In cerca di consigli !!!

[enzovsall]

ciao ragazzi vorrei iniziare a svolgere una dieta leggermente low carb per eliminare lo strato adiposo sull'addome dovuto al peso perso troppo velocemente(sono un ex obeso).

sono alto 1.78 peso 77 kg e ho 17 anni.

il mio fabbisogno è di 2300 kcal

questa è la dieta che ho in mente di iniziare:

colazione: 50 gr all brain+200gr albume+10gr noci+250 latte parzialmente scremato


spuntino: 1 mela+50gr bresaola/80gr tacchino + 20 gr noci

pranzo:50 gr pasta integrale+ 200gr legumi (in scatola)+ 100 gr petto di pollo+10 gr olio evo


spuntino:1 mela + 50gr bresaola/80 gr tacchino + 20 gr noci
(posto wo che mi posso mangiare?)


cena:150 gr petto di pollo+25gr olio+piattone insalata

prenanna: 175 gr yogurt greco 0%


2327 kcal - 163,6 carbo - 175,9 pro - 112,7 grassi

com'è?

vi posto una foto recente
http://img36.imageshack.us/img36/7340/69571137.th.jpg


ovviamente svolgo pesi + aerobica hiit post wo

accetto consigli di ogni genere, ciao grazie

[GundamRX91]

A me sembra buona come dieta e al massimo metterei le verdure pure a pranzo (solo a cena sono poche). Poi andrebbe valutato anche l'allenamento...

[spike]

ti stai mangiando il muscolo e il metabolismo rallenta csì, prima di togliere quella pancia ti scoparirà molta massa magra. Ti consiglio un lungo periodo di normocalorica senza mangiare schifezze. Alza le calorie a 2600 dai carboidrati e continua ad allenarti bene. Solo quando la composizione corporea sara evidentemente migliorata allora potresti riprendere con successo il dimagrimento

[Bulge]

Anche io starei sulle 2500 Kcal, in leggerissima ipocalorica giusto per non frenare il metabolismo: a 17 anni è giusto quello che va spinto al massimo.
Per quanto riguarda la dieta tutto sommato non va malaccio: uniche cose che mi piacciono poco sono pranzo e spuntino post-wo.
Togli la pasta e i legumi dal pranzo e mettici della bella verdura verde (insalata, spinaci, pomodori, broccoli, zucchine etc.) e un frutto.
Il carboidrato lascialo per lo spuntino post-wo, dove puoi mangiare un bel panino integrale con bresaola/tacchino/salmone etc...

[luxor]

Originariamente inviato da enzovsall

ciao ragazzi vorrei iniziare a svolgere una dieta leggermente low carb per eliminare lo strato adiposo sull'addome dovuto al peso perso troppo velocemente(sono un ex obeso).

sono alto 1.78 peso 77 kg e ho 17 anni.

il mio fabbisogno è di 2300 kcal

questa è la dieta che ho in mente di iniziare:

colazione: 50 gr all brain+200gr albume+10gr noci+250 latte parzialmente scremato


spuntino: 1 mela+50gr bresaola/80gr tacchino + 20 gr noci

pranzo:50 gr pasta integrale+ 200gr legumi (in scatola)+ 100 gr petto di pollo+10 gr olio evo


spuntino:1 mela + 50gr bresaola/80 gr tacchino + 20 gr noci
(posto wo che mi posso mangiare?) 1 panino integrale con bresaola, sempre carbo e pro comunque


cena:150 gr petto di pollo+25gr olio+piattone insalata

prenanna: 175 gr yogurt greco 0%


2327 kcal - 163,6 carbo - 175,9 pro - 112,7 grassi

com'è?

vi posto una foto recente
http://img36.imageshack.us/img36/7340/69571137.th.jpg


ovviamente svolgo pesi + aerobica hiit post wo

accetto consigli di ogni genere, ciao grazie

come gia' detto da gundam, aumenta le verdure e dai retta a spike alza le calorie altrimenti per bruciare 1 etto di grasso ti perderai 5 kg di massa magra, ti conviene? io penso di no

