dovevi aprire un'altra discussione.
Questa è di apprendista e parla specificatamente della sua alimentazione;)

rieccomi! non posso allontanarmi per molto che poi sento la mancanza :D

sono arrivato alla bellezza di 74,1kg, meta per me incredibile, come lo è il dover cambiare pantaloni, visto che non mi si chiudono più... lol :D
quindi, come al solito, e penso con una minima benedizione da parte di Gianlu, vorrei iniziare un minimo di ricomposizione.
nel frattempo (questa settimana, ok so che è poco però seguitemi) ho tolto tutti i latticini, e devo dire che ho meno problemi intestinali (meteorismo), stavo pensando anche a togliere il glutine, non so però quanto possa essermi utile. io cmq ci potrei stare.

questa cmq è l idea che avrei:
3400kcal 150gr pro 165gr grassi 350gr carbo

COLAZIONE 7:30
300ml latte d' avena + 75gr fiocchi d' avena + 15gr whey + 50gr frutta secca + 400gr frutta

PRANZO 12:30
90gr riso integrale (120gr pane) + 100gr carne + 40gr olio + 400gr mela

MERENDA 16:15
40gr gallette + 40gr frutta secca + 15gr whey

POST WO 21:00
30gr whey + 30gr maltodestrine

CENA 21:30
50gr riso integrale + 40gr olio oliva (o qualche oliva al posto dell olio) + 100gr prosciutto (o uova o carne)

che ne dite?

l'avena ha il glutine:D

no dai, con queste fonti va bene, io forse aumenterei il riso a pranzo togliendo la frutta che la sposterei nella merenda al posto delle gallette

ok ricomponiti ma mantieni il peso stabile

oltre a spostare la mela a merenda, magari dimezzandola (mantenendo quindi invariate le gallette), ridurrei il riso a cena in favore di un pari o maggiore aumento del riso a pranzo..

tranqui gianlu, mi controllo ogni settimana :D

per la mela a merenda è un mezzo problema, visto che in officina non mi posso sbucciare la mela. o la preparo il giorno prima ma dopo si ossida, o sennò non saprei, mi serve qualcosa da poter prendere a porzioni, appunto le gallette che sono ottime.
per il riso a cena, ok, quindi farei una cena molto leggera giusto?

ma la mela non puoi mangiarla con la buccia??:D

lol hai ragione ahahah :D

:D:D

mangiare arance e latte di avena insieme ha qualcosa di negativo?
edito e chiedo:
@matty: meno riso a cena, però meno di 50 gr nemmeno a mangiarlo. quindi o mi mangio un 40gr di pane bianco, oppure lascio il riso e tolgo le maltodestrine post wo. che mi consigli/consigliate?

intendi matty o mick? :)

cmq io ti consiglio di ridurre il riso aumentandolo a pranzo e aumentando pure le malto, poi puoi anche elimiarlo quello a cena, e se dopo i calcoli ti rimarrebbero 15gr di riso a cena, a cena ti mangi una fetta di pane integrale o delle fette wasa e sei apposto e ti eviti di cucinare il riso..

scusa mick, stare a casa con questo tempo mi fa sentire più sonato di quel che sono maledizione :D
cmq ok perfetto, aumento entrambe le cose, 40gr malto post wo, 120gr riso a pranzo, la mela a merenda, una fetta di pane a cena. affare fatto grazie MICK :D eheheh

ps: pesato stamani, 75kg :D

ottimo, non stringere troppo la cinghia se sei sull'onda positiva di crescita.. qualche etto di muscoli in più fanno sempre comodo;)

domandina: come mai in due settimane (1 con la dieta precedente ed 1 con la dieta attuale) ho PRESO 1,5cm in vita e fianchi?

invece di misurarti con il metro da sarta, il peso come è?:)

:D il peso è stabile, 74,5 avevo toccato i 75 probabilmente perchè avevo mangiato qualcosa di più, cmq ripeto, stabili a 74,5

ok controlla fra due settimane con la dieta nuova, se i fianche rimangono così qualcosa non va

ok perfetto grazie mille

misurazioni di oggi :D 74,3kg, 87,5 centimetri punto più stretto (vita) 90cm punto più largo (sotto ombelico). che si fa? cosa mi consigli? in pratica sono stabile in tutto

proverei qualcosa di un po' più drastico ma senti gianlu se è daccordo

niente frutta nella prima colazione e a pranzo
raddoppierei la carne a pranzo fregatene se è rossa o bianca (ovviamente non sto parlando di salsiccie, niente pane e riduci ancora di più il riso

merenda con solo frutta e whey

aumenta di un poco la fonte proteica della cena e lascia invariato il resto


ma la verdura la mangi?

wow... i grassi allora li taglierei, togliendo la frutta secca della merenda, oppure la sposto? a merenda se mangiassi le gallette invece della frutta (giusto per sapere)?
verdura si, a pranzo o insalata e finocchi, o broccoli (in media 2 etti) e cena asparagi o insalata o finocchi o pomodori o zucchine (idem 2 etti circa)

i grassi li tagli solo a colazione e le gallette le eviterei proprio
ok per la verdura, la sera la scotterei appena

butto giù qualcosa, la posto e si sente gianlu. grazie mille spike :D

allora, ho bisogno di un aiutino: l idea intanto questa, ma tagliando i grassi a colazione non so dove metterli, infatti mi viene questo:

