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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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All the Truth Member
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 33
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Quantità OTTIMALE proteine -
07-02-2010, 01:39 PM
Quantità OTTIMALE proteineSecondo voi, per un soggetto come me di circa 70kg, che fa 3 volte a settimana pesi amatorialmente senza voler strafare, quale sarebbe l'apporto ottimale di proteine? Inoltre è preferibile mantenerlo costantemente o ce n'è più bisogno nei giorni di allenamento? Per quantità ottimale intendo una quantità che aiuti nella costruzione di muscoli ma non inutilmente esagerata! 1,5gr x kg come la vedete? |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 39
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07-02-2010, 11:58 PM
Un rapporto giusto non c'è. C'è un range al massimo. Per il resto devi bilanciare la dieta con gli altri macro. 1.5 è il minimo imho. |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,131
Data registrazione: Jul 2009
Età: 37
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08-02-2010, 12:15 AM
come ha detto Liborio credo che sia soggettiva la cosa(anche se non di molto immagino)... comunque per andare sicuro secondo me 2g pro x kg di massa magra/die diviso in almeno 5 pasti è l'deale |
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On the straight line away
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 45
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08-02-2010, 02:04 AM
Puoi oscillare tra 2/2,5 gxkg quando ti trovi in normo/ipercalorica, per arrivare anche a 3 g/kg ne periodi di ipocalorica ipoglucidica, appunto perchè devi raggiungere il range calorico prefissato. |
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All the Truth Member
Messaggi: 509
Data registrazione: Jul 2009
Età: 44
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09-02-2010, 12:48 AM
Due cose che stupidamente non ho ancora capito sono: - i 2gr di Proteine per Kg di peso sono per Kg di massa magra o Kg di peso complessivo? e - questo vale per tutti i giorni o solo per i giorni di allenamento? |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,131
Data registrazione: Jul 2009
Età: 37
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09-02-2010, 01:50 AM
Quote:
calcolare qualsiasi cosa (proteine, carboidarti, ecc) sulla massa magra... 2-sempre!!! tranne che tu smetta di allenarti...i giorni di NON allenamento addirtittura potrebbero essere piu' importanti , perchè è in questi giorni che si recupera e si cresce quindi l'alimentazione è fondamentale ogni giorno!!! |
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