[enzovsall]

ho cercati di modificare la dieta con i consigli da voi dati


colazione: 50 gr all brain+200gr albume+10gr noci+250 latte parzialmente scremato


spuntino: 1 mela+50 gr pane+50gr bresaola/80gr tacchino + 20 gr noci

pranzo:60 gr pasta integrale+ 200gr legumi (in scatola)+ 100 gr petto di pollo+10 gr olio evo+insalata


spuntino(giorni riposo):1 mela +50gr pane+ 50gr bresaola/80 gr tacchino + 20 gr noci

cena(giorni riposo):150 gr petto di pollo+insalata+25 gr evo


visto che quando mi alleno subito dopo mangio integro lo spuntino pomeridiano alla cena

cena(post wo):200 gr petto di pollo+25gr olio+piattone insalata+85 gr pane/250 gr patate lesse


prenanna: 175 gr yogurt greco 0%


kcal: 2653 - carbo: 228 - pro: 184 - grassi: 118


va meglio ora? in più cosi pur se con maggior tempo i risultati si vedranno entro maggio?

come aerobica svolgo 2/3 volte a settimana post wo il metodo hiit per 25 minuti può aiutatarmi?

grazie delle risposte

[enzovsall]

ragazzi, mi rispondete gentilmente

[spike]

per ora lascerei perdere l'aerobica.
entro maggio avrai risultati di sicuro, pesati ogni settimana e cerca di perdere 1/2kg non di più e non di meno...a seconda di come va aggiungi o togli 50kcal (solo 50kcal al giorno per settimana) la dieta ti direi che va benissimo se...tu non avessi 17 anni.

Secondo me butti anni preziosi con queste menate della definizione, con un po' di pazienza se tu stessi in leggera ipercalorica o normocalorica e ti allenassi decentemente avresti lo stesso ottimi risultati

[alex.pierini]

si d'accordo con Spike anch'io...quello che pero' non ho notato è la masticazione: fai attenzione a come mastichi enzosvall e poi facci sapere...

[enzovsall]

Originariamente inviato da spike

per ora lascerei perdere l'aerobica.

ok elimino i soliti 20 minuti post wo.
entro maggio avrai risultati di sicuro, pesati ogni settimana e cerca di perdere 1/2kg non di più e non di meno...a seconda di come va aggiungi o togli 50kcal (solo 50kcal al giorno per settimana) la dieta ti direi che va benissimo se...tu non avessi 17 anni.cosa posso fare a riguardo? diminuiere le pro?

Secondo me butti anni preziosi con queste menate della definizione, con un po' di pazienza se tu stessi in leggera ipercalorica o normocalorica e ti allenassi decentemente avresti lo stesso ottimi risultati

ok farò come dici tu allora, svolgo una dieta semplice normocalorica + allenamento con i pesi, cosi facendo riuscirò a riempire con il muscolo la parte addominale?

grazie delle risposte

[spike]

così facendo con il tempo migliorerai la tua composizione corporea metterai massa e diventerai più forte

[fabex1976]

Ciao enzovsall!mi trovi concorde con spike!mangia bene allenati bene,riposa il giusto e vedrai che i risultati arriveranno! a 17 anni nn devi stare in dieta basso/calorica(almeno che non avessi dei problemi di salute o di obesita',ma nel tuo caso...)!un altro consiglio,se posso:divertiti!sei giovane!

[matalo]

Non posso che sottoscrivere quanto detto da tutti gli altri vai in palestra spingi più che puoi e vedrai che assieme alle soddisfazioni in massa gradualmente leverai la pancetta lasciatelo dire da uno che come te era obeso a tutt'ora io sto preferendo per il momento la massa in attesa di arrivare a verso aprile maggio con un buona composizione corporea

[enzovsall]

in poche parole devo perder peso piano piano attraverso alimentazione sana + pesi giusto?

comunque vi terrò aggiornati su eventuali miglioramente


ps:dite che se uso per un pò la crema rilastil rassodante corpo i risultati saran leggermente migliori? alcuni amici me l'hanno consigliata visto che aiuta la pelle a ricreare colagene

[luxor]

Enzo non buttare soldi per creme e cremine, sono cose gia' provate con scarsissimi risultati.
La migliore crema per te e' la ghisa + l'alimentazione corretta