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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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All the Truth Member
Messaggi: 1,091
Data registrazione: Jun 2007
Età: 38
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Dieta massa. -
19-09-2007, 11:43 AM
Dieta massa.Obiettivo: Massa che voglio mettere in particolare sulle gambe! Niente dieta stile PL però perchè non voglio diventare un ciccione Gli integratori ho intenzione di utilizzarli solo se non riesco a ingurgitare a sufficienza, mentre ho già in mente di prendere un PreWo in fase di sperimentazione... Allora, non ho mai fatto una dieta calcolando il mio metabolismo. In questi giorni mangiavo così: Quote:
Ora ho calcolato il mio metabolismo basale ed è venuto così (ditemi se vi sembra Ok.) Quote:
-50% delle calorie da carboidrati, il 20% da proteine ed il 30% da grassi Che dite può andare? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 4,972
Data registrazione: May 2005
Località: Frosinone
Età: 37
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19-09-2007, 12:00 PM
Il metabolismo basale calcolato con varie formule, è poco attendibile, per esserne sicuo devi mangiare per 1 settimana tutti i giorni le stesse calorie, e vedere se il pes aumenta, diminuisce o stalla.. la dieta bisogna sistemarla Ah! non puoi pretendere di mettere massa sulle gambe mangiando di più, quella la metti con gli allenamenti adeguati Per quanto riguarda la dieta Quote:
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,091
Data registrazione: Jun 2007
Età: 38
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19-09-2007, 12:27 PM
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(#4)
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UncensoredModerator
Messaggi: 4,972
Data registrazione: May 2005
Località: Frosinone
Età: 37
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19-09-2007, 12:47 PM
La coolzione che hai proposto è pessima, macano i carboidrati..se puoi ti fai il frullato che dici latte + banana + albumi pastorizzati+8 mandorle e a parte ti mangi 6-8gallette di riso Il pranzo fattelo da solo, ancora ti fai cucinare dai tuoi..sii indipendente pensaci tu a prepararti quello che vuoi mangiare Lo spunino preworkput fallo almeno 1'30'' prima, puoi mangiare una 80g di pane più affettato..o anche 1 mela + yoghurt. per la cena ok..ma aggiungi l'olio |
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(#5)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,091
Data registrazione: Jun 2007
Età: 38
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19-09-2007, 12:54 PM
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Pre nanna evito? |
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On the straight line away
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 45
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19-09-2007, 12:56 PM
Scusa ma fare la colazione con latte scremato+proteine in polvere+fiocchi di avena il tutto frullato assieme? L'ho già scritto varie volte,IMHO è la soluzione più pratica e funzionale,diventa un frullato buono anche di gusto. |
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(#7)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,091
Data registrazione: Jun 2007
Età: 38
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19-09-2007, 01:08 PM
Era tanto per evitare di ingurgitare aspartame ed altre cagate varie... Potrei fare albumi latte scremato e fiocchi d'avena allora, che dici? |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,091
Data registrazione: Jun 2007
Età: 38
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19-09-2007, 02:57 PM
Ma dici che va bene l'opzione albumi, latte, e fiocchi d'avena? |
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,091
Data registrazione: Jun 2007
Età: 38
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20-09-2007, 08:20 PM
Come dovrebbero essere distribuite le Kcal nell'arco della giornata? Le divido equamente per ogni pasto? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 4,972
Data registrazione: May 2005
Località: Frosinone
Età: 37
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20-09-2007, 10:02 PM
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(#11)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2007
Età: 38
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20-09-2007, 11:28 PM
Domani mi peso tutto quello che mi mangio e vediamo che ne viene fuori... |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2007
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21-09-2007, 10:17 AM
Ho finito adesso la colazione e ho pesato tutto: Banana 100gr 3 Albumi d'uovo circa 100gr latte parzialmente scremato 300ml Gallette di riso 60g (7 gallette) Kcal totali 462 69%carbo 10%grassi 21%proteine. Solo che stò scoppiando! |
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(#13)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,091
Data registrazione: Jun 2007
Età: 38
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21-09-2007, 02:10 PM
Ma il tasto dell'edit???? Pranzo: 150g di Pasta al sugo (la pasta normale è pasta glutinata giusto?) 150g di fesa di tacchino 705Kcal Carbo 57% Grassi 4% Proteine 39% |
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(#14)
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On the straight line away
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 45
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21-09-2007, 02:15 PM
Quote:
Ci credo...elimina la banana e aumenta gli albumi. |
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(#15)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,091
Data registrazione: Jun 2007
Età: 38
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21-09-2007, 02:58 PM
quanti albumi metto? Per la quantità di gallette dici che va bene? |
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