2900kcal 165gr proteine 140gr grassi 260gr carbo

COLAZIONE
300ml latte d' avena + 130gr cereali + 20gr noci + 15gr whey

PRANZO
200gr carne o tonno + 75gr riso integrale + 40gr olio

SPUNTINO
40gr frutta secca (di solito pistacchi) + 15gr whey + 1 mela

POST WO
30gr whey + 50gr maltodestrine

CENA
2 uova intere + 4 bianchi (o 200gr pollo o 150gr affettato) + 25gr olio (40gr se non mangio uova)(come potrei sostituirlo l olio?) + 25gr pane

ecco un primo mezzo abbozzo

prova così senza cercare un posto per i grassi a colazione! Sono di meno va bene lo stesso. Al posto dell'olio della cena mangia fonti proteiche più grasse: uova intere o carne rossa

prova così 2-4 settimane e vedi a tornare indietro sei sempre in tempo

ottimo. grazie mille ancora, aggiornerò con i risultati

aggiorno dicendo che ho cambiato la colazione: 75gr cereali + 40gr noci (scrivo solo quello che ho cambiato, il resto è il solito) per il semplice fatto che così tanti cereali non riesco a mangiarli.

altra cosa, ma se togliessi un pò di malto post wo e mangiassi un pò più di pane a cena?

peso sempre stabile?

ho perso 1 kg e qualcosa a causa febbre e colite che ho avuto per tutto un giorno. sabato mi ripeso. cmq ho "bisogno" di perdere un pò di peso, devo essere sincero, sto passando un periodo un pò pesante (psicologicamente intendo) e devo dire che ho voglia di vedermi un pò meglio fisicamente, quindi non ricomincerò a mangiare per riprendere magari il kg perso :D abbi pazienza eheheh

ricomposizione, body recomp!

è quello che sto cercando di fare, ma cavolo è un casino! domani posto un pò di dubbi... cavolo, fare recomp sembra più difficile di fare definizione!

sicuramente è più difficile...

devi mangiare normocalorico ma qualitativo.... io sinceramente non ci penserei troppo... cerca di mangiare in modo da avere energie in palestra e col tempo non puoi che migliorare anche esteticamente

poi dopo la gara un pò di sgrassamento mirato ci sta

si, dopo la gara vorrei vedere di fare un periodo dedicato un pò all "estetica da mare", ne riparleremo in futuro :D

ti consiglio il quartetto vincente preferito da ogni pischello da spiaggia:

metabolica+abbronzatura+depilazione+pompaggio (principalmente petto e bicipiti)

ha ha ha ha :D:D:D

uahahah però le gambe non le devo allenare più da giugno a settembre, altrimenti sembra che mi alleni troppo seriamente ahahahah :D

concordo assolutamente. per le gambe fai un pò di corsa.


:D

non sei un preparatore serio, altrimenti mi avresti detto di giocare a calcetto 2 volte a settimana :D

cavolo hai ragione....:D

rieccomi, aggiorno un pò le cose
purtroppo stamani non mi sono fatto le foto (tanto per dare un idea) ma questa è la mia situazione: circa 72kg, stabile, circonferenza fianchi 88cm (punto più largo)(stabile pure questa da 1 settimana). soggettivamente mi vedo più sgonfio, ma resto sempre con la ciambella (sotto l ombelico e le maniglie) :D

e mangio così:
colazione
300ml latte d' avena + 15gr whey + 30gr fiocchi d'avena (o cereali) + 50gr noci

pranzo
200gr carne o tonno + 50gr pane di segale + 50gr olio evo + verdure

merenda (2 ore pre wo)
400gr frutta di stagione + 20gr pistacchi + 20gr whey

post wo
30gr whey + 30gr malto

cena (45 minuti dopo la fine dello stretching)
150gr carne (o 120 prosciutto crudo o 200gr pesce o uova qb :D) + 50gr pane di segale + 40gr olio evo (o 20gr se mangio le uova)

quando non vado in palestra non faccio il post wo (chiaramente)

e il fine settimana faccio così più o meno (indico solo cosa vario):
sabato
colazione uguale
pranzo 30gr olio + 25gr pane di segale
merenda 1 gelato da 2 gusti, evito la cioccolata e simili
cena o 1 pizza senza mozzarella e dolce o un antipasto secondo e dolce

domenica
colazione latte + 1 pasta
pranzo 100gr pasta o poco meno
merenda 1 gelato da 2 gusti (vedi sopra)
cena primo e secondo o secondo e contorno

allora, siamo alle solite: vorrei ricompormi. pensavo appena avrò tempo di fare a fine wo o HIIT o dei tempo run (tipo 15-20minuti) e per quanto riguarda l alimentazione non so, togliere le malto post wo e aumentare i cereali a colazione tipo.

che ne dite voi?

Io con i 20 min a fine Wo mi trovo benissimo e te li consiglio.
Poi secondo me dovresti aumentare a 80 gr fiocchi d'avena a colazione
diminuire le noci a 20 gr e il latte a 200 ml.
Il gelato visto che te lo pigli goditelo con i gusti seri e buoni, lì per lì
quello che ti ispira e scegli sempre gelaterie che ti garantiscono l'uso
di ingredienti semplici e genuini.
Meno pro e più carbo a pranzo, più pro e meno carbo a cena.
La pizza prendila solo se merita! se sai che la pasta è effettivamente buona,
io per esempio se è una sottiletta e la pasta fa schifo non la prendo
e preferisco prendere roba che a casa non mi farei mai o non mi faccio mai.
Ci sta che come bf tu sia messo come me, io peso circa un kilo in più
e pancia e maniglie ci sono:D però in questi giorni non so rinunciare
ad un gelato al giorno di quelli con i controcazzi che ti fanno godere!
Ma sopratutto bevo birra, e non poco!
Quando arriverà il momento di mettersi un po' in riga si farà qualche
sacrificio! ma per ora tampono con il cardio a fine wo, o almeno cerco!:D