane e così via

[ApprendistA]

a bè allora direi per ora di lasciar perdere.

allora cambio così:


2750kcal - 150gr pro - 80gr grassi - 360gr carbo

COLAZIONE 7:30
300ml latte ps + 20gr whey + 25gr noci + 70gr cereali integrali + 30gr fiocchi d avena + 3cps omega 3

PRANZO 12:30 - 13:00
150gr riso parboilet + 150gr petto di pollo + 20gr olio

SPUNTINO 16:00 - 16:30
75gr pane integrale + 50gr marmellata + 25gr whey

ALLENAMENTO 18:30 - 19:30 dipende da che ora finisco di lavorare

CENA 21:00 - 21:30
100gr riso parboilet + 2 uova intere + 120gr albume + 10gr olio

che ne dici?

[spike]

Originariamente inviato da ApprendistA

70gr cereali integrali + 30gr fiocchi d avena
perché questa cosa?
150gr riso parboilet

è il riso che usate in famiglia? se è per quello va benissimo, se però lo scegli solo per te allora punta su quello integrale e/o basmati

[ApprendistA]

si, si usa in casa. semmai chiedo se a loro va bene anche quello basmati.
per i fiocchi e cereali perchè i fiocchi d avena per quel che so fanno bene a livello generale, i cereali perchè mi piacciono meglio fare diversamente?