Consigli sul mio modo di mangiare? :(

Nettun · **Consigli sul mio modo di mangiare? :( -** 19-01-2010, 05:27 PM

salve ragazzi oramai è piu di 5 mesi che ho iniziato a fare palestra e tra un bench press di qua uno squat di la dal mingherlino che ero di 56kg adesso sono cresciuto a 75kg in meno di 5 mesi.

ora vorrei riuscire a rimanere stabile su questo peso facendo si che si sviluppino i muscoli quindi diciamo ne salire ne scendere magari qui qualche esperto potrebbe consigliarmi come modificare la mia dieta dato che penso sia un po allo scazzo...molto allo scazzo hihiih

eccola :
30 min Pre Allenamento : 3gCreatina+2,5gGlutammina+10gGlucosio
Subito Post allenamento : 3gCreatina+2,5gGlutammina+10gGlucosio
30 min post allenamento : Proteina all uovo 3 misurini da 30 g
Mattino :
1 tazza di thè con 3 pacchi di biscotti galbusera senza glutine
Fanno circa 300-400 calorie

Metà Mattino : panino+ 100 gr di prosciutto cotto/o 100Gr di tacchino

Pranzo:

100 gr di pasta pomodoro o 100gr di riso e patate o 100gr di pasta al tonno

Metà Pomeriggio : qui scazzeggio alla grande tra un bel paninozzo alla nutella fino ad un altro paninozzo col prosciutto o tacchino

Cena : petto di pollo / tacchino 100 gr + insalata 20-30 gr Oppure
contorno di verdure

Dopo cena : scazzeggio il doppio perchè mi sale una fame assurda e mi mangio un altro paninozzo

ragazzi aiuto non so come gestire questa fame se continuo così ho paura di mettere troppa massa grassa, cosa consigliate?

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 32	Consigli sul mio modo di mangiare? :( - 19-01-2010, 05:27 PM Consigli sul mio modo di mangiare? :( salve ragazzi oramai è piu di 5 mesi che ho iniziato a fare palestra e tra un bench press di qua uno squat di la dal mingherlino che ero di 56kg adesso sono cresciuto a 75kg in meno di 5 mesi. ora vorrei riuscire a rimanere stabile su questo peso facendo si che si sviluppino i muscoli quindi diciamo ne salire ne scendere magari qui qualche esperto potrebbe consigliarmi come modificare la mia dieta dato che penso sia un po allo scazzo...molto allo scazzo hihiih eccola : 30 min Pre Allenamento : 3gCreatina+2,5gGlutammina+10gGlucosio Subito Post allenamento : 3gCreatina+2,5gGlutammina+10gGlucosio 30 min post allenamento : Proteina all uovo 3 misurini da 30 g Mattino : 1 tazza di thè con 3 pacchi di biscotti galbusera senza glutine Fanno circa 300-400 calorie Metà Mattino : panino+ 100 gr di prosciutto cotto/o 100Gr di tacchino Pranzo: 100 gr di pasta pomodoro o 100gr di riso e patate o 100gr di pasta al tonno Metà Pomeriggio : qui scazzeggio alla grande tra un bel paninozzo alla nutella fino ad un altro paninozzo col prosciutto o tacchino Cena : petto di pollo / tacchino 100 gr + insalata 20-30 gr Oppure contorno di verdure Dopo cena : scazzeggio il doppio perchè mi sale una fame assurda e mi mangio un altro paninozzo ragazzi aiuto non so come gestire questa fame se continuo così ho paura di mettere troppa massa grassa, cosa consigliate?